一,、增加蛋白質(zhì)的攝入 計劃懷孕的夫婦,；應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量,。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦,；肌肉,、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%,，平時每天每千克體重需攝入l一1.5克,，而現(xiàn)在要增加至1.52.0克；故應(yīng)多進(jìn)食色,、肉,、蛋、奶,、豆制品等,。

二、增加鈣的攝入 鈣是骨路與牙齒的重要組成成分,，懷孕時的需要量約為平時的2倍,。如果孕前攝入鈣不足,，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質(zhì)軟化癥,、抽筋,，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋,。故孕前開始補鈣,，且鈣在體內(nèi)貯藏時間較長，對孕期有好處,。孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品,，如魚類、牛奶,、綠色蔬菜等,。

三,、增加鐵的攝入 鐵是血色素的重要組成成分,，一旦缺乏就會發(fā)生貧血。懷孕期間,，孕婦血容量較非孕時約增加30%,，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì),，故孕婦如不注意補鐵,，極易發(fā)生貧血。

多選擇體積小,、營養(yǎng)價值高的食物,，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物,，如土豆,、紅薯等。大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都是健康的,。一個孕前身體健康,、營養(yǎng)均衡的女性，她只需在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補充孕期所需的食物和營養(yǎng),，保證優(yōu)質(zhì)蛋白,、維生素、礦物質(zhì),、微量元素的攝入即可,，完全不必刻意地大補特補。進(jìn)入懷孕中后期,，含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用,，還要適量控制。

1,、水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的,。一些含有高維生素的食物,，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老,、減慢性功能衰退的作用,，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果,。缺乏這些維生素,，常可造成精子發(fā)生的障礙,。而且,，很多蔬菜中含有豐富的葉酸，這是女性備孕前必不可少的物質(zhì),。

2,、富含葉酸的食物：萵苣、菠菜,、番茄,、胡蘿卜、青菜,、龍須菜,、橘子、草莓,、櫻桃,、香蕉、檸檬,、桃子,、酸棗、石榴,、葡萄,、豬肝、雞肉,、牛肉,、核桃、腰果,、栗子,、杏仁、松子,、大麥,、米糠、小麥胚芽,、糙米等,。