普拉提的好處及作用

1,、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高,，有利于幫助人體消耗熱量,、燃燒脂肪及促進(jìn)人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處,。

2,、普拉提具有舒緩情緒、凝神靜氣的作用,，可用于消除精神緊張,，改善工作生活中的壓力。

3,、普拉提具有拉伸目標(biāo)肌肉,、提升核心肌肉的力量和控制力的作用，可用于改善人體的不良姿勢及恢復(fù)脊柱的正常生理曲度,。

4,、提高專注力。除了體育運動對人的內(nèi)心深處最深刻的幫助就是可以幫助訓(xùn)練者提高專注力，普拉提運動強調(diào)訓(xùn)練者在運動的過程中專注于自己的動作,。通過普拉提運動的訓(xùn)練,，訓(xùn)練者可以感知自己的一呼一吸，這種忘我的狀態(tài)可以幫助訓(xùn)練者僅僅關(guān)注于訓(xùn)練的本身,。

5,、學(xué)會控制。每一個普拉提的動作都有一定的意義,，更為核心的是通過動作本身幫助訓(xùn)練者學(xué)會控制自己身體各個部位的肌肉,。因此在訓(xùn)練普拉提動作的過程中，訓(xùn)練者應(yīng)當(dāng)專注于自己的訓(xùn)練動作,，這不僅可以幫助訓(xùn)練者控制自己的身體肌肉，還可以幫助訓(xùn)練者學(xué)會控制自己的心情,。

6,、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。其實運動方式其根本目的都是為了促進(jìn)人體新陳代謝的更新,，普拉提也是如此,，他通過各種無氧運動幫助新陳代謝的速率不斷加速，從而促進(jìn)體重的下降,。,、

7、提高身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力：在練習(xí)普拉提運動時需要通過四肢與軀干的配合運用,，能鍛煉到核心控制能力以及協(xié)調(diào)能力,。

女人練普拉提的好處

1、改善背痛,。普拉提能通過一系列地板動作及輔助器械,，配合呼吸及集中心念，達(dá)到強化核心肌群,，包括腹肌,、背肌、骨盆底肌肉,、髖關(guān)節(jié)肌肉,、臀部的效果，來改善女性下背痛及各種酸痛,。

2,、舒緩壓力。普拉提在拉伸和加強肌肉的同時,，也可促進(jìn)女性循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),，掃除緊張情緒，讓人感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力,，有助于舒緩壓力,。

3、減脂塑身,。普拉提作為一項運動,，它會使女性消耗熱量、減少脂肪,，進(jìn)而幫助塑造優(yōu)美的體形,。

4、普拉提可以促進(jìn)情感健康,，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時,，也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),，掃除緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜,，協(xié)調(diào)和有活力,，有助于集中注意力，消除壓力,。

5,、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產(chǎn)生一個核心,，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉,，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩(wěn)定整體,，照顧到全身的所有部位,，沒有一組肌肉會產(chǎn)生訓(xùn)練不足或訓(xùn)練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉,，使肌肉可以平發(fā)展,，并擁有完美的肌肉線條。

普拉提基礎(chǔ)動作

1,、下犬式＋高棒式,。鍛煉肌群為腹部核心肌群、二頭肌,、伸展放松下背,。動作為雙腳跪在瑜伽墊上開始預(yù)備動作，雙手與肩同寬伸直從瑜珈墊上推起身體呈高棒式,，臀部向上抬,、手臂向后伸展成下犬式,。

2、四足跪姿 手碰腳踝,。鍛煉肌群為腹部核心肌群,、臀大肌。動作為：身體呈四足跪姿,，手掌支撐在肩膀正下方,，膝蓋跪在臀部下方；左手與右腳同時向上平舉,；以左手碰右腳踝后回復(fù)平舉,，最后回到四足跪姿。

3,、橋式,。鍛煉肌群為腹部核心肌群、臀大肌,。動作為：躺平在瑜伽墊上腹部核心肌肉收緊,；骨盆慢慢向前蹶起，想象骨盆像湯匙般由下往上抬起,；臀肌出力收緊、雙腳與肩同寬踩地出力向上抬起,，再回到躺姿,。

4、四足跪姿＋空中畫圓,。鍛煉肌群為,，腹部核心肌群、股四頭?。ù笸惹皞?cè)）,、股二頭肌（大腿后側(cè)）,。動作為：身體呈四足跪姿,，手掌支撐在肩膀前方呈向前推，膝蓋跪在臀部下方,；單腳向后向上伸直,，逆時鐘在空中畫圓10圈；同一腳再順時鐘畫圓10圈,。