秋季養(yǎng)生保健原則
1,、調(diào)理飲食:秋季健康飲食要以滋陰潤肺為基本原則,。年老胃弱者,可采用晨起食粥法來益胃生津,,如百合蓮子粥,、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物,。除此之外還應(yīng)該多吃一些酸味果蔬,,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺大有好處,。
2,、早起早睡:早睡以順應(yīng)陰精的收藏,,早起以舒達陽氣,。秋天應(yīng)適當早起,,可以減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,,對預(yù)防血栓形成也有著重要的意義,。這類的疾病在秋末冬初發(fā)病率很高,發(fā)病時期多在長時間睡眠的后期,,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度減慢,,血栓容易形成之故。
3,、增強體力:秋天氣候漸冷,,衣服不可一下子增加過多,有意地讓機體凍一凍,,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,,這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。而金秋時節(jié)天高氣爽,,也是運動鍛煉的好時期,,尤其應(yīng)該重視耐寒鍛煉,如早操,、慢跑和冷水浴等,,以提高對疾病的抵抗力。
4,、預(yù)防疾?。呵锬夂蜣D(zhuǎn)涼,這個時期是中風和心肌梗死發(fā)病的高峰時期,,極容易導(dǎo)致猝死,。患有慢性支氣管炎,、肺氣腫和肺心病的人,,對氣候的變化也很敏感,很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā),、病情惡化,。故患有這類疾病的患者應(yīng)該特別注意提高警惕加強預(yù)防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,,以防不備之需,。
5、預(yù)防秋燥:秋天氣候干燥,,因而皮膚水分蒸發(fā)快,,故容易造成皮膚干裂,、皺紋增多、咽喉燥痛,、大便秘結(jié)等癥狀,,因此秋天預(yù)防秋燥是一項重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度,,重視補充機體的水分,,避免過勞和劇烈運動使津氣液的耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜,。但應(yīng)該注意口唇干裂不可擦甘油,,更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇,否則會使口唇干燥皸裂加重,。
6,、慎食瓜果:夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻會使腸胃抗病力下降,,入秋后再大量食瓜果,,勢必會更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振則不能運化水濕,,腹瀉,、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之發(fā)生,。因此,,入秋之后應(yīng)該少食瓜果,脾胃虛寒者尤其應(yīng)該禁忌,。
7,、適時進補:進補時需要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,,不是虛證病人就不宜用補藥,。虛病又有陰虛、陽虛,、氣虛,、血虛之區(qū)分,對癥服藥才能夠補益身體,,否則就會適得其反,。還要注意進補適量,忌用藥代食,,提倡食補法,。如烏骨雞、豬肺、龜肉,、燕窩,、銀耳、蜂蜜,、芝麻,、核桃、藕,、秋梨等,。這些食物與中藥配伍,,則效果更佳,。
8、多飲湯水:秋季空氣干燥,,把進補的物品制做成湯水服用比較適宜,。一般人宜用食補方法,即選擇新鮮的白菜,、蘿卜和蓮藕等加入魚,、肉等做成湯,如花生雞爪湯,、蓮藕牛肉湯,、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等,。還可以食用有于利尿解熱作用的寒涼類水果,,如蘋果、雪梨,、柑橘,、荸薺、葡萄等,,可補充大量多種維生素和微量元素,。秋季氣候較干燥,口渴感強,,但是不宜多飲含氣體的飲料,,可選用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡,經(jīng)常服用,,既可以補充體內(nèi)水分,,又可起保健治療作用。
秋季養(yǎng)生保健禁忌
1,、忌虛實不分
中醫(yī)的治療原則是虛者補之,,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛,、氣虛,、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,,否則適得其反,,會傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴格區(qū)別,,但起碼應(yīng)把用膳對象分為偏寒偏熱兩大類,。偏寒者畏寒喜熱,手足不溫,,口淡涎多,,大便溏,小便清長,,舌質(zhì)淡脈沉細,。偏熱者,則手足心熱,,口干,,口苦,口臭,,大便干結(jié),,小便短赤,舌質(zhì)紅,,脈數(shù),。若不辨寒熱妄投藥膳,容易導(dǎo)致“火上加油”,。
2,、忌多多益善
任何補藥用過量都有害。認為“多吃補藥,,有病治病,,無病強身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補品,,會引起腹脹,、不思飲食;過服維生素C,,可致惡心,、嘔吐和腹瀉。
3,、忌重“進”輕“出”
隨著人民生活水平的提高,,不少家庭天天有葷腥,餐餐大油膩,這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì),,需及時排出,,而生活節(jié)奏的加快,又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘,。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負營養(yǎng)”的保健新觀念,,即重視人體廢物的排出,減少“腸毒”的滯留與吸收,,提倡在進補的同時,,亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。
4,、忌恒“補”不變
有些人喜歡按自己口味,,專服某一種補品,繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”,、“嗜食”,,這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用,,亦有一定的副作用,久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡,。尤其是老年人,,不但各個臟器功能均有不同程度的減退,需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理,,而且不同的季節(jié),,對保健藥物和食物也有不同的需求。因此,,根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的,,不能恒補不變,一補到底,。