秋乏的原因

在炎熱的夏天,，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào),，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重,，人的身體處于過度消耗階段,。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人,，人體出汗也明顯減少,，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡,，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解,，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,，這就是人們常說的“秋乏”,。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午,，都有一段疲倦期,，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì),，可以振奮精神,；而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素,，減少產(chǎn)生憂郁的情形,。

2、豆類

豆類食物中不僅含有豐富的大豆蛋白,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,，更含有能幫助脂肪代謝、避免脂肪囤積在血液和肝臟,，造成血管阻塞,、脂肪肝發(fā)生，以及協(xié)助紅血球制造,、促進(jìn)血液循環(huán),，間接提升代謝的維生素B2成份。

同時鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù),。因此，要是人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),，就會導(dǎo)致貧血,，使人感到頭暈,，乏力。雖然豬肝與瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,，但經(jīng)常吃一些赤豆,、黑豆或是黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,，并可以有效地改善疲憊,、無力的狀況。

3,、富含鈣和維生素D的食物

許多女性在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡,。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品,，如脫脂酸奶等,，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶,，就可使腹痛,、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕,，因為鈣具有緩解肌肉緊張,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

4,、燕麥片

糙米,、燕麥等五谷根莖食物，不僅膳食纖維含量豐富,，有助增加飽足感,，替換白米等精致淀粉食用，刺激腸道蠕動幫助排便外,。更是獲取維生素B1的重要食物來源之一,。

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話,，就不會有饑腸轆轆的感覺,。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢,，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量,。燕麥片是一種富含纖維的食物,，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平,，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿,。燕麥其中富含高質(zhì)量碳水化合物,，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì),、鎂,、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥,。

5,、富含硒的食物

硒是人體內(nèi)最重要的微量元素之一，是公認(rèn)的抗癌元素,，并被科學(xué)家稱之為人體微量元素中的“抗癌之王”,，硒元素是人體必需的向量礦物質(zhì)營養(yǎng)素，人體內(nèi)無法合成,，人體本身的硒總含量為6-20mg,。硒遍布各組織器官和體液，腎中濃度最高,，對提高免疫力和預(yù)防癌癥非常重要,。

當(dāng)硒缺乏的時候，就很容易導(dǎo)致人體免疫能力下降,，威脅人類健康和生命的四十多種疾病都與人體缺硒有關(guān),，如癌癥、心血管病,、肝病,、白內(nèi)障、胰臟疾病,、糖尿病,、生殖系統(tǒng)疾病等癥狀。

如果你或你家人工作之外應(yīng)酬比較多,，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素,，這能給疲憊的身體補(bǔ)充精力燃料，讓人更加自信,。雖然科學(xué)家們還沒有找出具體的原因,，但是可以確認(rèn)，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸,。

優(yōu)質(zhì)來源：富含硒的食物有大蒜,、蘆筍、蘑菇,、芝麻,，還有大蝦、金槍魚,、沙丁魚等海產(chǎn)品,。

6,、鱷梨

鱷梨，又名油梨,、牛油果,，果實(shí)為一種營養(yǎng)價值很高的水果，含多種維生素,、豐富的脂肪和蛋白質(zhì),，鈉、鉀,、鎂,、鈣等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭,；

鱷梨果實(shí)為一種營養(yǎng)價值很高的水果,，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì),，鈉,、鉀、鎂,、鈣等含量也高,，營養(yǎng)價值與奶油相當(dāng)，有“森林奶油”的美譽(yù),。除作生果食用外也可作菜肴和罐頭,。

鱷梨還富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6,，也含有多種礦質(zhì)元素（鉀,、鈣、鐵,、鎂,、磷、鈉,、鋅,、銅、錳,、硒等）,、食用植物纖維。每100克生鱷梨中,，水分占74.3%,，含蛋白質(zhì)2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的熱量,，是一種高能低糖水果。

鱷梨脂肪含量很高,，其含有大量的酶,，有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂,，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能,。

你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時,，去買點(diǎn)鱷梨來吃吧,！鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常,。而且鱷梨中含有豐富的維生素E,，維生素E能夠促進(jìn)荷爾蒙激素分泌,，滋養(yǎng)強(qiáng)壯身體,。

