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四季養(yǎng)生原則有哪些？一年四季養(yǎng)生保健小常識(shí)

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導(dǎo)
語(yǔ)

一年四季如何養(yǎng)生,？“夫春生夏長(zhǎng),，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。弗順則無(wú)以為天下綱紀(jì),?！币簿褪钦f(shuō)要遵循春、夏,、秋,、冬四季的自然規(guī)律，合理起居飲食,，科學(xué)調(diào)整臟腑器官,，尋求陰陽(yáng)平衡，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體,，人體才能保持健康,。下面，就來(lái)了解下四季養(yǎng)生原則及養(yǎng)生保健的小常識(shí),。

春季養(yǎng)生

  • 春季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身。
  • 春季養(yǎng)生常識(shí)和注意
飲食
多喝水,，少吃外面的食物,，少酸增甘，少吃狗,、羊,、海魚(yú)、蟹,、龍蝦及炒花生等酸性食物,。多吃有甜味同時(shí)還有溫補(bǔ)效果的食物，例如春筍,、紅棗,、山藥以及韭菜等等。
衣物
穿衣下厚上薄,，背,、腹,、足是保暖重點(diǎn)。
起居
11點(diǎn)前入睡,，早起伸懶,，避開(kāi)環(huán)境的濕氣，謹(jǐn)防濕邪入侵,。另外春季易患呼吸道疾病,，應(yīng)勤清潔家居遠(yuǎn)離花粉。
運(yùn)動(dòng)
除了大風(fēng)天,、霧霾天多參加戶(hù)外活動(dòng),，如散步、慢跑,、體操,、太極拳等。
情緒
春季適合養(yǎng)肝,，而肝喜舒暢,，只有情志愉悅，多笑笑,，才能氣血順暢,。
夏季養(yǎng)生
  • 夏季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心，清燥解熱,，神清氣靜,。
  • 夏季養(yǎng)生常識(shí)和注意
飲食
養(yǎng)心健脾，少苦寒,，節(jié)冷飲,，注重清熱祛暑祛濕氣，少食油膩不易消化和辛辣食物,?？梢远喑员『伞⒑扇~,、冬瓜,、西紅柿、豆芽,、海帶,、木耳,、蘑菇,、黃瓜等。
衣物
簡(jiǎn)單,、涼爽,、美觀,，選吸汗透氣面料，少穿緊身衣,。
起居
合理安排休息時(shí)間,，晚上不能太晚睡，早上最宜6 30左右起床鍛煉,，午間小睡補(bǔ)覺(jué),。
運(yùn)動(dòng)
多參加溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)大過(guò)劇烈,，少許出汗為宜,，如散步、太極拳,、八段錦等,。
情緒
養(yǎng)心護(hù)心，夏季容易情緒煩躁,，為避免心火過(guò)旺,，要保持身心愉悅。
秋季養(yǎng)生

  • 秋季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陰防燥,，調(diào)養(yǎng)肺氣,。
  • 秋季養(yǎng)生常識(shí)和注意
飲食
多吃酸性食物，如蘋(píng)果,、橘子,、獼猴桃、白蘿卜,、白梨等,；少吃辛辣食物，如蔥,、姜等,；慎食瓜果，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。常吃銀耳,、豆腐、百合,、蜂蜜等潤(rùn)肺食物和雞湯,、骨湯等養(yǎng)肺湯。
衣物
注意添加衣物,，穿衣有度,，以身體略感涼意但不感覺(jué)寒冷為宜。頸,、腹,、肩,、足注意保暖。
起居
秋季干燥,，室內(nèi)要保持一定的濕度,，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。早睡早起,，保持充足睡眠,，避免過(guò)勞防秋乏。
運(yùn)動(dòng)
秋季活動(dòng)量由大趨小,，如爬山,、太極拳、游泳等,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能,，避免劇烈運(yùn)動(dòng),。
情緒
保持內(nèi)心寧?kù)o,，情緒樂(lè)觀，防止過(guò)度悲憂傷肺,。
冬季養(yǎng)生
  • 冬季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陰潛陽(yáng),，養(yǎng)腎防寒。
  • 冬季養(yǎng)生常識(shí)和注意
飲食
多溫?zé)嵘俸疀?，黏硬,、生冷的食物易損傷脾胃。宜少咸增苦,，如橘子,、豬肝、羊肝,、大頭菜,、萵苣、醋,、茶等,。
衣物
衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則,，注意頭,、背、腳保暖,，尤其是女性不可因?yàn)閻?ài)美而少穿衣物受凍,。
起居
早臥遲起，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精,，不要過(guò)量熬夜,，起床最好在太陽(yáng)出來(lái)后,。
運(yùn)動(dòng)
選擇動(dòng)作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳,、跑步,、打球、登山,、快走等,。
情緒
保持精神安靜，保持愉悅心情,，多曬太陽(yáng)可預(yù)防情緒抑郁,、懶散嗜睡、昏沉等現(xiàn)象,。
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