睡眠質(zhì)量

要擁有健康的肝臟,，睡眠是必須保證的,。睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理,、生化的變化，起到祛病延年的作用,。

運(yùn)動(dòng)注意

起早運(yùn)動(dòng),，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少,，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”,，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”，更適合選擇散步,、慢跑,、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)。

心情調(diào)節(jié)

保持心態(tài)平和,，有利于肝氣舒達(dá),。旅游是一個(gè)方法,，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官,，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇;也可以買一把甜香的水仙花,、風(fēng)信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi),，同時(shí)也有利于自己的健康,。

養(yǎng)肝排毒

春季易使肝旺，而肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血,，因此,，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù),。枸杞性平味甘,，功能潤(rùn)肺清肝、滋腎益氣,、生精助陽,、補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨,，是滋補(bǔ)性強(qiáng)壯藥,。

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溫和運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要堅(jiān)持幾個(gè)原則，一是運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，二是不能過于劇烈,，三是避免大量出汗，否則都會(huì)損傷心陰,，有害于身體,。可以選擇太極拳,、自然養(yǎng)生操,、瑜伽等剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心健康十分有益,。

深呼吸

在每天早上起床之后,，選擇一處空氣清新的地方，閉上雙眼,，用鼻子深深吸氣與呼氣,，盡量深長(zhǎng)、緩解的呼吸,，最好不要聽到自己的呼吸聲,，將意念集中于丹田之上，可以令人保持平靜，也并非一定要在早上進(jìn)行,，一有空就可以做做深呼吸,，養(yǎng)心養(yǎng)神，對(duì)身體非常好,。

控制情緒

夏季是人體陽氣最為旺盛之時(shí),，此時(shí)人體的陽氣進(jìn)入極盛階段，再加上本身高溫天氣的作用,，人的心情是非常容易煩躁的,，因此，夏天要特別注意心態(tài)的平和,，必要時(shí)可以發(fā)泄一下心中的不快,，但生氣時(shí)間不宜超過3分鐘。

養(yǎng)心食物

西瓜具有除煩止渴,、清熱解暑之用,，非常適合熱盛傷津,、暑熱煩渴,、小便不利等癥者食用；黃瓜是清熱解毒,，生津止渴的佳品,，夏季可適量多食；苦瓜苦味食物入心,，可以除熱邪,、解勞乏、清心明目,，改善夏季多種不適感,。

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多喝水

秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分,。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度,。還可直接將水“攝”入呼吸道,，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,，每次10分鐘,，每日2～3次即可。

飲食潤(rùn)肺

從中醫(yī)的角度,，百合,、梨等食物有“潤(rùn)肺”的作用，潤(rùn)肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合,、梨,、山藥、白蘿卜,、荸薺等潤(rùn)肺的食物對(duì)身體的健康是很有幫助的,。

防寒保暖

肺位于胸腔，經(jīng)絡(luò)與喉,、鼻相連,。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散,，津液凝結(jié),，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。反復(fù)之下可致人體免疫力下降,，或引發(fā)慢性鼻炎,。因此，肺部不好的人,，做好保暖很重要,。

冷水鍛煉

適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，做些有氧運(yùn)動(dòng),，如登山,、步行、打太極拳,、騎自行車,、跳舞等，但運(yùn)動(dòng)不可過于劇烈,。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng),、感冒、流鼻涕,、支氣管炎有一定的效果,，平時(shí)可以冷水洗臉、洗腳,、浴鼻等,。

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少吃鹽

現(xiàn)代人口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食物,，攝入鹽份太多,，腎臟就會(huì)有負(fù)擔(dān)，鹽中的鈉成分會(huì)導(dǎo)致水份排出不順暢,，更進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān),，所以要少吃鹽味過重的食物,。

少喝飲料

飲料中含有咖啡因，會(huì)導(dǎo)致血壓的上升,，這樣就會(huì)傷害你的腎臟,。應(yīng)該少喝飲料，多喝水,，讓體內(nèi)排出毒素,，你的腎就會(huì)更加健康。

枸杞補(bǔ)腎

最強(qiáng)效的補(bǔ)腎食物當(dāng)屬枸杞,。中醫(yī)理論認(rèn)為,，枸杞子性味甘平，歸肝,、腎經(jīng),，能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目,、補(bǔ)血安神,、生津止渴，常用于治療肝腎虛損,、精血不足,。

不要憋尿

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng),，產(chǎn)生排尿反射,。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈,。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣,，侵害腎臟,。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出,，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一,。

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春天：少吃酸

春天少吃酸，多吃點(diǎn)甜味食物,，如山藥,、香蕉、大棗等,，以養(yǎng)脾臟之氣,。少吃多餐，只吃七份飽,，早上要吃好,，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食,。

夏天：少貪涼

夏天濕氣較重,，多吃豆類健脾利濕，同時(shí)少淋雨,、少貪涼,。按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著,。

秋天：按摩肚臍

從立秋開始多喝粥,，粥最健脾。按摩肚臍：飯后,、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈,。

冬天：多曬太陽

冬季寒冷，容易刺激胃酸分泌增加,，平時(shí)最好早睡晚起,、多曬太陽，讓身體溫暖,，是保護(hù)脾胃的最好方法,。

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