1,、要多喝水

秋季氣候干燥,，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道,，方法是將熱水倒入杯中,，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘,，每日2～3次即可,。

除了多喝水，還可以多進(jìn)食湯品來補(bǔ)水,。蓮子,、芡實(shí)、魚鰾,、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用,，冰糖銀耳湯,、黃精秋梨湯,、雪梨膏,、百合蓮子湯、山藥蓮子湯,、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用,，不妨常食。

2,、飲食潤(rùn)肺

從中醫(yī)的角度,，百合、梨等食物有“潤(rùn)肺”的作用,，中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”所指還是有區(qū)別的,。中醫(yī)所指的肺不單單指一個(gè)器官，比如中醫(yī)認(rèn)為“肺主行水”,，比較通俗地說是指肺氣有推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能,。這里的“潤(rùn)”通俗理解為“滋潤(rùn)”。

中醫(yī)認(rèn)為,，肺乃嬌臟,，潤(rùn)肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合,、梨,、山藥、白蘿卜,、荸薺等潤(rùn)肺的食物對(duì)身體的健康是很有幫助的,。

3、做好保暖

肺位于胸腔,，經(jīng)絡(luò)與喉,、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺,，使肺氣不得發(fā)散,，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病,。反復(fù)之下可致人體免疫力下降,，或引發(fā)慢性鼻炎。

秋季肺氣旺,，這個(gè)季節(jié)適合養(yǎng)肺,，但弄不好也容易對(duì)肺部造成損傷。因此,，肺部不好的人,，做好保暖很重要，及時(shí)增添衣服,。

4,、早睡早起

“早臥早起,，與雞俱興”，是秋季養(yǎng)生的一大原則,。早睡是順應(yīng)陽氣的收斂,，早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大,，要根據(jù)天氣變化適時(shí)添加衣服,。睡覺要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的俞穴都匯合在背上,，如果邪風(fēng)侵入,，容易中風(fēng)寒。

另外,，心平氣和是養(yǎng)肺的最好辦法,。因?yàn)榉问呛粑鞴伲榫w的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸,，呼吸急促,、不平穩(wěn)。因此,，要盡量心情舒暢,，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣,。

5、按按穴位

秋屬金,，主肺,，秋分之際要注意保養(yǎng)肺氣。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦有熱感后,，用拇指外側(cè)沿鼻梁,、鼻翼兩側(cè)上下按摩約60次，然后再按摩迎香穴20次,，每天早晚各做1-2組,，可通鼻竅。

臨睡前端坐椅上,，兩膝自然分開,，雙手放在大腿上，正身閉目,，全身放松,，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳,，輕叩胸部檀中穴位置數(shù)十下,，可請(qǐng)家人用手掌從背部脊柱兩側(cè)由下至上輕拍約10分鐘，可暢快胸中之氣,，有健肺養(yǎng)肺之功效。

6,、冷水鍛煉

適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉,，做些有氧運(yùn)動(dòng)，如登山,、步行,、打太極拳、騎自行車,、跳舞等,。但運(yùn)動(dòng)不可過于劇烈，以免大汗淋漓而耗傷津液,。

適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng),、感冒,、流鼻涕,、支氣管炎有一定的效果，因此平時(shí)可以冷水洗臉,、洗腳,、浴鼻等，身體健壯的人還可以洗冷水浴等,。

7,、常練呼吸

秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,，吸入清氣,、呼出濁氣。吸氣時(shí),，最大限度向外擴(kuò)張腹部,，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí),，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng),。

呼吸要深長(zhǎng)而緩慢,，用鼻呼吸,，每次深吸氣3-5秒,，屏息1秒,，然后慢呼氣3-5秒,，屏息1秒,。每次5-15分鐘,，每天練習(xí)一兩次。

8,、常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,，大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清除呼吸道“濁氣”,。人在開懷大笑時(shí),，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身,，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿活力,。

患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑,、狂笑,。

9、飯后慢走

散步,，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng),，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為,，肺主氣,，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣,，吸入清氣,，讓人神清氣爽。

在每日晚餐1-2小時(shí)后,，先慢走10-15分鐘,。然后找一環(huán)境安靜、相對(duì)開闊的地方,，站定后全身放松,，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬,，雙掌相搭掌心向上,，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松,。每天練習(xí)半小時(shí),，對(duì)健肺很有幫助。

10,、少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”,。也就是說，要少吃辛辣的食物,，以防肺火太盛,。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能,。因此除“少辛”之外,，在秋天還要“增酸”,，以增加肝臟的功能,，抵御過盛肺火的侵入。

根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則,，在秋天一定要少吃辛味的蔥,、姜、蒜,、韭,、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜,。酸味的水果有蘋果,、石榴、葡萄,、柚子,、檸檬、山楂等,?？傊锾煲m當(dāng)多吃酸的食物,，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的,。

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