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中老年養(yǎng)生保健指南 中老年長壽飲食_運動鍛煉_中醫(yī)理療_保健品知識

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導
語

如果沒有相應的愛好,、具體的安排,，大多數中老年人會覺得日子太過漫長難以打發(fā)。退休前后巨大的落差,，令多數中老年人不能適應,。作息紊亂,、生活不規(guī)律的后果就是身體狀況急劇惡化，高血壓、高血脂,、各類疼痛更加嚴重,。那么,，中老年人日常應如何保健養(yǎng)生呢,？中老年健康的生活方式有哪些？下面,，專題小編整理了中老年保健方式,，全面包括中老年按摩、中老年保健品,、中老年運動鍛煉等相關知識,。

不同身體狀況養(yǎng)生
女性
①保持樂觀情緒，減少不必要的顧慮,；②保持生活規(guī)律化,，堅持體育鍛煉；③少食動物脂肪,，多吃蔬菜水果,，避免飲食無節(jié)，忌煙酒,。
男性
①控制情緒,，培養(yǎng)愛好；②飲食合理搭配,，多食蔬果,、豆制品，少糖少油,；③從事戶外活動,。【詳細>>】
原因
神經細胞減少；腦部器質性疾??；全身性疾病,；精神疾?。恍睦砩鐣蛩?。
治療
養(yǎng)血安神,；疏肝解郁；和胃健脾安神,；清熱瀉火,；調整情緒。【詳細>>】

  • ①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg,；②進行戶外運動,，每日曬太陽20分鐘；③中醫(yī)艾灸,；④多吃含鈣,、維生素D,、礦物質的食物果蔬,；⑤中藥調理，適當補腎。【詳細>>】

