大腦：保質(zhì)期20年

我們出生時,，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量有1000億個，從20歲開始下降,，到40歲時每天下降1萬個,，人的記憶力和協(xié)調(diào)性會大幅度下降。

保養(yǎng)：

（1）每天一小把堅果,。核桃,、開心果、花生,、瓜子,、杏仁等種子類食物，富含維生素E,、磷脂,、不飽和脂肪酸，以及鈣,、磷,、鐵等，對大腦有益,。

（2）勤用腦,。勤用腦會使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液,、營養(yǎng)供給,，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

肺：保質(zhì)期20年

20歲起開始緩慢下降,。到40歲時,，一些人就開始?xì)獯跤酢ｋS著肺活量下降,，人體供氧量比年輕時減少5%-10%,，器官老化也隨之加速,。

保養(yǎng)：

（1）堅持體育鍛煉。每周至少慢跑三次,，每次在20分鐘到半個小時左右,。

（2）每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道,。

（3）為了肺部健康,，多吃胡蘿卜和蘋果，保護(hù)黏膜細(xì)胞,，防止受到細(xì)菌傷害,。

（4）主動咳嗽清掃肺部。清晨,、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸,，同時緩慢抬起雙臂,，咳嗽使氣流從口,、鼻噴出，咳出痰液,。

（5）定時開窗通風(fēng),。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部,，可在中午陽光充足,、污染少的時候多開窗換氣。

（6）40歲以上進(jìn)行肺功能檢查,。特別是長期吸煙者,、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道疾病患者,。

眼睛：保質(zhì)期40年

45歲以后,，眼睛會開始衰老。多數(shù)人在45歲左右會出現(xiàn)老花眼,、視物不清等癥狀,。而到60歲，眼睛的調(diào)適能力將減少十分之一,。大量使用電子產(chǎn)品,，更會加快眼睛變老的速度。

保養(yǎng)：

（1）多打乒乓球,。打乒乓球能起到調(diào)節(jié),、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞,、延緩老化,，預(yù)防近視。

（2）多吃三色食物。黃色——如玉米,、蛋黃,、胡蘿卜、紅薯,，南瓜等,；綠色——深綠色的蔬菜，如菠菜,、卷心菜,、西蘭花，油菜等,；紫色——紫甘藍(lán),、紫薯，葡萄等,。

（3）健康用眼,，少看電子產(chǎn)品，多做眼保健操,。

皮膚：保質(zhì)期25年

25歲左右就開始自然衰老,。隨著年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，皮膚還會出現(xiàn)干燥過敏,、濕疹,、皮炎、老化和色素沉著等問題,。

保養(yǎng)：

（1）喝水,。每天喝6至8杯水，可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分,，防止皮膚干燥,、過緊、剝落和老化,。

（2）用補(bǔ)水性較強(qiáng)的乳液等護(hù)膚品,，偶爾敷一敷補(bǔ)水面膜，平時在家也可以自制保濕噴霧,。

（3）防曬,，一年四季，晴天陰天都要做好防曬,，涂防曬霜,，打傘，帶帽等,。

骨骼：保質(zhì)期30年

20歲以前,，骨骼沉積速度最快,。20歲左右達(dá)到最高骨量的90%以上，大約30歲達(dá)到骨量的最高點,，之后開始慢慢下降,。

保養(yǎng)：

（1）多吃含鈣食物。如奶制品,、海帶,、紫菜、蝦皮,、豆腐,、雞蛋和蘑菇。

（2）曬太陽,。早上10點前和下午4點后,，每天兩次，每次20-30分鐘,，補(bǔ)充維生素D,。

（3）減少身體負(fù)重。不宜彎腰系鞋帶,、仰臥斜靠,，行走步子過大等。

乳房：保質(zhì)期35年

30歲以后,，隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少,，乳房逐漸衰老,、下垂。40歲后,，乳暈會急劇收縮,。

保養(yǎng)：

（1）每月對鏡自檢。站立,，雙臂垂放兩側(cè),，觀察乳房外形、弧形輪廓是否不規(guī)整,，有無橘皮凹點,，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

（2）多吃乳房喜歡的食物,。如大豆,、菌類、海帶,、堅果,，魚類及乳制品,。

（3）給乳房做保養(yǎng)。由乳房周圍開始,，向乳頭旋轉(zhuǎn)輕按,，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次,，直至乳房皮膚微紅,，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次，早晚各1次,。

