春季保健常識(shí)
1、每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水,,能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,,緩解緊張的身體機(jī)能,提升預(yù)警能力和能量消耗,。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥,。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅,。
2,、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大,加上陽(yáng)光普照,,常讓人忽略初春的善變與寒冷,。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,,寒邪傷肺,,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽,、感冒等,,尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,,捂的度就是不能過(guò)汗,,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了,。
3,、徹底大掃除,遠(yuǎn)離過(guò)敏
春天是過(guò)敏,、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),,所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除,。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行,,掃除前先開窗通風(fēng),,盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚(yáng)塵,,有條件的家庭可以用吸塵器,,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下,、衣柜等衛(wèi)生死角,,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯,、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗,。
4、早上梳頭,、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說(shuō):“春三月,,每朝梳頭一二百下,至夜臥時(shí),,用熱湯下鹽一撮,,洗膝下至足方臥,以泄風(fēng)毒腳氣,,勿令壅滯,。”就是說(shuō),,春天早上梳頭,、晚上用淡鹽水泡腳,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,,保健防病,。
5、晚睡早起,,不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣,。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床,,有利于氣機(jī)的生發(fā),,晚點(diǎn)睡不是越晚越好,最好在晚11點(diǎn)前入睡,,否則第二天容易雙目赤紅,,容易肝火上升。
6、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰,,是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后,,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,,故方醒之時(shí),,總覺懶散而無(wú)力,此時(shí)若四肢舒睜岈伸腰展個(gè)岈全身肌肉用力,,并配以深吸深呼,,則有吐故納薪,、行氣活血,、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,,可以解乏,、醒神、增氣力,、活肢節(jié),。
9、抵御春困有妙招
“春困”使人身體疲乏,,精神不振,,應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜,、南瓜,、番茄、青椒,、芹菜等,,對(duì)恢復(fù)精力,消除春困很有好處,。生活節(jié)奏要有規(guī)律,,不要三天兩頭熬通宵、睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,。飲食忌過(guò)飽,,一日三餐不要吃得太飽,否則胃過(guò)度膨脹,,人容易犯困,。
10、多吃甘溫之品
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,,“春日宜省酸刪甘,,以養(yǎng)脾性”。那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候,,肝氣則會(huì)影響到脾,,所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥,;而多吃酸味的食物,會(huì)使肝功能偏亢,,故春季飲食保養(yǎng),,宜選辛、甘溫之品,,忌酸澀,。性溫味甘的食物:谷類如糯米、黑米,、高粱,、燕麥;蔬果類如南瓜,、扁豆,、紅棗、桂圓,、核桃,、栗子;肉食如牛肉,、鯽魚,、鱸魚、黃鱔,。
11,、盡量少在外面用餐
在家吃,比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生,。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒,,最近在外面一定要少吃家禽類的食物,如雞,、鴨等由于來(lái)路不明,,再加上沒有檢疫的話,是很容易感染到病毒,。
12,、啟動(dòng)身體的引擎
冬季人體新陳代謝變慢,陽(yáng)氣下降,,春暖花開之時(shí),,正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。起早運(yùn)動(dòng),,舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一,。風(fēng)和日麗、春暖花開,最適合與家人,、朋友一起去賞花踏青,,游山玩水。需要提醒的是,,戶外活動(dòng)時(shí)要注意安全,,最好結(jié)伴而行,有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山,、騎車等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行,,過(guò)敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。
