一,、跑步機(jī)的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動,，跑步機(jī)用處也有很多,，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多,，蛋白質(zhì)含量增高,。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

2,、骨骼是身體的支架,，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年,，堅持跑步能改善血液循環(huán),，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力,，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育,。老年人，新陳代謝減弱,，肌肉逐漸萎縮,，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多,。堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,，從而使您延緩衰老,。

3、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐,，生命的動力,。長期堅持跑步，會使您心肌強(qiáng)壯有力,，蛋白和肌紅蛋白量增加,。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿,，搏動有力,。一般人心臟容血量為765—785毫升,，而堅持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分,，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān),。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力,，大家知道,，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時，就會感到頭昏,、心慌,、氣喘；而長期跑步的人,，可忍受到150次/分,。

4、人的生命活動一刻也離不開氧,，吸入新鮮氧氣,，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量,。跑步,，能使呼吸肌發(fā)達(dá),，肺活量增加1—2升,，有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

5,、跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng),，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力,，從而增加了食欲,，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì),。

6,、跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),，減少婦科疾病,。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26％的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期,，17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng),。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收,，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,，改善了內(nèi)分泌功能,。

7、跑步能磨煉人的意志和毅力,，增強(qiáng)韌性和耐心,，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力,。長期堅持運動的人,，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大,，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù),；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底,，能迅速恢復(fù)到平靜水平,。

二、跑步機(jī)怎么用

1,、熟悉功能

對于新買的跑步機(jī),，即使是老手也需要對其進(jìn)行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機(jī)的新手了,，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍,，熟悉如何控制它，了解了啟動,、停機(jī),、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

2,、循序漸進(jìn)

很多年輕的朋友性子比較急,，上了跑步機(jī)后還沒完全熟悉，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快,，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生,。在初次使用跑步機(jī)的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果,，安全才是第一位的,，剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點，再感覺適應(yīng)再逐步增加,，這樣才會比較安全,。

3、做好熱身

在戶外進(jìn)行跑步的時候,，在跑步前一般都會進(jìn)行一些熱身運動,，在跑步機(jī)上運動也是如此，同樣也需要進(jìn)行熱身，多做一些伸展運動,，讓肌肉得到充分舒展后,，這樣才會達(dá)到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害,。

4,、控制好運動量

俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情,，持之以恒才會達(dá)到效果,。運動量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對于很久沒有運動的人來說,，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右,，以后再逐步增加運動時間。

5,、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑步,，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機(jī)的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色,，即使如此,，也不要赤腳在上面進(jìn)行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋,，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊,，以免受傷。

三,、跑步機(jī)上快走速度多少減肥最有效

1,、每周至少快走三次，由于快走強(qiáng)度低,，因此建議安排5至6次快走,，每次時長在60至90分鐘，以保證有盡可能多的運動時間消耗更多的脂肪,。

2、采用快慢走交替的方式進(jìn)行快走運動,，比勻速行走能更有效地訓(xùn)練耐力,。但快走時的速度不要達(dá)到自己的極限，只要達(dá)到最快步行速度的約70%就行了,。保持這個速度一段時間后,，如果感覺吃不消，就減速慢走,，待體能感覺有所恢復(fù)后,，再繼續(xù)快走。如此交替進(jìn)行。

四,、跑步機(jī)的好處有哪些

1,、更安全

跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑,、石子,。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié),，大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率,。

2、不受天氣影響

你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng),，只需要換好衣服,，站上去就跑;健身房里(或家里)不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑,。

3,、能精確計算數(shù)據(jù)

只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步,、已經(jīng)跑了幾公里,、運動了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測量心率,、計算消耗的熱量,。

4、有多種功能

好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序,，你在跑步時,，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”,、“心肺功能模式”,、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等,。

5,、可以看電視

在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做,，讓你的跑步變得更加有趣,。