（4）不要趴著睡,。趴著睡可導(dǎo)致乳房畸形和下垂，建議側(cè)臥,，在乳房下墊個小枕頭,。

（5）保持愉快心情。長期緊張低落會導(dǎo)致乳房疼痛,、包塊及乳腺增生,。

心臟：保質(zhì)期40年

40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低,。很多人的心臟器官常年高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，加上各種不良生活習(xí)慣，血管在50歲左右逐漸硬化,，容易突發(fā)心肌梗死等急癥,。

保養(yǎng)：

（1）少吃或不吃高鹽、高脂,，高糖食物,。

（2）改變久坐的壞習(xí)慣，增加運(yùn)動,?？熳邔︻A(yù)防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時,。

（3）50歲左右的人一旦感覺到胸悶,、氣短、前胸痛,，或體力突然下降,、極度乏力，一定要提高警惕,，去醫(yī)院檢查以免錯過救治時機(jī),。

腎臟：保質(zhì)期50年

50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能,，需要多次上衛(wèi)生間,。75歲的老人腎濾過率是30歲時的一半,。

保養(yǎng)：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負(fù)荷工作,。

（2）早睡早起不縱欲,。長期熬夜、過度疲勞,、睡眠不足最傷腎,。

（3）不憋尿。憋尿過久傷害膀胱,，甚至造成腎功能損害,。

（4）按摩腰。早晚按揉叩擊腰部,，摩擦腰兩側(cè),，活動腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡(luò),。

（5）多吃黑色食物,。如黑木耳、黑芝麻,、黑豆,、黑米、補(bǔ)益腎氣,，延緩衰老,。

腸道：保質(zhì)期55年

55歲后開始大幅減少，尤其是大腸,。從而導(dǎo)致消化功能下降,，腸道疾病風(fēng)險增大。

保養(yǎng)：

（1）定期讓腸道休息,。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩(wěn)定者慎用,。

（2）定時吃飯,，養(yǎng)成良好用餐規(guī)律。飯后適當(dāng)活動,，建議散步15分鐘,。

（3）睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃的水中,，可加幾滴精油,，泡10分鐘左右。

（4）專心排便,，不做其他事,，超過5分鐘無便意就應(yīng)結(jié)束,，排便不可用力過猛。

生育能力：保質(zhì)期35年

女性的生育能力在35歲后開始衰退,，此時卵子的數(shù)量和質(zhì)量下降,，子宮內(nèi)膜變薄，受精卵難以著床,。男性的生育能力也在這個時候下降,，到40歲以后，男人因為精子質(zhì)量下降造成配偶流產(chǎn)的可能性非常高,。

肝臟：保質(zhì)期70年

肝臟似乎是體內(nèi)唯能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官,，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。手術(shù)切除一塊肝后,，3個月內(nèi)它就

會恢復(fù)成原先同等體積大小的肝,，恢復(fù)原先正常的肝功能水平。有這樣一種說法：如果捐贈人不飲酒,、不吸毒

或者沒有傳染病,，那么一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

保養(yǎng)：

保護(hù)肝臟的兩大要決是管住嘴,、邁開腿,。少吃高熱量食物，堅持高維生素,、高蛋白,、低脂肪、低糖的飲食原則,。適量運(yùn)動：慢跑,、快速步行、騎自行車,、打羽毛球游泳等運(yùn)動都對保護(hù)肝臟有利,，而酒精是肝臟的“天敵，要少喝酒,、少熬夜,、不亂用藥物。

味覺和嗅覺：保質(zhì)期60年

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾,。到老了之后這個數(shù)可能要減半,。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退,，部分是正常衰老過程的結(jié)果,。也可能會因為諸如鼻息肉、不良飲食或長年吸煙之類的問題而加快速度,。

保養(yǎng)：

要獲得食物的美感,，就要注意保護(hù)味覺和嗅覺機(jī)能不受損害,，長時間吃味道重的食物會使味覺變得麻木，且口味會越來越濃重向自己的周圍提出吃清淡口味食物的倡議,，多選擇含鋅元素的食物,，因為鋅能提高味覺的敏感性。

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