冬季養(yǎng)生原則

冬季養(yǎng)生原則1：早睡晚起

入冬后不妨早睡晚起,，一方面保證充足的睡眠,，另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽平衡。

冬天是草木凋零,，萬物閉藏的季節(jié),。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當?shù)販p少活動量，以免擾動陽氣,，損傷陰精,。尤其是對老人來說,，體內(nèi)陽氣本來就不充沛,，更應(yīng)該早睡晚起，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,。

睡覺的時間不足或過長,，都會導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能,。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1～2小時,，再晚起1～2小時即可。

冬季養(yǎng)生原則2：適時吃飯

起床后,，吃早飯可以說是頭等大事,。在冬天可以晚一點吃早飯，早一點吃晚飯,，以維持正常的消化功能,。

吃早飯時間要延后，這是由于人在睡眠時，消化器官仍在努力工作,，消化一天中吃下的食物,。所以早飯吃得過早，會使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn),。起床后不妨先喝杯溫水,，做點晨練前的準備再吃早飯。

冬季養(yǎng)生原則3：適當鍛煉

有的人習慣早上鍛煉,，有的人則習慣晚上出來跳跳廣場舞,、散散步。冬季早晚氣溫較低,，鍛煉時要注意時間的選擇,。

清晨時，室內(nèi)外溫差大,。過早出去鍛煉,，容易感染風寒。對于有心腦血管疾病的人來說,，最好是等太陽出來后再出去鍛煉,，以免血管遇冷收縮，血壓升高,，心臟負擔過重,，引發(fā)身體不適。

冬季養(yǎng)生原則4：少出大汗

冬季屬陰,，以固護陰精為本,，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,，預(yù)防寒冷侵襲是必要的,。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘,，向火醉酒,，烘烤腹背，暴暖大汗,。

冬季養(yǎng)生原則5：鍛煉腳板

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時,，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位,。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳,。早晚堅持搓揉腳心,，以促進血液循環(huán),。此外，選一雙舒適,、暖和輕便,、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

冬季養(yǎng)生原則6：穿著柔和

冬寒穿衣較多,，如不注意穿著,，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服,、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,，靜電刺激皮膚所致。因而,，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉,、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲,、襯衫等,。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,，里面穿了合成纖維的衣服,，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜,。

冬季養(yǎng)生原則7：防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生,，使血壓升高和潰瘍病,、風濕病、青光眼等病癥狀加劇,。因此,，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激,，備好急救藥品,。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,，提高御寒及抗病能力,，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

冬季養(yǎng)生原則8：調(diào)精神

冬天易使人身心處于低落狀態(tài),，情緒的最佳方法就是活動,，慢跑、跳舞,、滑冰,、打球等,，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥,。

冬季養(yǎng)生原則9：洗浴有四忌

忌洗太勤,、忌水過燙、忌揉搓過重,、忌肥皂堿性太強,。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,，讓皮膚更為干燥,，因而也更易發(fā)癢、皸裂,。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜,。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜,、潤膚膏等,，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥,、脫落,。

冬季養(yǎng)生小常識

1、溫水足浴好入眠

足部是離心臟最遠的地方,，保暖能力差,，冷冰冰的雙腳是很常見的。尤其足部有許多穴位與上呼吸道黏膜有關(guān),，足部受涼,，抵抗力下降，很容易引發(fā)上呼吸道感染,。睡前足浴泡腳和按摩,，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來,，并助入眠,。

2、多吃熱量高的食物

膳食中應(yīng)多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素,，如碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì),，以提高肌體對低溫的耐受力,。尤其應(yīng)考慮補充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉,、雞鴨肉,、雞蛋,、魚、牛奶,、豆類及其制品等,。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥,，晚餐宜節(jié)食,，以養(yǎng)胃氣。天冷時,，清早起床喝上一碗熱粥,，可以幫助保暖、增加身體御寒能力,，能預(yù)防受寒感冒,。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,，有效緩解不適感。

4,、手套護手

除了外出戴手套保暖外,，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激,，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害,。另外洗手的水溫不宜過熱，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚,。

5,、多吃含鐵、鈣的食物

怕冷或與缺少鈣,、鐵有關(guān),。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌,、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等,。因此,，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

6,、暖氣溫度別太高

空調(diào),、暖氣溫度過高,，室內(nèi)外溫差過大,，會讓人感覺更寒冷,。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃至20℃,。

7,、頭戴帽，不易寒

頭部由于裸露在外面,，很容易受風寒,。頭部一旦受寒，容易引起感冒,。要想保暖頭部,，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵,。另外,，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮,，加快血液循環(huán),，也能保持頭部暖和。

8,、多曬太陽

冬日里陽氣內(nèi)斂,，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情,、克服不良情緒的自然療法,。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里,，心情自然會明亮起來,，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),，可以保精怡神,。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量,、活力都和維生素有關(guān)。因此,，秋冬季感冒流行季節(jié),，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,，例如獼猴桃,、橙子。