普拉提適合什么人練

1,、缺少運動的上班族,，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體,，所以容易腰酸背痛,，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,，好似做深層按摩,，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布,。

2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習,，以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一,。

3,、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大,。普拉提練的就是腹部,、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,，既可卸掉“救生圈”,，又能減緩心里壓力，最適合上班族了,。

4,、普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動,、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習,。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制,、拉伸,、呼吸，對腰,、腹,、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求,。

5,、體型肥胖的人群,，如果營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多,、吸收過多,，且身體代謝減慢,，可能會出現(xiàn)肥胖，從而影響身材,，在身體內(nèi)臟,、肢體等多處有堆積脂肪，對外形和心腦血管均會造成一定影響,。進行普拉提鍛煉有助于加大肺活量,，減掉多余的脂肪，同時還可以改善局部肌肉力量,。

6,、康復訓練的人群，一些經(jīng)過治療或有運動損傷的人群,，可能會因骨折,、關節(jié)炎等,，造成局部肌肉韌帶損傷,、僵硬,。此時進行普拉提拉伸鍛煉，有助于恢復肌腱和關節(jié)的靈活性,，以及局部力量,，對身體恢復較好,。

練普拉提的基本要素

1,、專注

訓練時注意力集中，思想控制著身體,，關乎5點：智力,、直覺,、想象力,、意志力和記憶力。

2,、控制

運用核心力,，并且專注的進行運動時,，動作是受控的,，不受控制的動作會讓身體造成損傷,。

3,、中心

即身體的核心力量,，所有的動作都源于這個中心,，即核心力量,。

4,、呼吸

動作與呼吸一定要充分協(xié)調(diào)，呼氣時需要將肺部空氣徹底排空,。

5,、流暢

動作流暢，轉(zhuǎn)換之間幅度最小化,，并且需在特定的節(jié)奏下完成,，沒有什么是過快或過慢的。

6,、精準

動作精準,，可以幫助提升控制，糾正不良的生活習慣與運動模式,，質(zhì)大于量,，最終目的就是最佳效果。

普拉提練習重點

1,、坐姿轉(zhuǎn)體

雙腿屈膝并攏,，雙臂平行地面，靜止吸氣,；吸氣時收縮腹肌并將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè),，加強側(cè)腰及肋間肌的力量。在做動作時盡量加大軀干后傾及扭轉(zhuǎn)的幅度,。

2,、單側(cè)跪撐平衡練習

左腿跪撐，右腳尖后側(cè)點地,，左臂平行地面打開,，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上,，靜止吸氣,；呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住,。

3,、臀腿收緊擺動

左腿屈膝側(cè)坐于墊上，右腿屈膝并收緊臀腿肌肉，使右腿內(nèi)側(cè)平行地面（膝蓋誤沉向地面）,，雙臂稍寬于肩膀,，手掌撐地；右腿保持動作的前提下雙臂打開,，軀干向上立起，側(cè)腰及臀,、腿的緊張感加強,；伸直右膝，右腿平行地面向前擺動,；雙腿直膝并攏,，手掌體后撐地，交換動作方向,。

4,、屈臂俯撐

雙屈臂俯身撐地，收縮腰腹肌,，將上半身撐離地面,，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊,，使身體呈“一”字,，并盡量保持軀干穩(wěn)定。

5,、腰背肌強化訓練

俯臥,，雙臂至于頭西側(cè)，兩腿自然分開,，靜止吸氣,，呼氣時收縮背、腰,、臀,、腿的肌肉，將四肢伸直（肘,、膝）關節(jié)的前提下向高抬起,，并保持片刻，做自然呼吸,。