春季保健常識(shí)

1,、每天堅(jiān)持多喝水

每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,，緩解緊張的身體機(jī)能,，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥,。如果你每天攝入16盎司的水,，一年就能瘦掉5磅,。

2、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大,，加上陽(yáng)光普照,，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,，不要一下子換上夏季的短袖短褲,，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞,、咳嗽,、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服,。大家都知道“春捂秋凍”,，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,，出很多汗就不好了,。

3、徹底大掃除,，遠(yuǎn)離過(guò)敏

春天是過(guò)敏,、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除,。大掃除盡量選擇天氣好,、空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開窗通風(fēng),，盡量用濕掃代替干掃,，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器,，尤其要徹底清潔床下,、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,，被褥也最好拿到室外晾曬,，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗,。

4,、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月,，每朝梳頭一二百下,，至夜臥時(shí),，用熱湯下鹽一撮,，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣,，勿令壅滯。”就是說(shuō)，春天早上梳頭,、晚上用淡鹽水泡腳,，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,，保健防病。

5,、晚睡早起,，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺(jué)指晚上9點(diǎn)以后入睡,。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床,，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好,，最好在晚11點(diǎn)前入睡,，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升,。

6,、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后,，人體松軟懈怠,，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí),，總覺(jué)懶散而無(wú)力,，此時(shí)若四肢舒睜岈伸腰展個(gè)岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼,，則有吐故納薪,、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié),、振奮精神的作用,，可以解乏、醒神,、增氣力,、活肢節(jié)。

9,、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲乏,，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,，如胡蘿卜,、南瓜,、番茄、青椒,、芹菜等,，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處,。生活節(jié)奏要有規(guī)律,，不要三天兩頭熬通宵、睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,。飲食忌過(guò)飽,，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過(guò)度膨脹,，人容易犯困,。

10、多吃甘溫之品

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，“春日宜省酸刪甘,，以養(yǎng)脾性”。那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候,，肝氣則會(huì)影響到脾,，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物,，會(huì)使肝功能偏亢,，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛,、甘溫之品,，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米,、黑米,、高粱、燕麥,；蔬果類如南瓜,、扁豆、紅棗,、桂圓,、核桃、栗子,；肉食如牛肉,、鯽魚、鱸魚、黃鱔,。

11,、盡量少在外面用餐

在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生,。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒,，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞,、鴨等由于來(lái)路不明,，再加上沒(méi)有檢疫的話，是很容易感染到病毒,。

12,、啟動(dòng)身體的引擎

冬季人體新陳代謝變慢，陽(yáng)氣下降,，春暖花開之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣,。起早運(yùn)動(dòng),，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。風(fēng)和日麗,、春暖花開,，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,，游山玩水,。需要提醒的是，戶外活動(dòng)時(shí)要注意安全,，最好結(jié)伴而行,，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行,，過(guò)敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施,。

13、避開環(huán)境的濕氣

春季的空氣相對(duì)較潮濕,，而如果長(zhǎng)時(shí)間生活在潮濕,、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi),，所以,，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對(duì)濕氣敏感的人更要小心,。盡量減少雨天外出,，不要穿潮濕的衣物等，洗澡后要及時(shí)擦干水分，吹干頭發(fā),。室內(nèi)要盡量保持干燥,，可以打開風(fēng)扇、空調(diào),，借助這些電器保持空氣的對(duì)流,。

14、霧天不宜鍛煉

春季的到來(lái),，越來(lái)越多的人加入了鍛煉的熱潮中來(lái),，但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì),，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì),。

15,、保持心情舒暢

春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn),，注意保護(hù)陽(yáng)氣,，著眼于一個(gè)“生”字。按自然界屬性,，春屬木,，與肝相應(yīng)。春季肝陽(yáng)亢盛之時(shí),，情緒易急躁,，要做到心胸開闊，身心和諧,。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,，心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能,，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,，免疫力下降，容易引發(fā)精神病,、肝病,、心腦血管病等。因此,，春季養(yǎng)生要不怒,。

16、過(guò)敏者最好離花粉遠(yuǎn)點(diǎn)

春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方,，避免接觸到花粉,。出門最好戴上紗巾,，避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩,，空氣質(zhì)量不好的時(shí)候（如有沙塵,、浮塵或陰霾天氣）最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物,。如果要到戶外鍛煉,，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時(shí)候。

