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四季養(yǎng)生原則有哪些,？一年四季養(yǎng)生保健小常識

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導(dǎo)
語

一年四季如何養(yǎng)生,？“夫春生夏長,，秋收冬藏,，此天道之大經(jīng)也,。弗順則無以為天下綱紀(jì)。”也就是說要遵循春,、夏、秋,、冬四季的自然規(guī)律,，合理起居飲食，科學(xué)調(diào)整臟腑器官,，尋求陰陽平衡,，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體，人體才能保持健康,。下面,，就來了解下四季養(yǎng)生原則及養(yǎng)生保健的小常識。

春季養(yǎng)生

  • 春季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陽防風(fēng),，運(yùn)動強(qiáng)身,。
  • 春季養(yǎng)生常識和注意
飲食
多喝水,，少吃外面的食物,，少酸增甘，少吃狗,、羊,、海魚、蟹,、龍蝦及炒花生等酸性食物,。多吃有甜味同時(shí)還有溫補(bǔ)效果的食物，例如春筍,、紅棗,、山藥以及韭菜等等。
衣物
穿衣下厚上薄,，背,、腹、足是保暖重點(diǎn),。
起居
11點(diǎn)前入睡,，早起伸懶，避開環(huán)境的濕氣,，謹(jǐn)防濕邪入侵,。另外春季易患呼吸道疾病，應(yīng)勤清潔家居遠(yuǎn)離花粉,。
運(yùn)動
除了大風(fēng)天,、霧霾天多參加戶外活動，如散步,、慢跑,、體操,、太極拳等。
情緒
春季適合養(yǎng)肝,，而肝喜舒暢,，只有情志愉悅，多笑笑,，才能氣血順暢,。
夏季養(yǎng)生
  • 夏季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陽養(yǎng)心，清燥解熱,，神清氣靜,。
  • 夏季養(yǎng)生常識和注意
飲食
養(yǎng)心健脾，少苦寒,，節(jié)冷飲,，注重清熱祛暑祛濕氣，少食油膩不易消化和辛辣食物,?？梢远喑员『伞⒑扇~,、冬瓜,、西紅柿、豆芽,、海帶,、木耳、蘑菇,、黃瓜等,。
衣物
簡單、涼爽,、美觀,，選吸汗透氣面料，少穿緊身衣,。
起居
合理安排休息時(shí)間,，晚上不能太晚睡，早上最宜6 30左右起床鍛煉,，午間小睡補(bǔ)覺,。
運(yùn)動
多參加溫和運(yùn)動，運(yùn)動不宜過大過劇烈,，少許出汗為宜,，如散步、太極拳、八段錦等,。
情緒
養(yǎng)心護(hù)心,，夏季容易情緒煩躁，為避免心火過旺,，要保持身心愉悅,。
秋季養(yǎng)生

  • 秋季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陰防燥，調(diào)養(yǎng)肺氣,。
  • 秋季養(yǎng)生常識和注意
飲食
多吃酸性食物,，如蘋果、橘子,、獼猴桃,、白蘿卜、白梨等,；少吃辛辣食物,，如蔥、姜等,；慎食瓜果,，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。常吃銀耳,、豆腐,、百合,、蜂蜜等潤肺食物和雞湯,、骨湯等養(yǎng)肺湯。
衣物
注意添加衣物,，穿衣有度,，以身體略感涼意但不感覺寒冷為宜。頸,、腹,、肩、足注意保暖,。
起居
秋季干燥,，室內(nèi)要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜,。早睡早起,，保持充足睡眠，避免過勞防秋乏,。
運(yùn)動
秋季活動量由大趨小,，如爬山、太極拳、游泳等,，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能,，避免劇烈運(yùn)動。
情緒
保持內(nèi)心寧靜,，情緒樂觀,，防止過度悲憂傷肺。
冬季養(yǎng)生
  • 冬季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陰潛陽,，養(yǎng)腎防寒,。
  • 冬季養(yǎng)生常識和注意
飲食
多溫?zé)嵘俸疀觯び?、生冷的食物易損傷脾胃,。宜少咸增苦，如橘子,、豬肝,、羊肝、大頭菜,、萵苣,、醋、茶等,。
衣物
衣著應(yīng)以溫暖舒適,、利于氣血通暢為原則，注意頭,、背,、腳保暖，尤其是女性不可因?yàn)閻勖蓝俅┮挛锸軆觥?
起居
早臥遲起,，早睡以養(yǎng)陽氣,，遲起以固陰精，不要過量熬夜,，起床最好在太陽出來后,。
運(yùn)動
選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動,，如游泳,、跑步、打球,、登山,、快走等。
情緒
保持精神安靜,，保持愉悅心情,，多曬太陽可預(yù)防情緒抑郁,、懶散嗜睡、昏沉等現(xiàn)象,。
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