13,、避開環(huán)境的濕氣
春季的空氣相對(duì)較潮濕,,而如果長(zhǎng)時(shí)間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中,,就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi),,所以,,日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中,,尤其是對(duì)濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出,,不要穿潮濕的衣物等,,洗澡后要及時(shí)擦干水分,吹干頭發(fā),。室內(nèi)要盡量保持干燥,,可以打開風(fēng)扇、空調(diào),,借助這些電器保持空氣的對(duì)流,。
14、霧天不宜鍛煉
春季的到來(lái),,越來(lái)越多的人加入了鍛煉的熱潮中來(lái),,但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì),,鍛煉時(shí)由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì),。
15,、保持心情舒暢
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā),萬(wàn)物始生的特點(diǎn),,注意保護(hù)陽(yáng)氣,,著眼于一個(gè)“生”字。按自然界屬性,春屬木,,與肝相應(yīng),。春季肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁,,要做到心胸開闊,,身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,,心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,,免疫力下降,,容易引發(fā)精神病、肝病,、心腦血管病等,。因此,春季養(yǎng)生要不怒,。
16,、過(guò)敏者最好離花粉遠(yuǎn)點(diǎn)
春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方,避免接觸到花粉,。出門最好戴上紗巾,,避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩,,空氣質(zhì)量不好的時(shí)候(如有沙塵,、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門,出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物,。如果要到戶外鍛煉,,最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時(shí)候。
春季養(yǎng)生六大原則
1,、身體不能夠受凍
春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的一個(gè)季節(jié),,天氣也在不斷的變暖,但是這個(gè)時(shí)候并不能夠立即脫下冬天的棉衣,,而是應(yīng)該遵循下厚上薄的原則,,并且根據(jù)天氣的變化正確的加減衣服,這樣才能夠更好的保護(hù)以及滋養(yǎng)身體的陽(yáng)氣,,避免患有支氣管炎,、肺部疾病等等,令身體更加的健康,。
2,、食少吃酸性食物
中醫(yī)方面認(rèn)為,,春天肝陽(yáng)更加的旺盛,這個(gè)時(shí)候如果吃一些酸性的食物,,很容易導(dǎo)致身體中的肝氣更加的旺盛,,如果肝氣過(guò)于旺盛那么很容易損傷脾胃的健康。所以說(shuō),,為了令我們的身體更加的好,,春季應(yīng)該少吃一些酸性的食物。日常生活中酸性的食物有很多,,例如狗肉,、羊肉、海域,、螃蟹以及龍蝦還有炒花生等等,,這些都是屬于酸性的食物。想要令身體更加的健康,,那么就應(yīng)該多吃一些具有甜味同時(shí)還有溫補(bǔ)效果的食物,,例如春筍、紅棗,、山藥以及韭菜等等,。
3、保持一個(gè)好的心情
如果說(shuō)經(jīng)常的發(fā)怒或者是心情比較的抑郁,,那么對(duì)于肝臟是沒有好處的,。春天的時(shí)候肝氣比較的旺盛,所以情緒也會(huì)受到影響更加容易發(fā)怒以及暴躁,。所以,春季養(yǎng)生不僅僅需要關(guān)注身體的健康,,心理的健康也是需要調(diào)養(yǎng)的,。日常生活中要保持一個(gè)愉快的心情,做到心胸開闊,。如果說(shuō)心情不好肝氣會(huì)郁結(jié)在身體之中,,這樣容易導(dǎo)致身體免疫力下降,甚至還有可能出現(xiàn)心腦血管方便的疾病或者是出現(xiàn)肝病,。
4,、積極參加戶外運(yùn)動(dòng)
春季想要做好養(yǎng)生的工作,那么一定要順應(yīng)季節(jié)以及自然的變化,,順應(yīng)天意才能夠令身體更加的健康,。春天里,我們需要走出室內(nèi),,多參加一些室外運(yùn)動(dòng),,這樣身體的抵抗力才會(huì)越來(lái)越好,。不過(guò)需要注意的是,室外鍛煉的時(shí)間也是有講究的,,老年人在春天戶外鍛煉的時(shí)候不要選擇太早的時(shí)間,,應(yīng)該在太陽(yáng)升起之后在外出,并且在鍛煉之前可以喝一些熱牛奶或者是蛋湯,,在鍛煉的時(shí)候也應(yīng)該選擇一些動(dòng)作更加舒緩的運(yùn)動(dòng),,不要立即進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng),這樣容易損害身體健康,。
5,、保持干燥避免濕邪入侵身體
春天的衣服最好能夠選擇更加寬松以及純棉的衣服,這樣能夠更好的避免身體患有濕疹,。除此之外,,最好每天都能夠開窗通風(fēng),同時(shí)衣服還有被褥都要保持干燥以及透氣,。在鍛煉的時(shí)候,,選擇的場(chǎng)所也要通風(fēng)干燥的,并且在運(yùn)動(dòng)出汗之后擦拭干身體,,避免感冒,。
6、攝取足夠的無(wú)機(jī)鹽以及維生素
研究發(fā)現(xiàn),,如果在春天的時(shí)候能夠?yàn)樯眢w攝取足夠的維生素,,則能更好的提高身體的抗病毒能力,常見的含有大量維生素C的食物就有西紅柿,、小白菜以及各種新鮮水果,。另外,如果身體攝取了富含維生素A的食物,,那么能夠更好的保護(hù)上呼吸道黏膜,,避免身體患有呼吸道疾病的可能,春天的特產(chǎn)莧菜就是一個(gè)非常好的選擇,。另外,,我們還應(yīng)該攝取足夠的維生素E,這種物質(zhì)在進(jìn)入身體之后能夠提高身體免疫力,,減少我們感染上各種流感等疾病的可能,,例如花菜中含有的維生素E是食物中首屈一指的。