春季養(yǎng)生六大原則

1,、身體不能夠受凍

春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的一個(gè)季節(jié),，天氣也在不斷的變暖，但是這個(gè)時(shí)候并不能夠立即脫下冬天的棉衣,，而是應(yīng)該遵循下厚上薄的原則,，并且根據(jù)天氣的變化正確的加減衣服，這樣才能夠更好的保護(hù)以及滋養(yǎng)身體的陽(yáng)氣,，避免患有支氣管炎,、肺部疾病等等，令身體更加的健康,。

2,、食少吃酸性食物

中醫(yī)方面認(rèn)為，春天肝陽(yáng)更加的旺盛,，這個(gè)時(shí)候如果吃一些酸性的食物，很容易導(dǎo)致身體中的肝氣更加的旺盛,，如果肝氣過(guò)于旺盛那么很容易損傷脾胃的健康,。所以說(shuō)，為了令我們的身體更加的好,，春季應(yīng)該少吃一些酸性的食物,。日常生活中酸性的食物有很多，例如狗肉,、羊肉,、海域、螃蟹以及龍蝦還有炒花生等等,，這些都是屬于酸性的食物,。想要令身體更加的健康，那么就應(yīng)該多吃一些具有甜味同時(shí)還有溫補(bǔ)效果的食物,，例如春筍,、紅棗、山藥以及韭菜等等,。

3,、保持一個(gè)好的心情

如果說(shuō)經(jīng)常的發(fā)怒或者是心情比較的抑郁，那么對(duì)于肝臟是沒(méi)有好處的。春天的時(shí)候肝氣比較的旺盛,，所以情緒也會(huì)受到影響更加容易發(fā)怒以及暴躁,。所以，春季養(yǎng)生不僅僅需要關(guān)注身體的健康,，心理的健康也是需要調(diào)養(yǎng)的,。日常生活中要保持一個(gè)愉快的心情，做到心胸開闊,。如果說(shuō)心情不好肝氣會(huì)郁結(jié)在身體之中,，這樣容易導(dǎo)致身體免疫力下降，甚至還有可能出現(xiàn)心腦血管方便的疾病或者是出現(xiàn)肝病,。

4,、積極參加戶外運(yùn)動(dòng)

春季想要做好養(yǎng)生的工作，那么一定要順應(yīng)季節(jié)以及自然的變化,，順應(yīng)天意才能夠令身體更加的健康,。春天里，我們需要走出室內(nèi),，多參加一些室外運(yùn)動(dòng),，這樣身體的抵抗力才會(huì)越來(lái)越好。不過(guò)需要注意的是,，室外鍛煉的時(shí)間也是有講究的,，老年人在春天戶外鍛煉的時(shí)候不要選擇太早的時(shí)間，應(yīng)該在太陽(yáng)升起之后在外出,，并且在鍛煉之前可以喝一些熱牛奶或者是蛋湯,，在鍛煉的時(shí)候也應(yīng)該選擇一些動(dòng)作更加舒緩的運(yùn)動(dòng)，不要立即進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng),，這樣容易損害身體健康,。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春天的衣服最好能夠選擇更加寬松以及純棉的衣服,，這樣能夠更好的避免身體患有濕疹,。除此之外，最好每天都能夠開窗通風(fēng),，同時(shí)衣服還有被褥都要保持干燥以及透氣,。在鍛煉的時(shí)候，選擇的場(chǎng)所也要通風(fēng)干燥的,，并且在運(yùn)動(dòng)出汗之后擦拭干身體,，避免感冒。

6,、攝取足夠的無(wú)機(jī)鹽以及維生素

研究發(fā)現(xiàn),，如果在春天的時(shí)候能夠?yàn)樯眢w攝取足夠的維生素,，則能更好的提高身體的抗病毒能力，常見的含有大量維生素C的食物就有西紅柿,、小白菜以及各種新鮮水果,。另外，如果身體攝取了富含維生素A的食物,，那么能夠更好的保護(hù)上呼吸道黏膜,，避免身體患有呼吸道疾病的可能，春天的特產(chǎn)莧菜就是一個(gè)非常好的選擇,。另外,，我們還應(yīng)該攝取足夠的維生素E，這種物質(zhì)在進(jìn)入身體之后能夠提高身體免疫力,，減少我們感染上各種流感等疾病的可能,，例如花菜中含有的維生素E是食物中首屈一指的。