普拉提適合什么人練

1,、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族,，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體,，所以容易腰酸背痛,，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,，好似做深層按摩,，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布,。

2,、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),，以加強(qiáng)脊柱的承托力,。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

3,、很多人天天“坐擁”電腦,，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部,、側(cè)腰部,、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”,，又能減緩心里壓力,，最適合上班族了。

4,、普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng),、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí),。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷,。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸,、呼吸,，對腰、腹,、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助,，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對形體美的要求。

5,、體型肥胖的人群,，如果營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多、吸收過多,，且身體代謝減慢,，可能會(huì)出現(xiàn)肥胖，從而影響身材,，在身體內(nèi)臟,、肢體等多處有堆積脂肪，對外形和心腦血管均會(huì)造成一定影響,。進(jìn)行普拉提鍛煉有助于加大肺活量,，減掉多余的脂肪，同時(shí)還可以改善局部肌肉力量,。

6,、康復(fù)訓(xùn)練的人群，一些經(jīng)過治療或有運(yùn)動(dòng)損傷的人群,，可能會(huì)因骨折,、關(guān)節(jié)炎等，造成局部肌肉韌帶損傷,、僵硬,。此時(shí)進(jìn)行普拉提拉伸鍛煉，有助于恢復(fù)肌腱和關(guān)節(jié)的靈活性,，以及局部力量,，對身體恢復(fù)較好。

練普拉提的基本要素

1,、專注

訓(xùn)練時(shí)注意力集中,，思想控制著身體,，關(guān)乎5點(diǎn)：智力、直覺,、想象力,、意志力和記憶力。

2,、控制

運(yùn)用核心力,，并且專注的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作是受控的,，不受控制的動(dòng)作會(huì)讓身體造成損傷,。

3、中心

即身體的核心力量,，所有的動(dòng)作都源于這個(gè)中心,，即核心力量。

4,、呼吸

動(dòng)作與呼吸一定要充分協(xié)調(diào),，呼氣時(shí)需要將肺部空氣徹底排空。

5,、流暢

動(dòng)作流暢,，轉(zhuǎn)換之間幅度最小化，并且需在特定的節(jié)奏下完成,，沒有什么是過快或過慢的,。

6、精準(zhǔn)

動(dòng)作精準(zhǔn),，可以幫助提升控制,，糾正不良的生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)模式，質(zhì)大于量,，最終目的就是最佳效果,。

普拉提練習(xí)重點(diǎn)

1、坐姿轉(zhuǎn)體

雙腿屈膝并攏,，雙臂平行地面,，靜止吸氣；吸氣時(shí)收縮腹肌并將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè),，加強(qiáng)側(cè)腰及肋間肌的力量,。在做動(dòng)作時(shí)盡量加大軀干后傾及扭轉(zhuǎn)的幅度。

2,、單側(cè)跪撐平衡練習(xí)

左腿跪撐,，右腳尖后側(cè)點(diǎn)地，左臂平行地面打開,，收緊腰腹背部肌肉,，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上,，靜止吸氣；呼氣時(shí)右腳尖離地,，至右腿平行地面位置停住,。

3,、臀腿收緊擺動(dòng)

左腿屈膝側(cè)坐于墊上,，右腿屈膝并收緊臀腿肌肉，使右腿內(nèi)側(cè)平行地面（膝蓋誤沉向地面）,，雙臂稍寬于肩膀,，手掌撐地；右腿保持動(dòng)作的前提下雙臂打開,，軀干向上立起,，側(cè)腰及臀、腿的緊張感加強(qiáng),；伸直右膝,，右腿平行地面向前擺動(dòng)；雙腿直膝并攏,，手掌體后撐地,，交換動(dòng)作方向。

4,、屈臂俯撐

雙屈臂俯身撐地,，收縮腰腹肌，將上半身撐離地面,，雙腳腳趾抓緊地面,，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈“一”字,，并盡量保持軀干穩(wěn)定,。

5、腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練

俯臥,，雙臂至于頭西側(cè),，兩腿自然分開，靜止吸氣,，呼氣時(shí)收縮背,、腰、臀,、腿的肌肉,，將四肢伸直（肘、膝）關(guān)節(jié)的前提下向高抬起,，并保持片刻,，做自然呼吸,。