秋季養(yǎng)生保健原則

1,、調(diào)理飲食：秋季健康飲食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,，可采用晨起食粥法來益胃生津,，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥,、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物,。除此之外還應(yīng)該多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品,，這對護肝益肺大有好處,。

2、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的收藏,，早起以舒達陽氣,。秋天應(yīng)適當(dāng)早起,，可以減少血栓形成的機會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身,，對預(yù)防血栓形成也有著重要的意義,。這類的疾病在秋末冬初發(fā)病率很高，發(fā)病時期多在長時間睡眠的后期,，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度減慢,，血栓容易形成之故。

3,、增強體力：秋天氣候漸冷,，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍,，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,，這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。而金秋時節(jié)天高氣爽,，也是運動鍛煉的好時期,，尤其應(yīng)該重視耐寒鍛煉，如早操,、慢跑和冷水浴等,，以提高對疾病的抵抗力。

4,、預(yù)防疾?。呵锬夂蜣D(zhuǎn)涼，這個時期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰時期,，極容易導(dǎo)致猝死,。患有慢性支氣管炎,、肺氣腫和肺心病的人,，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā),、病情惡化,。故患有這類疾病的患者應(yīng)該特別注意提高警惕加強預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品,，以防不備之需,。

5、預(yù)防秋燥：秋天氣候干燥,，因而皮膚水分蒸發(fā)快,，故容易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛,、大便秘結(jié)等癥狀,，因此秋天預(yù)防秋燥是一項重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度,，重視補充機體的水分,，避免過勞和劇烈運動使津氣液的耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜,。但應(yīng)該注意口唇干裂不可擦甘油,，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂加重,。

6,、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻會使腸胃抗病力下降,，入秋后再大量食瓜果,，勢必會更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振則不能運化水濕,，腹瀉,、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之發(fā)生,。因此,，入秋之后應(yīng)該少食瓜果，脾胃虛寒者尤其應(yīng)該禁忌,。

7,、適時進補：進補時需要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,，不是虛證病人就不宜用補藥,。虛病又有陰虛、陽虛,、氣虛,、血虛之區(qū)分，對癥服藥才能夠補益身體,，否則就會適得其反,。還要注意進補適量,，忌用藥代食,，提倡食補法。如烏骨雞,、豬肺,、龜肉、燕窩、銀耳,、蜂蜜,、芝麻、核桃,、藕,、秋梨等。這些食物與中藥配伍,，則效果更佳,。

8、多飲湯水：秋季空氣干燥,，把進補的物品制做成湯水服用比較適宜,。一般人宜用食補方法，即選擇新鮮的白菜,、蘿卜和蓮藕等加入魚,、肉等做成湯，如花生雞爪湯,、蓮藕牛肉湯,、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等,。還可以食用有于利尿解熱作用的寒涼類水果,，如蘋果、雪梨,、柑橘,、荸薺、葡萄等,，可補充大量多種維生素和微量元素,。秋季氣候較干燥，口渴感強,，但是不宜多飲含氣體的飲料,，可選用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡，經(jīng)常服用,，既可以補充體內(nèi)水分,，又可起保健治療作用。

秋季養(yǎng)生保健禁忌

1,、忌虛實不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補之,，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛,、陽虛,、氣虛,、血虛之分，對癥服藥才能補益身體,，否則適得其反,，會傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴格區(qū)別,，但起碼應(yīng)把用膳對象分為偏寒偏熱兩大類,。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫,，口淡涎多,，大便溏，小便清長,，舌質(zhì)淡脈沉細,。偏熱者，則手足心熱,，口干,，口苦，口臭,，大便干結(jié),，小便短赤，舌質(zhì)紅,，脈數(shù),。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”,。

2,、忌多多益善

任何補藥用過量都有害。認為“多吃補藥,，有病治病,，無病強身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補品,，會引起腹脹,、不思飲食；過服維生素C,，可致惡心,、嘔吐和腹瀉,。

3,、忌重“進”輕“出”

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥,，餐餐大油膩,，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時排出,，而生活節(jié)奏的加快,，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘,。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負營養(yǎng)”的保健新觀念,，即重視人體廢物的排出,，減少“腸毒”的滯留與吸收,，提倡在進補的同時,，亦應(yīng)重視排便的及時和通暢,。

4,、忌恒“補”不變

有些人喜歡按自己口味,，專服某一種補品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”,、“嗜食”,，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用,，亦有一定的副作用,，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老年人,，不但各個臟器功能均有不同程度的減退,，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié),，對保健藥物和食物也有不同的需求,。因此,，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的，不能恒補不變,，一補到底,。