大腦：保質(zhì)期20年

我們出生時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量有1000億個(gè),，從20歲開(kāi)始下降,，到40歲時(shí)每天下降1萬(wàn)個(gè)，人的記憶力和協(xié)調(diào)性會(huì)大幅度下降,。

保養(yǎng)：

（1）每天一小把堅(jiān)果,。核桃、開(kāi)心果,、花生,、瓜子、杏仁等種子類(lèi)食物,，富含維生素E,、磷脂、不飽和脂肪酸,，以及鈣,、磷,、鐵等，對(duì)大腦有益,。

（2）勤用腦。勤用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài),，腦組織有足夠的血液,、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ),。

肺：保質(zhì)期20年

20歲起開(kāi)始緩慢下降,。到40歲時(shí)，一些人就開(kāi)始?xì)獯跤?。隨著肺活量下降,，人體供氧量比年輕時(shí)減少5%-10%，器官老化也隨之加速,。

保養(yǎng)：

（1）堅(jiān)持體育鍛煉,。每周至少慢跑三次，每次在20分鐘到半個(gè)小時(shí)左右,。

（2）每天保證喝水2000毫升,，潤(rùn)滑肺和呼吸道。

（3）為了肺部健康,，多吃胡蘿卜和蘋(píng)果,，保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止受到細(xì)菌傷害,。

（4）主動(dòng)咳嗽清掃肺部,。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸,，同時(shí)緩慢抬起雙臂,，咳嗽使氣流從口、鼻噴出,，咳出痰液,。

（5）定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。廚房油煙,、家居添加劑最傷肺部,，可在中午陽(yáng)光充足、污染少的時(shí)候多開(kāi)窗換氣,。

（6）40歲以上進(jìn)行肺功能檢查,。特別是長(zhǎng)期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者,，以及呼吸道疾病患者,。

眼睛：保質(zhì)期40年

45歲以后,，眼睛會(huì)開(kāi)始衰老。多數(shù)人在45歲左右會(huì)出現(xiàn)老花眼,、視物不清等癥狀,。而到60歲，眼睛的調(diào)適能力將減少十分之一,。大量使用電子產(chǎn)品,，更會(huì)加快眼睛變老的速度。

保養(yǎng)：

（1）多打乒乓球,。打乒乓球能起到調(diào)節(jié),、放松眼睛的作用，還能緩解視覺(jué)疲勞,、延緩老化,，預(yù)防近視。

（2）多吃三色食物,。黃色——如玉米,、蛋黃、胡蘿卜,、紅薯,，南瓜等；綠色——深綠色的蔬菜,，如菠菜,、卷心菜、西蘭花,，油菜等,；紫色——紫甘藍(lán)、紫薯,，葡萄等,。

（3）健康用眼，少看電子產(chǎn)品,，多做眼保健操,。

皮膚：保質(zhì)期25年

25歲左右就開(kāi)始自然衰老。隨著年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能的退化,，皮膚還會(huì)出現(xiàn)干燥過(guò)敏,、濕疹、皮炎,、老化和色素沉著等問(wèn)題,。

保養(yǎng)：

（1）喝水。每天喝6至8杯水,，可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分,，防止皮膚干燥,、過(guò)緊、剝落和老化,。

（2）用補(bǔ)水性較強(qiáng)的乳液等護(hù)膚品,，偶爾敷一敷補(bǔ)水面膜，平時(shí)在家也可以自制保濕噴霧,。

（3）防曬，一年四季,，晴天陰天都要做好防曬,，涂防曬霜，打傘,，帶帽等。

骨骼：保質(zhì)期30年

20歲以前,，骨骼沉積速度最快,。20歲左右達(dá)到最高骨量的90%以上,，大約30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn)，之后開(kāi)始慢慢下降,。

保養(yǎng)：

（1）多吃含鈣食物。如奶制品,、海帶,、紫菜,、蝦皮、豆腐,、雞蛋和蘑菇,。

（2）曬太陽(yáng),。早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每天兩次,，每次20-30分鐘,，補(bǔ)充維生素D。

（3）減少身體負(fù)重,。不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠,，行走步子過(guò)大等,。

乳房：保質(zhì)期35年

30歲以后，隨著女性體內(nèi)雌,、孕激素水平減少,，乳房逐漸衰老、下垂,。40歲后,，乳暈會(huì)急劇收縮。

保養(yǎng)：

（1）每月對(duì)鏡自檢,。站立,，雙臂垂放兩側(cè)，觀(guān)察乳房外形,、弧形輪廓是否不規(guī)整,，有無(wú)橘皮凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無(wú)液體從乳頭溢出,。

（2）多吃乳房喜歡的食物,。如大豆、菌類(lèi),、海帶,、堅(jiān)果，魚(yú)類(lèi)及乳制品,。

（3）給乳房做保養(yǎng),。由乳房周?chē)_(kāi)始，向乳頭旋轉(zhuǎn)輕按,，先是順時(shí)針?lè)较?，然后逆時(shí)針?lè)较蛟侔匆淮危敝寥榉科つw微紅,，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次,，早晚各1次。

