睡眠質(zhì)量

要擁有健康的肝臟,，睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié),，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化,，起到祛病延年的作用,。

運(yùn)動(dòng)注意

起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一,。由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少,，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”,，更適合選擇散步,、慢跑、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng),。

心情調(diào)節(jié)

保持心態(tài)平和,，有利于肝氣舒達(dá)。旅游是一個(gè)方法,，找三五好友郊游踏青,，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇;也可以買一把甜香的水仙花,、風(fēng)信子回家,，將春天的信息帶入室內(nèi)，同時(shí)也有利于自己的健康,。

養(yǎng)肝排毒

春季易使肝旺,，而肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血,，因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽(yáng)氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn),，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù),。枸杞性平味甘，功能潤(rùn)肺清肝,、滋腎益氣,、生精助陽(yáng)、補(bǔ)虛勞,、強(qiáng)筋骨,，是滋補(bǔ)性強(qiáng)壯藥。

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溫和運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要堅(jiān)持幾個(gè)原則,，一是運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，二是不能過(guò)于劇烈，三是避免大量出汗,，否則都會(huì)損傷心陰,，有害于身體?？梢赃x擇太極拳,、自然養(yǎng)生操、瑜伽等剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng),，對(duì)身心健康十分有益,。

深呼吸

在每天早上起床之后，選擇一處空氣清新的地方,，閉上雙眼,，用鼻子深深吸氣與呼氣，盡量深長(zhǎng),、緩解的呼吸,，最好不要聽(tīng)到自己的呼吸聲，將意念集中于丹田之上,，可以令人保持平靜,，也并非一定要在早上進(jìn)行，一有空就可以做做深呼吸,，養(yǎng)心養(yǎng)神，對(duì)身體非常好,。

控制情緒

夏季是人體陽(yáng)氣最為旺盛之時(shí),，此時(shí)人體的陽(yáng)氣進(jìn)入極盛階段，再加上本身高溫天氣的作用,，人的心情是非常容易煩躁的,，因此，夏天要特別注意心態(tài)的平和，必要時(shí)可以發(fā)泄一下心中的不快,，但生氣時(shí)間不宜超過(guò)3分鐘,。

養(yǎng)心食物

西瓜具有除煩止渴、清熱解暑之用,，非常適合熱盛傷津,、暑熱煩渴、小便不利等癥者食用,；黃瓜是清熱解毒,，生津止渴的佳品，夏季可適量多食,；苦瓜苦味食物入心,，可以除熱邪、解勞乏,、清心明目,，改善夏季多種不適感。

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多喝水

秋季氣候干燥,，使人體大量丟失水分,。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度,。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中,，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,，每次10分鐘，每日2～3次即可,。

飲食潤(rùn)肺

從中醫(yī)的角度,，百合、梨等食物有“潤(rùn)肺”的作用,，潤(rùn)肺有助肺部的保健,，所以秋季多吃一些如百合、梨,、山藥,、白蘿卜、荸薺等潤(rùn)肺的食物對(duì)身體的健康是很有幫助的,。

防寒保暖

肺位于胸腔,，經(jīng)絡(luò)與喉、鼻相連,。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺,，使肺氣不得發(fā)散,，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病,。反復(fù)之下可致人體免疫力下降,，或引發(fā)慢性鼻炎。因此,，肺部不好的人,，做好保暖很重要。

冷水鍛煉

適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉,，做些有氧運(yùn)動(dòng),，如登山、步行,、打太極拳,、騎自行車、跳舞等,，但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于劇烈,。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒,、流鼻涕,、支氣管炎有一定的效果，平時(shí)可以冷水洗臉,、洗腳,、浴鼻等。

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少吃鹽

現(xiàn)代人口味偏重,，喜歡吃鹽味過(guò)重的食物,，攝入鹽份太多，腎臟就會(huì)有負(fù)擔(dān),，鹽中的鈉成分會(huì)導(dǎo)致水份排出不順暢,，更進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，所以要少吃鹽味過(guò)重的食物,。

少喝飲料

飲料中含有咖啡因,，會(huì)導(dǎo)致血壓的上升，這樣就會(huì)傷害你的腎臟,。應(yīng)該少喝飲料,，多喝水，讓體內(nèi)排出毒素,，你的腎就會(huì)更加健康,。

枸杞補(bǔ)腎

最強(qiáng)效的補(bǔ)腎食物當(dāng)屬枸杞。中醫(yī)理論認(rèn)為,，枸杞子性味甘平,，歸肝、腎經(jīng),，能補(bǔ)腎益精,、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神,、生津止渴,，常用于治療肝腎虛損、精血不足,。

不要憋尿

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射,。這時(shí)一定要及時(shí)如廁,，將小便排干凈。否則,，積存的小便會(huì)成為水濁之氣,，侵害腎臟。因此,，有尿時(shí)就要及時(shí)排出,，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

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春天：少吃酸

春天少吃酸,，多吃點(diǎn)甜味食物,，如山藥、香蕉,、大棗等,，以養(yǎng)脾臟之氣。少吃多餐,，只吃七份飽,，早上要吃好，中午要吃飽,，晚上要吃少,。忌暴飲暴食。

夏天：少貪涼

夏天濕氣較重,，多吃豆類健脾利濕,，同時(shí)少淋雨、少貪涼,。按時(shí)就餐,，坐著吃飯不要站立或蹲著。

秋天：按摩肚臍

從立秋開(kāi)始多喝粥,，粥最健脾,。按摩肚臍：飯后,、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈,。

冬天：多曬太陽(yáng)

冬季寒冷,，容易刺激胃酸分泌增加，平時(shí)最好早睡晚起,、多曬太陽(yáng),，讓身體溫暖,，是保護(hù)脾胃的最好方法。

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