健身器材
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第一次走進(jìn)健身房,，面對(duì)眼花繚亂的健身器材,，難免迷茫無助，哪怕有教練的一路引導(dǎo),，當(dāng)你走出健身房時(shí),，也多半是暈暈乎乎的。其實(shí),，健身房的器材大致可以分為全身性器械和局部運(yùn)動(dòng)器械,。本期專題，小編將簡單的介紹它們的功能,，同時(shí),，也會(huì)為您帶來最常用健身房器材動(dòng)作大全。
跑步機(jī)在跑步機(jī)上可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境,，如平地跑,、上坡跑、丘陵跑,、變速跑等,。
橢圓機(jī)將行走、登臺(tái)階,、自行車和滑雪等運(yùn)動(dòng)結(jié)合在了一起,，能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。
踏步機(jī)踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作,，充分鍛煉大腿和小腿肌肉,。
登山機(jī)能夠有效地幫助身體燃燒熱量,，針對(duì)大腿及臀部有較好的塑型效果。
劃船機(jī)能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí),，但阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷,。
動(dòng)感單車能夠有效地幫助身體燃燒熱量,；腳踝處的壓力比跑步機(jī)要小,，具有較高的安全性。
健身車分為直立式,、臥式兩種,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，但是安全性更高,，老少皆宜,。
綜合訓(xùn)練器也叫多功能訓(xùn)練器，有擴(kuò)胸器,、引體向上,、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能,。
坐姿推胸器能夠鍛煉胸大肌,、肱三頭肌和三角肌前束，是提升身體素質(zhì)和肌肉感覺的方式,。
蝴蝶夾胸器也稱蝶機(jī)飛鳥,，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿,。
高拉背訓(xùn)練器主要鍛煉背闊肌,、斜方肌、三角肌和肱二頭肌,，能夠提高身體背部肌肉力量,。
坐姿劃船器能鍛煉到背部中間的肌肉,，使得背部的背溝加深,，背部的肌肉線條更加明顯。
龍門架能夠很好的鍛煉身體各個(gè)部位的健身器材,，如肱二頭肌,、肱三頭肌,、胸肌等。
史密斯機(jī)從彎舉,、臥推到硬拉,，從肱二到股四、小腿,，一臺(tái)史密斯就可以全部鍛煉到,。
卷腹機(jī)它是一項(xiàng)基礎(chǔ)鍛煉的器材,，可以增強(qiáng)你的前鋸肌，讓腹肌看起來更明顯,。
臂托板臂托板是專門做杠鈴彎舉時(shí)使用的,，防止上臂移動(dòng)使得動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，用以增加杠鈴彎舉的鍛煉效果,。
啞鈴舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材,，比杠鈴小，可用于肌力訓(xùn)練,、肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。
藥球一般用來進(jìn)行投擲訓(xùn)練，或代替啞鈴或者杠鈴,，主要鍛煉核心力量及身體協(xié)調(diào)能力,。
壺鈴可以做各種推、舉,、提,、拋和蹲跳等練習(xí)，用來鍛煉核心力量,，以及身體協(xié)調(diào)能力,。
負(fù)重腰帶MaiGoo編輯了解到負(fù)重腰帶可以懸掛杠鈴片、或者其他負(fù)重物的訓(xùn)練腰帶,，在做雙杠臂屈伸,、引體向上、短距離負(fù)重沖刺等訓(xùn)練增加阻力和負(fù)重,。
負(fù)重背心負(fù)重背心的重量一般在1-18kg,，可以在徒手訓(xùn)練、跑步、引體向上等訓(xùn)練動(dòng)作中使用,，用以增加負(fù)重和阻力,。
手腕滾筒是一種主要用來鍛煉小臂肌肉群的器械，鍛煉時(shí)使用者轉(zhuǎn)動(dòng)橫桿,，直到啞鈴片或者其他負(fù)重物到達(dá)橫桿,，一放一收分別鍛煉臂伸肌和臂屈肌。
VIPR訓(xùn)練炮筒看似一支炮管,，可用作全身訓(xùn)練,，配合提舉、變身,、扭腰,、踏步等動(dòng)作，有助訓(xùn)練肌肉,，實(shí)現(xiàn)收緊線條。
彈力帶/彈力繩由天然乳膠制成的,，它可以有效改善肌力,、身體活動(dòng)能力和靈活性，有效提高運(yùn)動(dòng)成績,。
泡沫軸可消除肌肉緊張,，加強(qiáng)核心肌肉力量、靈活性,，以達(dá)到鍛煉身體的平衡性,，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。
俯臥撐架用于做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)工具,。通過加大動(dòng)作的難度,，加深對(duì)胸部肌肉的刺激，達(dá)到事半功倍的鍛煉效果,。
