一、跑步機(jī)如何使用

按下跑步機(jī)開(kāi)始的電源按鈕,。按下start鍵,，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)作了，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1,，初學(xué)者可先以此速度為熱身,，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度,。一般情況下,，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度,，身體站直,，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,，盡量放松,；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)，大概跑10分鐘,。在感覺(jué)適應(yīng)后,，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)，再保持這樣的速度10分鐘左右,。最后,，慢慢調(diào)低速度讓機(jī)子停下來(lái)，緩慢減速直至停下來(lái)的時(shí)長(zhǎng)大約為8分鐘,。

二,、跑步機(jī)減肥的最佳速度

如果你是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)達(dá)到比較好的減脂效果的話(huà),，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當(dāng)然,，這個(gè)8km/h又分為兩種,，慢跑減脂的話(huà)是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話(huà),，則選擇10km/h—12km/h比較好,，中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段。

三,、跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間

跑機(jī)上跑步是能減肥的,，具體時(shí)間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降,，但是要堅(jiān)持,。在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘使快速能源消耗得差不多,，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,；如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的,。所以,，要想透過(guò)跑步減肥，至少要跑超過(guò)20分鐘,。

四、跑步機(jī)和戶(hù)外跑步的區(qū)別

跑步機(jī)上可以隨時(shí)看到自己跑了多長(zhǎng)距離,，有的還能檢測(cè)心率,。戶(hù)外跑步就不行。不過(guò)跑步機(jī)使用不當(dāng)可能造成危險(xiǎn),，因此選購(gòu)時(shí)最好選擇跑步機(jī)品牌產(chǎn)品,，安全更有保證。戶(hù)外跑步則更要注意車(chē)輛,、人群等,，還可能崴腳。在跑步機(jī)上跑步只需要克服自身重力,，而在地面上跑步就不僅需要克服自身重力,，還有風(fēng)阻這一因素，所有這在跑步機(jī)上跑步比在戶(hù)外跑步要輕松很多,。

五,、跑步機(jī)家用多少錢(qián)

跑步機(jī)價(jià)格一般不菲，通常在數(shù)千元到數(shù)萬(wàn)元之間,。不過(guò)也有一些較便宜的跑步機(jī)只需要兩三千就能買(mǎi)到,。