7、金槍魚

研究顯示,，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康,。不僅因為大海讓人神清氣爽,，最主要的是他們把魚當(dāng)做主食，無論是芬蘭,、英國,、美國的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報告指出,，魚油中的Ω—3脂肪酸,，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,，增加血清素的分泌量,。如碳酸鋰的類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,，增加血清素的分泌量,，使人的心理焦慮減輕。

8,、菠菜

菠菜是平時我們常見的蔬菜,，提到菠菜能夠讓你不再乏力，是不是想到了美國動漫中的人物“大力水手”呢,。

菠菜富含豐富的葉酸,。有研究發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都出現(xiàn)了無法入睡,、健忘,、焦慮等癥狀。研究人員推論,，缺乏葉酸可能會引發(fā)憂郁癥,。同時菠菜中豐富的鐵、鎂,、鉀,、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁,。

9,、葡萄柚

除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效,。葡萄柚所含的高量維生素C,，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增強(qiáng)身體抵抗力,，幫助抗壓,，最重要的是，在制造多巴胺,、腎上腺素這些情緒激素時,，維生素C也是重要成分之一。

不僅如此,，葡萄柚濃郁的香味,，還可以幫助腦子亂成一團(tuán)的你凈化思緒，提神醒腦：葡萄柚性涼,、味甘酸,、具有清熱、止渴之效,。

如何預(yù)防秋乏

1,、保證充足睡眠

到了秋季，要保證充足的睡眠,，注意多休息,，不可熬夜、開夜車,，盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡,，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證白天工作,、學(xué)習(xí)效率,。最好中午來個午休,，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒,。需要提醒大家的是,，不可過度睡眠，否則也會讓人感到困倦,、渾身無力,。

2、多喝水

秋季天氣干燥,，常有口干的感覺，保證一天喝上5~6大杯白開水．即能達(dá)到一整天人體對水的需求量,，最好喝綠茶,，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

3,、飲食清淡

秋季適合多吃些清淡可口的飯菜,，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞,，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),，使人更加困倦。特別不要吃辛辣食品,，以防上火,，另外，吃得過飽也會造成胃部負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致困乏,。

4、補(bǔ)充堿性食物

補(bǔ)充堿性食物多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸,，驅(qū)趕疲勞,，比如芹菜、油麥菜,、蘿卜纓,、紫甘藍(lán)、花椰菜,、小白菜等蔬菜和水果,、菌藻類、奶類,。此外,，還可多吃些魚類，補(bǔ)充脂肪酸,，適度補(bǔ)充維生素B1,、維要素B6,、維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合征,。

5,、積極健身

參加一些健身活動，可以讓機(jī)體在運(yùn)動中興奮起來,，振作精神,，對克服秋乏也有一定好處，在運(yùn)動前,，要做足準(zhǔn)備活動,，運(yùn)動后及時擦干汗水運(yùn)動量應(yīng)適宜，否則,，運(yùn)動過量會讓身體更加疲勞,。

6、增加感官刺澈

增加感官刺激,，對防止困倦的發(fā)生有一定作用,，如犯困的時候，用冷水洗臉,，可提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,，達(dá)到消解秋困的目的。良好的視覺刺激,，也有助于消除秋困,，走出室外，到湖畔,、海濱,、山巔，舉目眺望,。即使在室內(nèi),，也可通過添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給入以一種賞心悅目之感,。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1,、百會穴

按摩此穴可以提神醒腦、升舉陽氣,。方法：用雙手拇指或食指疊按于百會穴位,，緩緩用力，有酸脹感為宜,，持續(xù)30秒,，同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次,。

2,、太陽穴

按摩此處不僅提神還可緩解頭痛,。方法：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動,，持續(xù)30秒,。

3、風(fēng)池穴

風(fēng)池穴是足少陽膽經(jīng)的穴位,。按摩此穴除可提神外,，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直,，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴,，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按揉穴位1分鐘,，可感到此處有明顯的酸脹感,，反復(fù)5次。

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