健腹輪用于鍛煉腹部,、腰臀部、手臂上等身體各部位的贅肉,，由于鍛煉時(shí)所需要的場地簡單,，也便于居家使用。
能量包可以起到鍛煉核心肌群,、平衡穩(wěn)定,、核心力量以及爆發(fā)等效果，其訓(xùn)練的操作方式多為抱,、提,、背等。
把啞鈴舉起胸前，然后開始時(shí)把啞鈴向外打開,，然后向上推起,，下放時(shí)就順勢轉(zhuǎn)到胸前。在練習(xí)時(shí)要去觀察你的肩膀,，要保持它們的發(fā)力緊繃,。
兩腿叉開，相距肩膀?qū)挾?。雙臂完全伸展,，手掌朝內(nèi)拿起啞鈴。彎舉至胸部位置,。每次做兩組,，每組6到8下即可。
將杠鈴舉在頭頂,，雙臂伸直,，屈肘緩緩向頸后下低杠鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置,；稍稍停頓,，然后上臂發(fā)力，將杠鈴舉回起始的位置,。
腿部肌群包括大腿肌群,、小腿肌群,。大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌群,。小腿肌群也分前群,、后群和外側(cè)群。其中大腿前外肌群的股四頭肌,、大腿后群的股二頭肌,、以及小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉,。
坐姿推胸器兩腿分開坐在凳子上,，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢,，同時(shí)要縮緊腹部,。雙手橫臥握柄,，將握柄向前推時(shí)呼氣,，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣,。
蝴蝶夾胸坐在固定椅上,，保持上身直立,、挺胸,、收腹,，小臂緊貼小臂阻力器的護(hù)墊上，然后兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起,，然后吸氣慢慢的還原,。
坐姿劃船器將腳放在平臺(tái)上或橫木上,，膝蓋略彎，背部和V型把手呈自然平行位置,，然后雙臂伸直，抓握前方把手向后拉,，直至碰到腹部,。
T桿劃船機(jī)兩腳分開站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直,，兩手臂握住“T”形杠把柄,。吸氣,，使“T”杠提起至胸腹間，然后呼氣,，持杠緩慢放下還原,。
坐姿推肩器將背部坐在訓(xùn)練凳上，身體保持胸,、收腹,、沉肩,，肩部三角肌發(fā)力向上推起把手，然后慢慢下放至大臂和地面平行或略低。
肩部平舉器臉向前看，挺胸,，脊椎保持自然彎曲,。將上臂向外側(cè)平舉,，遠(yuǎn)離人體中線,。繼續(xù)做直到上臂平行于地板,。暫停片刻,，回到初始位置。
股四頭訓(xùn)練器坐在腿屈伸機(jī)上,，腰背靠緊靠板,，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂,，雙腳勾住橫杠,。用力伸小腿舉起重量，稍停下慢慢下放重量即可,。
坐姿腿彎舉訓(xùn)練器坐在腿彎舉機(jī)上,，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板,，雙手握凳杠,。小腿向后用力做彎舉動(dòng)作,，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻,，然后緩慢向上還原,。
二頭彎舉訓(xùn)練器把手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。收縮肱二頭肌提起手柄,，在頂部位置，頂峰收縮一秒,，然后慢慢還原,。
臂拖彎舉訓(xùn)練器上臂放在平板上,，握好把手。屈肘,，拉動(dòng)前臂至自己的上臂,。頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置,。
卷腹機(jī)胸部壓著軟墊,，腰部緊貼椅背，雙手反握把手,，慢慢呼氣,，腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后,，吸氣慢慢還原,。
羅馬椅俯臥在羅馬椅上，腳跟固定于擋板上,，髖部位于支撐墊上,，上半身保持挺直向下彎曲約45°，以腰背肌肉力量挺身還原,，重復(fù)練習(xí),。
買購小編了解到每次上機(jī)前應(yīng)仔細(xì)檢查健身器材各部件連結(jié)零件是否到位牢固，防止因部件松脫造成身體損傷,。
無氧運(yùn)動(dòng)過程應(yīng)循序漸進(jìn),，輕起輕落，以減少對(duì)人體關(guān)節(jié)的沖擊而損傷身體,，并避免健身房健身器械出現(xiàn)受損,。
當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此,，花上5-10分鐘的時(shí)間,，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的,。
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