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哺乳期吃什么好,？這些哺乳期食譜做法大全給你支支招【哺乳期飲食】

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哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的一個(gè)階段,，一般長(zhǎng)約十個(gè)月或一年左右。處在這一階段的母親,，身體會(huì)分泌大量乳汁,，因此要注意攝入足夠而均衡的營(yíng)養(yǎng),，在提高乳汁的質(zhì)量、保證寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的同時(shí),，也能維持自身的健康,。除此之外，要注意少食多餐,，注意各種營(yíng)養(yǎng)的合理搭配,。今天Maigoo小編就給大家?guī)?lái)一些有關(guān)哺乳期的食譜，讓各位媽咪能夠擁有一個(gè)健康的身體,。

早餐食譜

早餐是一日飲食的起點(diǎn),，對(duì)于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，早餐更要吃好,，可以吃一些富含高蛋白和維生素的食物,，如雞蛋、面條,、小米粥,、饅頭、牛奶等,。

五谷豆?jié){

水煮雞蛋

南瓜小米粥

白面饅頭

牛奶燉蛋

蔥花面

清湯面條

紅薯粥

午餐食譜

午餐要葷素搭配,，除了吃些有營(yíng)養(yǎng)的飯菜，也可以喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯,，但要注意有湯也要有肉,，不要光喝湯不吃肉?？梢院刃┴i蹄湯,、鯽魚(yú)湯、雞湯等,。

鯽魚(yú)豆腐湯

下奶豬蹄湯

萵筍炒蝦仁

五谷雜糧飯

鮮蝦豆腐翡翠湯

西紅柿炒菜花

蝦仁南瓜湯

清燉雞湯

晚餐食譜

晚餐不一定要喝湯,，晚上可以直接炒菜，做到葷素搭配為宜,，吃什么飯菜可以根據(jù)自己的胃口進(jìn)行選擇,，但是要以清淡營(yíng)養(yǎng)為主，不能夠有辛辣食物,。

蒜蓉小油菜

南瓜飯

菌菇蝦皮豆腐湯

香菇菜心

豬蹄黃豆湯

白菜豬肉餃子

黃燜雞塊

荷包蛋怎么燒

加餐食譜

哺乳期容易產(chǎn)生饑餓感,，除了三餐之外,，這時(shí)候產(chǎn)婦可以吃些零食點(diǎn)心之類(lèi)的食物來(lái)緩解,，要保持足夠的營(yíng)養(yǎng),，對(duì)產(chǎn)婦及嬰兒才好，也可以吃些有營(yíng)養(yǎng)的水果,，比如蘋(píng)果,、木瓜之類(lèi)。

原味酸奶

自制蘋(píng)果干

桃酥餅

雞蛋餅干

玉米汁

木瓜牛奶

枸杞酒釀蛋

自制鹵蛋

—哺乳期不能吃什么—

1.含咖啡因的食物

會(huì)讓人處于比較亢奮的狀態(tài),，通過(guò)奶水傳遞給寶寶,，會(huì)影響寶寶的睡眠，影響發(fā)育,。
2.含鹽量高的食物

過(guò)多的鹽分會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),，讓寶寶的發(fā)育還不完全的腎臟，加重負(fù)擔(dān),。
3.高脂肪及油炸食物

油炸或者是糖分高一點(diǎn)的食品,，盡量不要食用，不利于消化,，還會(huì)影響奶水的營(yíng)養(yǎng),。
4.辛辣刺激性食物

會(huì)影響媽媽們自己的腸胃的吸收，引起腸胃不適,，同時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致寶寶有脹氣,，腹瀉。

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