減肥飲食
①多吃蛋類,、蔬菜、水果,；②保證足夠的蛋白質和維生素；③控制食鹽的攝入量；④減少脂肪的攝入；⑤增加鈣質的攝入,。
減肥運動
按身體情況選擇鍛煉項目,，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動,。【詳細>>】
藥物治療
①促動力藥（西沙比利）,；②瀉藥（甘油、液狀石蠟,、金谷纖維王等）,。
非藥物治療
①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力,；②培養(yǎng)良好的排便習慣,；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜,、瓜果,、豆類食物；④調整心理狀態(tài),。【詳細>>】
食療
補充鐵能緩解大腦疲勞,；多吃小麥、大米,、黑棗,、黑木耳、紫菜,、黑麥,、黑米、黑芝麻,、動物肝臟,、青棗、獼猴桃,、柑橘,、核桃,、牛奶、海帶,、芝麻,、雞蛋、葵花子,、香蕉,、魚、南瓜等,。【詳細>>】
治療
①補充葉黃素,；②補充DHA；③補充柑橘生物類黃酮,；④眼保健操,；⑤戴老花鏡。
預防
①冷水洗眼,；②定時遠眺,；③經常眨眼；④旋轉眼球,；⑤熱敷護眼。【詳細>>】
不同季節(jié)保健養(yǎng)生
  • 春季
    ①穿衣時要“下厚上薄”,；②注意養(yǎng)肝護肝,，避免動怒；③飲食上要選甘,、辛、溫,、既升發(fā)又富營養(yǎng)的食品,；④多去戶外參加活動；⑤多喝白開水補充體液,。
  • 夏季
    ①不宜進行大量運動,，及時補充水分和營養(yǎng)物質；②適當晚些入睡早些起床,，安排午睡,；③講究營養(yǎng)，多喝清涼解暑的飲品,，多吃涼性蔬菜瓜果,；④不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
  • 秋季
    ①調養(yǎng)情智,，保持樂觀情緒,；②飲食以潤燥益氣為主,，多食一些酸味甘潤的果蔬；③加強御寒鍛煉,，提高抗寒能力,。
  • 冬季
    ①早睡晚起，睡前用熱水泡腳,；②適當參加體育鍛煉,，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫,、補為主,。
長壽養(yǎng)生飲食
十大長壽食物
長壽油
我國食用油種類有很多,，其中一些更適合中老年人吃，健康又長壽,。長壽之鄉(xiāng)巴馬人食用的當地火麻油,，是非常有...
長壽堅果
堅果的共同營養(yǎng)特點是高蛋白、高脂肪,、極少淀粉,，營養(yǎng)比較豐富。碧根果,、火麻仁,、南瓜子、花生,、杏仁,、核桃...
長壽水果
想要健康長壽吃什么好？水果在日常飲食中占據著重要的地位,，新鮮的水果能補充人體所需的各種物質,，通過水果...
長壽谷物
吃什么食物長壽？從飲食習慣看長壽老人無一不喜愛喝粥,，各種五谷雜糧是長壽人愛吃的十種食物之一,，如黑小麥...
長壽中藥材
能延年益壽的中藥有哪些呢？十大經典抗衰老中藥包括人參,、三七,、靈芝、黃芪,、鐵皮石斛,、山藥、枸杞子,、山楂...
長壽菜
長壽必吃十種食物有哪些,？新鮮的果蔬是每日必不可少的,。那么長壽菜有哪幾種？番薯葉,、紅莧菜,、紫菜、海帶,、...
長壽茶
茶含有豐富的抗氧化劑,，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強機體免疫力,，紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠遠...
長壽薯類
想要健康長壽吃什么好呢,？紅薯是世界公認的十大長壽食品之一，常吃紅薯有益于身體健康,，紅薯已被營養(yǎng)學家當...
長壽肉類
肉是蛋白質,、脂質、維生素B12等營養(yǎng)元素的重要來源,，老年人進食減少,，消化、吸收能力減弱,，容易缺乏營養(yǎng)...
十大長壽茶
莓茶
什么茶適合中老年長期喝？莓茶也叫長壽藤茶,、龍須茶,、藤婆茶，是來自湖南的天然保健茶,。莓茶含有天然活性成...
菊花茶
菊花茶是一種常見的養(yǎng)生茶,，也是十大長壽茶之一。菊花茶是以菊花為原料,，經過陰干、生曬蒸曬,、烘培等工序制...
羅布麻茶
羅布麻茶是用羅布麻的干燥葉制成的茶葉,，適量飲用有不錯的抗衰老作用。羅布麻茶中含有多種植物化學物質,，如...
枸杞茶
枸杞可分為紅枸杞和黑枸杞,，都可以用來泡茶，枸杞茶是可以延緩衰老的養(yǎng)生茶,。枸杞茶喝起來可能會有花香味,、...
絞股藍茶
絞股藍茶有“南方人參”的美譽,，是受到廣泛認可的保健茶，也是有名的長壽茶,。皂甙是絞股藍茶中最重要的功效...
紅棗茶
俗話說“一天三顆棗,，青春不顯老”，紅棗茶是十種抗衰老效果好的茶之一,。紅棗茶是將棗用刀割破,，沸水沖泡代...
靈芝茶
喝什么茶可以延年益壽？靈芝是一種名貴的中藥材,，用它泡水代茶飲,，能夠延緩衰老。靈芝中含有靈芝酸,、靈芝醇...
人參茶
人參茶是十大受歡迎的長壽茶之一,，好喝而且營養(yǎng)價值高。人參茶湯色橙黃明亮,、滋味醇厚甘潤,、喉韻強勁、參味...
姜鹽芝麻豆子茶
姜鹽芝麻豆子茶是一款比較獨特的茶,，五味調和,，寒熱中和，調平陰陽,，延年益壽,。這款茶是用姜、鹽,、黃豆,、芝...
運動鍛煉方式
  • 散步
    走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿,，讓身體放松,。
  • 慢跑
    慢跑是獲得智慧、健美,、長葆青春的法寶,，也是防治疾病的一種手段。
  • 廣場舞
    身體靈巧有體力的老人,，讓老人們熱愛音樂,，重展生活熱情。
  • 太極拳
    有健身和延年益壽的功效,，對防治慢性疾病有較好的效果,。
  • 球類運動
    健身球、乒乓球、羽毛球,、網球,、臺球、門球和高爾夫球等,。
  • 象棋
    多動腦可以預防老年癡呆,，提高老年生活樂趣。
中醫(yī)保健養(yǎng)生理療
頭面部按摩：
睛明穴、眼眶、睛明穴；推摩鼻翼到顴髎穴,；推抹水溝穴到地倉穴,；輕摩下頜到頰車穴,；輕揉頰車穴到太陽穴,；點揉印堂穴到百會穴,；勾點風池穴,、風府穴。
胸腹部：
左手按在腹部，手心對著肚臍,，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次,，再逆時針方向按揉50次。
肩頸背腰部：
腰部穴位（摩命門、腎俞穴、合陽穴）；肩頸部穴位（風府穴,、風池穴,、中渚穴,、陽池穴,、關沖穴）,。
上下肢腿部：
部位（膝蓋,、脛骨、外尾骨,、髖關節(jié),、內尾骨,、股關節(jié)、涌泉經穴）,；上肢部位（肩髃,、肩內陵、肩貞,、曲池,、肩貞,、內關、外關、合谷）。【詳細>>】
益處：
防治頭暈,、頭痛,、目赤腫痛、腹痛、月經不調、疝氣,、降血壓等。
部位：
①預防高血壓：曲池,、風池,、風府；②預防糖尿?。耗I俞,、關元、陽池,、脾俞,、胰俞；③益氣固精補腎：氣海,、關元,、三陰焦；④強身健體：肺俞,、風門,、大椎。
方法：
用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上,，留罐15～20分鐘,，每日1次，或隔日1次,。【詳細>>】
經絡不通癥狀：
失眠多夢,、頭痛頭暈、咽干咳嗽,、牙痛口干,、心煩心悸,、虛寒怕冷、怕熱多汗等,。
方法：
按摩,、推拿、貼膏藥,、掌灸,、艾灸。【詳細>>】

