秋季養(yǎng)生保健原則

1,、調(diào)理飲食：秋季健康飲食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,，可采用晨起食粥法來益胃生津,，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥,、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物,。除此之外還應(yīng)該多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品,，這對(duì)護(hù)肝益肺大有好處,。

2、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的收藏,，早起以舒達(dá)陽氣,。秋天應(yīng)適當(dāng)早起，可以減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,，舒展活動(dòng)一下全身,，對(duì)預(yù)防血栓形成也有著重要的意義。這類的疾病在秋末冬初發(fā)病率很高,，發(fā)病時(shí)期多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度減慢,，血栓容易形成之故。

3,、增強(qiáng)體力：秋天氣候漸冷,，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機(jī)體凍一凍,，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法,。而金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,，也是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)該重視耐寒鍛煉,，如早操,、慢跑和冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力,。

4,、預(yù)防疾病：秋末氣候轉(zhuǎn)涼,，這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰時(shí)期,，極容易導(dǎo)致猝死?；加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感,，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā),、病情惡化。故患有這類疾病的患者應(yīng)該特別注意提高警惕加強(qiáng)預(yù)防,，家中應(yīng)備有急救與治療藥品,，以防不備之需。

5,、預(yù)防秋燥：秋天氣候干燥,，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故容易造成皮膚干裂,、皺紋增多,、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀,，因此秋天預(yù)防秋燥是一項(xiàng)重要的保健原則,。室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體的水分,，避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液的耗損,。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜,。但應(yīng)該注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇,，否則會(huì)使口唇干燥皸裂加重,。

6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,，卻會(huì)使腸胃抗病力下降,，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必會(huì)更助濕邪損傷脾陽,，脾陽不振則不能運(yùn)化水濕,，腹瀉、下痢,、便溏等急慢性胃腸道疾病就會(huì)隨之發(fā)生,。因此，入秋之后應(yīng)該少食瓜果,，脾胃虛寒者尤其應(yīng)該禁忌,。

7、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：進(jìn)補(bǔ)時(shí)需要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ),。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,，不是虛證病人就不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛,、陽虛,、氣虛、血虛之區(qū)分,，對(duì)癥服藥才能夠補(bǔ)益身體,，否則就會(huì)適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,，忌用藥代食,，提倡食補(bǔ)法。如烏骨雞,、豬肺,、龜肉、燕窩,、銀耳,、蜂蜜、芝麻,、核桃,、藕、秋梨等,。這些食物與中藥配伍,，則效果更佳,。

8、多飲湯水：秋季空氣干燥,，把進(jìn)補(bǔ)的物品制做成湯水服用比較適宜,。一般人宜用食補(bǔ)方法，即選擇新鮮的白菜,、蘿卜和蓮藕等加入魚,、肉等做成湯，如花生雞爪湯,、蓮藕牛肉湯,、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等,。還可以食用有于利尿解熱作用的寒涼類水果,，如蘋果,、雪梨,、柑橘、荸薺,、葡萄等,，可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候較干燥,，口渴感強(qiáng),，但是不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡,，經(jīng)常服用,，既可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用,。

秋季養(yǎng)生保健禁忌

1,、忌虛實(shí)不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,，虛癥又有陰虛,、陽虛、氣虛,、血虛之分,，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反,，會(huì)傷害身體,。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)把用膳對(duì)象分為偏寒偏熱兩大類,。偏寒者畏寒喜熱,，手足不溫,，口淡涎多，大便溏,，小便清長(zhǎng),，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者,，則手足心熱,，口干，口苦,，口臭,，大便干結(jié)，小便短赤,，舌質(zhì)紅,，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳,，容易導(dǎo)致“火上加油”,。

2、忌多多益善

任何補(bǔ)藥用過量都有害,。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥,，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的,。如過量服用參茸類補(bǔ)品,，會(huì)引起腹脹、不思飲食,；過服維生素C,，可致惡心、嘔吐和腹瀉,。

3,、忌重“進(jìn)”輕“出”

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥,，餐餐大油膩,，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時(shí)排出,，而生活節(jié)奏的加快,，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”的保健新觀念,，即重視人體廢物的排出,，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí),，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢,。

4,、忌恒“補(bǔ)”不變

有些人喜歡按自己口味，專服某一種補(bǔ)品,，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”,、“嗜食”，這對(duì)健康是不利的,。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔?，亦有一定的副作用，久服多服?huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡,。尤其是老年人,，不但各個(gè)臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理,，而且不同的季節(jié),，對(duì)保健藥物和食物也有不同的需求。因此,，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的,，不能恒補(bǔ)不變，一補(bǔ)到底,。