春季保健常識

1,、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,，緩解緊張的身體機能,，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥,。如果你每天攝入16盎司的水,，一年就能瘦掉5磅。

2,、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大,，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷,。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲,，寒邪傷肺,，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽,、感冒等,，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,，捂的度就是不能過汗,，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了,。

3,、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏,、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好,、空氣清潔時進行,，掃除前先開窗通風,，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚塵,，有條件的家庭可以用吸塵器,，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下,、衣柜等衛(wèi)生死角,，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯,、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗,。

4、早上梳頭,、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說：“春三月,，每朝梳頭一二百下，至夜臥時,，用熱湯下鹽一撮,，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣,，勿令壅滯,。”就是說,，春天早上梳頭,、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行,，保健防病,。

5、晚睡早起,，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣,。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床,，有利于氣機的生發(fā),，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡,，否則第二天容易雙目赤紅,，容易肝火上升。

6,、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰,，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢,，故方醒之時,，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力,，并配以深吸深呼,，則有吐故納薪、行氣活血,、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié),、振奮精神的作用，可以解乏,、醒神,、增氣力、活肢節(jié),。

9,、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不振,，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,，如胡蘿卜、南瓜,、番茄,、青椒、芹菜等,，對恢復(fù)精力,，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律,，不要三天兩頭熬通宵,、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽,，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹,，人容易犯困,。

10、多吃甘溫之品

中醫(yī)學(xué)認為,，“春日宜省酸刪甘,，以養(yǎng)脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候,，肝氣則會影響到脾,，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物,，會使肝功能偏亢,，故春季飲食保養(yǎng),，宜選辛、甘溫之品,，忌酸澀,。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米,、高粱,、燕麥；蔬果類如南瓜,、扁豆,、紅棗、桂圓,、核桃,、栗子；肉食如牛肉,、鯽魚,、鱸魚、黃鱔,。

11,、盡量少在外面用餐

在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生,。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒,，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞,、鴨等由于來路不明,，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒,。

12,、啟動身體的引擎

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降,，春暖花開之時,，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動,，舒筋活胳也是養(yǎng)護肝臟的方法之一,。風和日麗、春暖花開,，最適合與家人,、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是,，戶外活動時要注意安全,，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山,、騎車等活動時應(yīng)量力而行,，過敏體質(zhì)的人要做好防護措施。

13,、避開環(huán)境的濕氣

春季的空氣相對較潮濕,，而如果長時間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中,，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi),，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中,，尤其是對濕氣敏感的人更要小心,。盡量減少雨天外出，不要穿潮濕的衣物等,，洗澡后要及時擦干水分,，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥,，可以打開風扇,、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流,。

14,、霧天不宜鍛煉

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來,，但霧天不宜進行鍛煉,。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),，鍛煉時由于呼吸量增加,，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

15,、保持心情舒暢

春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā),，萬物始生的特點，注意保護陽氣,，著眼于一個“生”字。按自然界屬性,，春屬木,，與肝相應(yīng)。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁,，要做到心胸開闊,，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,，心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯,，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,，免疫力下降,，容易引發(fā)精神病、肝病,、心腦血管病等,。因此，春季養(yǎng)生要不怒,。

16,、過敏者最好離花粉遠點

春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉,。出門最好戴上紗巾,，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩,，空氣質(zhì)量不好的時候（如有沙塵,、浮塵或陰霾天氣）最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物,。如果要到戶外鍛煉,，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。

春季養(yǎng)生六大原則

1,、身體不能夠受凍

春天是萬物復(fù)蘇的一個季節(jié),，天氣也在不斷的變暖，但是這個時候并不能夠立即脫下冬天的棉衣,，而是應(yīng)該遵循下厚上薄的原則,，并且根據(jù)天氣的變化正確的加減衣服，這樣才能夠更好的保護以及滋養(yǎng)身體的陽氣,，避免患有支氣管炎,、肺部疾病等等，令身體更加的健康,。

2,、食少吃酸性食物

中醫(yī)方面認為，春天肝陽更加的旺盛,，這個時候如果吃一些酸性的食物,，很容易導(dǎo)致身體中的肝氣更加的旺盛,，如果肝氣過于旺盛那么很容易損傷脾胃的健康。所以說,，為了令我們的身體更加的好,，春季應(yīng)該少吃一些酸性的食物。日常生活中酸性的食物有很多,，例如狗肉,、羊肉、海域,、螃蟹以及龍蝦還有炒花生等等,，這些都是屬于酸性的食物。想要令身體更加的健康,，那么就應(yīng)該多吃一些具有甜味同時還有溫補效果的食物,，例如春筍、紅棗,、山藥以及韭菜等等,。

3、保持一個好的心情

如果說經(jīng)常的發(fā)怒或者是心情比較的抑郁,，那么對于肝臟是沒有好處的,。春天的時候肝氣比較的旺盛，所以情緒也會受到影響更加容易發(fā)怒以及暴躁,。所以,，春季養(yǎng)生不僅僅需要關(guān)注身體的健康，心理的健康也是需要調(diào)養(yǎng)的,。日常生活中要保持一個愉快的心情,，做到心胸開闊。如果說心情不好肝氣會郁結(jié)在身體之中,，這樣容易導(dǎo)致身體免疫力下降,，甚至還有可能出現(xiàn)心腦血管方便的疾病或者是出現(xiàn)肝病。

4,、積極參加戶外運動

春季想要做好養(yǎng)生的工作,，那么一定要順應(yīng)季節(jié)以及自然的變化，順應(yīng)天意才能夠令身體更加的健康,。春天里,，我們需要走出室內(nèi)，多參加一些室外運動,，這樣身體的抵抗力才會越來越好,。不過需要注意的是，室外鍛煉的時間也是有講究的,，老年人在春天戶外鍛煉的時候不要選擇太早的時間,，應(yīng)該在太陽升起之后在外出,，并且在鍛煉之前可以喝一些熱牛奶或者是蛋湯，在鍛煉的時候也應(yīng)該選擇一些動作更加舒緩的運動,，不要立即進行比較激烈的運動，這樣容易損害身體健康,。

5,、保持干燥避免濕邪入侵身體

春天的衣服最好能夠選擇更加寬松以及純棉的衣服，這樣能夠更好的避免身體患有濕疹,。除此之外,，最好每天都能夠開窗通風，同時衣服還有被褥都要保持干燥以及透氣,。在鍛煉的時候,，選擇的場所也要通風干燥的，并且在運動出汗之后擦拭干身體,，避免感冒,。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發(fā)現(xiàn),，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素,，則能更好的提高身體的抗病毒能力，常見的含有大量維生素C的食物就有西紅柿,、小白菜以及各種新鮮水果,。另外，如果身體攝取了富含維生素A的食物,，那么能夠更好的保護上呼吸道黏膜,，避免身體患有呼吸道疾病的可能，春天的特產(chǎn)莧菜就是一個非常好的選擇,。另外,，我們還應(yīng)該攝取足夠的維生素E，這種物質(zhì)在進入身體之后能夠提高身體免疫力,，減少我們感染上各種流感等疾病的可能,，例如花菜中含有的維生素E是食物中首屈一指的。