益處：
調和陰陽,、溫通經絡,、驅散寒邪、行氣活血,、消瘀散結,、溫陽補虛，補中益氣,、防病保健,、強身益壽。
部位：
足三里,、關元穴、氣海穴,、神闕穴,、腎俞穴、膏育俞穴,、風門穴,、三陰交、臍療,、風池穴,、大椎穴、涌泉穴,。
方法：
將艾條一端點燃,，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動,。【詳細>>】
益處：
疏通經絡,、調和陰陽、扶正祛邪,。
部位：
列缺穴,、尺澤穴、內關穴,、神門穴,、委中穴,、血海穴、天樞穴,。
方法：
針刺法,、電針法、灸法,。【詳細>>】
益處：
促進代謝與毒素的排出,、疏通經絡、調節(jié)臟腑功能,、活血化瘀,、清熱消腫、祛痰解痙,。
方法：
①頭部：在頭發(fā)上面用刮板刮拭,，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭,；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴,；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴,；⑤四肢：從下向上刮拭,，避開感染、破潰處,；⑥膝關節(jié)：用刮板棱角刮拭,，遇曲張靜脈可改變方向,。【詳細>>】
保健養(yǎng)生產品
40-50歲
螺旋藻、維生素B、深海魚油,、羊胎素,、大豆異黃酮,、葡萄籽,。
50-70歲
深海魚油、大豆卵磷脂,、螺旋藻,、牛初乳、維生素C,、液體鈣,。
70歲以上
卵磷脂、健腦素,、補鈣,、羊胎素、蜂膠、通便素膳食纖維,。【詳細>>】
全身按摩器材
數碼經絡按摩儀,、按摩椅、按摩墊,、按摩棒,。
頭部按摩器材
頭部按摩器、按摩枕頭,。
肩頸按摩器材
按摩枕頭,、按摩披肩、按摩棒,。
足部按摩器材
足療機,、足浴盆。【詳細>>】
  • 螺旋藻
  • 羊胎素
  • 經絡按摩儀
  • 足療機
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