夏季萬(wàn)物繁茂秀美,，陽(yáng)氣旺盛,，宣發(fā)于外而生育萬(wàn)物,、長(zhǎng)養(yǎng)萬(wàn)物。此時(shí),，人體陽(yáng)氣也順應(yīng)自然而旺盛,，宣發(fā)于外，通泄自如,，是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)機(jī),。此謂“夏長(zhǎng)”,。暑、濕是夏季之主氣,。暑性炎熱,、外散，易傷津耗氣。因夏季雨水較多,，濕熱交蒸,，相伴為病，易阻遏氣機(jī),，影響脾胃運(yùn)化,。因此夏季易疲勞乏力、汗出,、食欲下降,，嚴(yán)重者患中暑、腹瀉,、胃腸功能紊亂等疾病,。夏季陽(yáng)氣最旺，而心為陽(yáng)中之陽(yáng),，屬火,，故心之陽(yáng)氣在夏季最為旺盛。一般來(lái)說(shuō),，心陽(yáng)虛衰的患者在夏季病情往往緩解,，而陰虛陽(yáng)盛的患者在夏季往往加重。心火過(guò)旺,，火克金侮水,，容易導(dǎo)致肺金和腎水不足。

因此,，夏季既要養(yǎng)陽(yáng),，又要防止肺腎虧虛?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),，當(dāng)氣溫超過(guò)33℃時(shí)，人體新陳代謝會(huì)顯著提高,，加重了心臟的工作量,。如果冠狀動(dòng)脈再發(fā)生粥樣硬化，就會(huì)發(fā)生胸悶,、憋氣,、心慌、氣短,、頭暈,、心動(dòng)過(guò)緩、心動(dòng)過(guò)速,，引起心絞痛,、心肌梗死，甚至?xí)奶Ｖ苟馈Ｈ绻湃怂裕骸跋娜?，此謂蕃秀,，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí),，夜臥早起,，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒,，使氣得泄,，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長(zhǎng)之道也,。逆之則傷心，秋為瘧疾,，奉收者少,，冬至重病?！?/p>

夏季人體陽(yáng)氣最足,，生命力旺盛，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)上必須避免動(dòng)怒煩躁,，應(yīng)保持神清氣爽,，舒暢自如。一方面,，心為五臟六腑之大主,，心神得養(yǎng)，神氣充足則統(tǒng)領(lǐng)人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào),。另一方面,，“心靜自然涼”，如《攝生消息論》中所說(shuō)：“更宜調(diào)息凈心,，常如冰雪在心,。”

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

夏季陽(yáng)氣升發(fā)旺盛,，人體也要順應(yīng)自然,，多參加戶外活動(dòng)，以利于陽(yáng)氣升發(fā),，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，也不能過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng),、少許出汗為宜,，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,、出汗過(guò)多損傷心陰，可選擇在比較涼快的早晚練習(xí)太極拳,、八段錦等,。

選擇氣溫相對(duì)較低的海濱和山區(qū)，可消夏避暑,，陶冶情操,，放松心情，有助于機(jī)體免疫力的提高,；游泳是夏季的最佳運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉全身；李時(shí)珍指出,，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁,，容易“上火”,，所以夏天垂釣很不錯(cuò)。

以上戶外活動(dòng)都要注意防曬防暑,，帶上太陽(yáng)帽,、墨鏡、防曬霜,、毛巾,，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上十滴水,、霍香正氣丸,、人丹等防暑藥品。

飲食調(diào)理

《攝生消息論》主張“夏季心旺腎衰,，雖大熱,，不宜吃冷淘。冰雪,、蜜冰,、涼粉,、冷粥,，飽腹受寒，必起霍亂,。莫食瓜茄生菜,，原腹中方受陰氣，食此凝滯之物,，多為癥塊”,，這些意指夏季心火旺盛,，而腎水衰弱，即使是很熱的天氣,，也要著眼于健脾益氣,，在飲食上應(yīng)少苦寒，節(jié)冷飲,，少食油膩不易消化的食物,。

因此，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循：

清熱祛暑：夏季天氣炎熱,，飲食要以清淡為主,，注重清熱祛暑，但同時(shí),，夏季消耗過(guò)多,，要注意補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì),，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),。

長(zhǎng)養(yǎng)陽(yáng)氣：夏季雖然氣候炎熱，但人體的陽(yáng)氣處于外泄的狀態(tài),，即盛于外而虛于內(nèi),。故不宜過(guò)食生冷，過(guò)度地飲用涼茶容易損傷脾胃之氣,，引起食欲減少,、胃痛、腹瀉等癥狀,，勿過(guò)分貪涼,，如汗出后受風(fēng)或空調(diào)過(guò)涼都更容易損傷人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致胃腸道等癥狀,。

起居調(diào)攝

夜臥早起,，午間小睡。古人認(rèn)為夏季應(yīng)“夜臥早起”,，晚睡早起,，以順從自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)、陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn),，但也需要保持充足的睡眠,，以緩解夏季易疲勞乏力的特點(diǎn)，因此午間應(yīng)小睡以補(bǔ)充體力,。

預(yù)防疾病

夏季氣溫高,，人們的飲食和睡眠時(shí)間減少，體內(nèi)水分失去較多,，如不注意,，極易引起疾病,。另外，夏季陽(yáng)氣最盛,，萬(wàn)物生長(zhǎng),，其中也包括一切致病的微生物，因此是疫病,、泄瀉,、中暑的高發(fā)期。

總的來(lái)說(shuō),，夏季養(yǎng)生遵循“養(yǎng),、動(dòng)、食,、防”四大原則,，便可健康度過(guò)炎炎夏日。四大原則為：①養(yǎng)心神,；②多運(yùn)動(dòng),；③調(diào)飲食；④防病變,。