兒童冬季出游吃什么

榜首：富含蛋白質(zhì),、碳水化合物和脂肪和食物

冬天里，因?yàn)闅夂蚝?，為了增?qiáng)抗寒能力,，我們的身體會(huì)自動(dòng)增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌,，來促進(jìn)和加速蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物的分解,，讓身體發(fā)出更多的熱量,。所以，冬天里身體的熱量散失會(huì)比較多,，我們飲食中的熱能需要相應(yīng)增加,。要讓孩子適當(dāng)增加主食,，另外，還要多吃些豆類食物,，以及牛肉,、雞肉及魚、蝦等肉類食物,。

第二名：富含維生素的食物

冬季,，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能夠攝入足夠的維生素,，就能有效增強(qiáng)他們身體的免疫機(jī)能,。

冬季的一些大路菜，如大白菜,、圓白菜,、蘿卜、豆芽,、油菜、菠菜,、生菜,、雪里蕻等，維生素含量都比較豐富,。家長要合理搭配,，經(jīng)常變換花色品種，讓孩子各方面的營養(yǎng)素都充足,。

如果沒有豐富的綠葉菜供應(yīng),，可以多吃些白薯、馬鈴薯等薯類食物,，它們均富含維生素C,、維生素B和維生素A，紅心的白薯還含較多的胡蘿卜素,。多吃薯類,，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用,。另外,，動(dòng)物的肝臟富含維生素A，冬季里也要讓孩子適當(dāng)多吃一些,。

第三名：膳食纖維

膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄,，保持大便通暢，這對于身體內(nèi)毒素的排出十分有利;另外,，膳食纖維還有控制體重的作用,。所以,，要讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧,，黃豆,、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜,，它們都含有較多膳食纖維,。

第四名：菌藻類食物

香菇、猴頭,、銀耳等菌類食物及海帶,、紫菜等水產(chǎn)品中含有體必需的常量和微量元素，如磷和碘等,，有助于增加孩子的抵抗力,，增強(qiáng)身體的全面素質(zhì)。冬季里可以讓孩子多吃一些這類食物,。

第五名：潤燥食品

蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能,，還能止咳化痰、潤喉清嗓,、降氣開胃,、除燥生津、清涼解毒,。俗話說冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開藥方”，就是說蘿卜有很好的保健功能,。吃蘿卜的花樣很多,，可生吃、涼拌,、炒菜,，也可做湯。

冬瓜味甘性涼,，有清熱止渴,、利水消腫等功效，可用于咳嗽痰多,、心神煩亂等,。

另外，蘑菇,、苦瓜,、白木耳等，也有潤燥的作用,。

寶寶冬季飲食注意事項(xiàng)

1,、攝取適量的高蛋白,、高脂肪食物

一些媽媽錯(cuò)誤地認(rèn)為：冬天，寶寶就需要更多高蛋白,、高脂肪食物才能抵御寒冷天氣,；而事實(shí)上，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)：在寒冷氣候下,，機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也被調(diào)動(dòng)起來,，使人體的產(chǎn)熱能力增加。因此,冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大,。無需再額外地給寶寶增加進(jìn)食量來獲取更多能量,。

2、注意補(bǔ)充維生素

寶寶冬天的戶外活動(dòng)相對較少,，接受室外陽光照射時(shí)間也短,，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素D,，每周2～3次,，每次400單位。

寒冷氣候使人體氧化功能加快了,，維生素B1,、B2代謝也明顯加快，飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充,。維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力,，并且對血管具有良好的保護(hù)作用,。因此,在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。

3,、不可忽略的無機(jī)鹽

有醫(yī)學(xué)研究表明,，如果體內(nèi)缺少無機(jī)鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺,要幫助寶寶抵御寒冷,建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜,、土豆,、山藥、紅薯,、藕及青菜,、大白菜等。這些蔬菜的根莖中所含無機(jī)鹽較多,。

4,、冬季熱食的飲食調(diào)節(jié)

冬天的食物應(yīng)以熱食為主，以煲菜類,、燴菜類,、燉菜類,，或湯菜等為佳。不宜給寶寶多吃生冷的食物,。生冷的食物不易消化,，容易傷及寶寶幼小的脾胃，脾胃虛寒的孩子尤要注意,。