（4）不要趴著睡,。趴著睡可導(dǎo)致乳房畸形和下垂,，建議側(cè)臥，在乳房下墊個(gè)小枕頭,。

（5）保持愉快心情,。長(zhǎng)期緊張低落會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛,、包塊及乳腺增生,。

心臟：保質(zhì)期40年

40歲后開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低,。很多人的心臟器官常年高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，加上各種不良生活習(xí)慣,，血管在50歲左右逐漸硬化,，容易突發(fā)心肌梗死等急癥,。

保養(yǎng)：

（1）少吃或不吃高鹽、高脂,，高糖食物。

（2）改變久坐的壞習(xí)慣,，增加運(yùn)動(dòng)?？熳邔?duì)預(yù)防心腦血管疾病有顯著效果,，建議每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí),。

（3）50歲左右的人一旦感覺(jué)到胸悶、氣短,、前胸痛，或體力突然下降,、極度乏力,，一定要提高警惕,，去醫(yī)院檢查以免錯(cuò)過(guò)救治時(shí)機(jī)。

腎臟：保質(zhì)期50年

50歲開(kāi)始減少,，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次上衛(wèi)生間,。75歲的老人腎濾過(guò)率是30歲時(shí)的一半,。

保養(yǎng)：

（1）少吃高蛋白和過(guò)咸食物，它們使腎臟超負(fù)荷工作,。

（2）早睡早起不縱欲,。長(zhǎng)期熬夜,、過(guò)度疲勞、睡眠不足最傷腎,。

（3）不憋尿。憋尿過(guò)久傷害膀胱,，甚至造成腎功能損害。

（4）按摩腰,。早晚按揉叩擊腰部,，摩擦腰兩側(cè),，活動(dòng)腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡(luò),。

（5）多吃黑色食物,。如黑木耳、黑芝麻,、黑豆、黑米,、補(bǔ)益腎氣,，延緩衰老。

腸道：保質(zhì)期55年

55歲后開(kāi)始大幅減少,，尤其是大腸。從而導(dǎo)致消化功能下降,，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大,。

保養(yǎng)：

（1）定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽,，血糖不穩(wěn)定者慎用。

（2）定時(shí)吃飯,，養(yǎng)成良好用餐規(guī)律。飯后適當(dāng)活動(dòng),，建議散步15分鐘,。

（3）睡前泡腳,。雙腳浸泡在40℃的水中，可加幾滴精油,，泡10分鐘左右。

（4）專(zhuān)心排便,，不做其他事,，超過(guò)5分鐘無(wú)便意就應(yīng)結(jié)束,，排便不可用力過(guò)猛。

生育能力：保質(zhì)期35年

女性的生育能力在35歲后開(kāi)始衰退,，此時(shí)卵子的數(shù)量和質(zhì)量下降,，子宮內(nèi)膜變薄，受精卵難以著床,。男性的生育能力也在這個(gè)時(shí)候下降，到40歲以后,，男人因?yàn)榫淤|(zhì)量下降造成配偶流產(chǎn)的可能性非常高,。

肝臟：保質(zhì)期70年

肝臟似乎是體內(nèi)唯能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官,，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。手術(shù)切除一塊肝后,，3個(gè)月內(nèi)它就

會(huì)恢復(fù)成原先同等體積大小的肝,，恢復(fù)原先正常的肝功能水平,。有這樣一種說(shuō)法：如果捐贈(zèng)人不飲酒,、不吸毒

或者沒(méi)有傳染病，那么一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人,。

保養(yǎng)：

保護(hù)肝臟的兩大要決是管住嘴、邁開(kāi)腿,。少吃高熱量食物，堅(jiān)持高維生素,、高蛋白,、低脂肪,、低糖的飲食原則。適量運(yùn)動(dòng)：慢跑,、快速步行、騎自行車(chē),、打羽毛球游泳等運(yùn)動(dòng)都對(duì)保護(hù)肝臟有利,，而酒精是肝臟的“天敵,，要少喝酒、少熬夜,、不亂用藥物。

味覺(jué)和嗅覺(jué)：保質(zhì)期60年

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾,。到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半,。過(guò)了60歲,，我們的味覺(jué)和嗅覺(jué)逐漸衰退，部分是正常衰老過(guò)程的結(jié)果,。也可能會(huì)因?yàn)橹T如鼻息肉、不良飲食或長(zhǎng)年吸煙之類(lèi)的問(wèn)題而加快速度,。

保養(yǎng)：

要獲得食物的美感,，就要注意保護(hù)味覺(jué)和嗅覺(jué)機(jī)能不受損害,，長(zhǎng)時(shí)間吃味道重的食物會(huì)使味覺(jué)變得麻木，且口味會(huì)越來(lái)越濃重向自己的周?chē)岢龀郧宓谖妒澄锏某h,，多選擇含鋅元素的食物，因?yàn)殇\能提高味覺(jué)的敏感性,。

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