跑步機減肥有效果嗎

堅持正確跑步才有效果,。

人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng),，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能,。

不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1,、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2,、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右,。

3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行,。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪,，從而達到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了,，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上,。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑步機前應(yīng)先做熱身活動,，否則很容易造成大腿,、小腿肌肉拉傷。壓腿,、下蹲,、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,，逐步加大運動量,，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度,，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

2,、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限,。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話,，就容易摔倒,。

3,、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定,。如果是以減肥為目的,，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜,，否則很容易體力透支,。

4、一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動,，全身都會參與其中,，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手,，不但起不到運動的效果,，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損,。因此,，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,。

5,、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,，這會分散你的注意力,，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作,，以及運動強度較大的人,。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂,。研究表明,，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣,。

6,、在家用跑步機也要穿鞋

現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步,，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,，代替不了運動鞋的作用,。所以，在跑步機上運動,，最好穿雙慢跑鞋,，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟,，適合在跑步機上用,。如果沒有，普通的運動鞋也可以,，但是要選擇較輕的,，底子不要太厚。

跑步機安全使用10招

1,、在任何健身俱樂部里進行運動之前,，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史,，還需要有醫(yī)生的證明,。安全永遠是第一位的。

2,、穿合適的服裝,，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,、合腳的運動鞋,。

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定,，臺面是否干燥,。

4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分,，并且把緊急制動夾片夾到衣服上,。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候,，再把腳放到跑步機的臺面上,，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上,。

5,、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭,，更不要回頭,，否則會讓你失去平衡。

6,、如果你的平衡感不好,，跑步的時候不要手持重物,。

7、不要在跑步機上倒跑,，或者做一些危險動作,。

8、結(jié)束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵,。

9,、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的,。

10,、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了,。

減肥者常見的減肥疑問

減肥是一個受到人們關(guān)注的熱門課題,，同時又是一個復(fù)雜的問題。由于減肥成功的影響因素較多,，所以高喊和實施減肥的人很多，但最終達到目的的人并不多,，一些人還會造成越減越肥的不良后果,。減肥成功的關(guān)鍵是要制定一個可以長期堅持且痛苦較小的減肥計劃，該計劃必須涉及飲食,、運動,、生活習慣等各方面與身體有關(guān)的行為。有一些人認為運動是減肥的最佳方式,，所以就盲目地進行大運動量的運動,，但最后由于種種原因，沒有達到減肥的目標,，而且還是去了減肥的信心,，從此一發(fā)而不可收拾。為了避免大家在運動減肥中走彎路,，我們將大家的有關(guān)問題作了總結(jié)和分析,，現(xiàn)分述如下：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠統(tǒng)地說,，只要運動消耗的熱量比你從食物中攝取的熱量多,，就可以減肥。但即使做到這一點,，解決肥胖也可能是最后的事,。因為人的軀體某些部位容易蓄積脂肪是有遺傳傾向的。通俗地說,，你身上容易堆積脂肪的地方,，也是最后減少脂肪的地方,。大多數(shù)男性是在腹部和兩側(cè)腰部脂肪堆積，而大多數(shù)女性更明顯的是在臀,、臂部出現(xiàn)脂肪增厚,。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮??？

因為運動消耗的脂肪來自于全身，而不是某一特定部位,。仰臥起坐是增強腹部肌肉的好辦法,，但是它不能“融化”腹部脂肪。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎,？

把脂肪變成肌肉是辦不到的,。因為這是人體中兩種截然不同的組織，一個是純脂肪組織,，另一個是不含脂肪的肌肉組織,。如果一個人想使自己變得結(jié)實，就得在運動減肥的同時,，使肌肉和骨胳等發(fā)達,、增粗。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎,？

這與上一個問題一樣是錯誤的,。許多運動員“退役”后開始“發(fā)福”,，其原因是他們退役后不再像以前那樣每天進行大運動量的訓練,，發(fā)達的肌肉組織漸漸萎縮變小。但是他們還和以前吃得一樣多,，攝入的熱量超過了消耗的熱量,，大量的脂肪迅速堆積起來，所以很快就胖起來了,。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎,？

一個急于減肥的人在家用跑步機上，快速奔跑,，沒有幾分鐘就氣喘吁吁,，不得不停下來。他以為這樣不僅使心臟劇烈運動,，而且耗去大量熱能,，對減肥很有利。其實,，他想錯了,。因為僅熱量消耗而言,，耐久比強度更重要。沖刺式或高強度的運動都持續(xù)不了多久,，當運動間歇下來時,，人體便會出現(xiàn)代償性的心跳和熱量消耗減緩。所以,，緩慢,、勻速、較長時間的運動練習,，比起短時間,、精疲力竭的沖刺運動所消耗的熱量更多。

減肥跑步時穿什么衣服合適,？

有人為了加快減肥速度,，運動時穿得很厚，出汗很多,，以為這樣減肥效果更好,。這也是錯誤的想法。因為跑步時出汗雖然使體重減輕,，但只是一時性失水造成的,。經(jīng)過24~36小時，體內(nèi)水代謝恢復(fù)正常,，體重就會回升。這樣運動有時還會失水,，加上悶熱,，使人容易發(fā)生意外，例如暈厥,，甚至昏迷,。所以，運動時應(yīng)當穿著透氣性能好的,、輕便,、寬松的衣褲，使運動產(chǎn)生的熱容易散發(fā)掉,。

跑步是多多益善嗎,？

不對，過量的運動會適得其反,。不論哪一種減肥運動后,，都要有一段休整復(fù)元的時間。正是在休整期間,，我們所豈求的肌肉纖維才會增粗,、心血管功能得到改善,，從而得到適應(yīng)性變化。跑步過量超過某一限度,，收益便會遞減,。比如，你每周鍛煉3次就得益,，如再增加3次,，你的得益不會是以前的兩倍，頂多稍微多一點,。而過度訓練,，會使某些器官不堪負擔，致傷的風險也隨之增加,。因此,，“適可而止”在這里也應(yīng)提倡。

減肥運動安排在飯前還是飯后,？

這是因人而異的,。有的人飯后運動，會發(fā)生惡心,，甚至嘔吐,，但也有一些人飯后運動更帶勁。如果能在飯后運動則是比較理想的,，因為飯后即刻作一些輕微的運動,，可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議,，飯后在家用跑步機上慢走對肥胖有預(yù)防和治療的作用,。不過，單靠在家用跑步機上慢走還是不夠的,。

減肥運動安排在什么時間好,？

除了飯后在家用跑步機上慢走外，什么時候方便,，就什么時候進行,。唯一例外的是夏季，為了避開氣溫最高和濕度最大的時間,，最好安排在早晨和傍晚,。