一、 春季坐月子怎么吃

1,、春季 坐月子吃什么好

（1）蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉,、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富,，清淡爽口,，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃,，潤躁養(yǎng)陰,，行血化淤,，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕,，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,，增進(jìn)食欲,，幫助消化,，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng),。

（2）黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷,、鐵、維生素A,、維生素C及留體化合物,，營養(yǎng)豐富，味道鮮美,，尤其適合做湯用,，中醫(yī)書籍記載，它有消腫,、利尿、解熱,、止痛,、補(bǔ)血,、健腦的作用,，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛,、小便不利,、面色蒼白,、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀,。

（3）黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等,，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便,，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

（4）海帶：海帶中含碘和鐵較多,，碘是制造甲狀腺素的主要原料,，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,，能增加乳汁中的含量,。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育,，防止因此引起的呆小癥,。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料,，有預(yù)防貧血的作用,。

（5）萵筍：是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養(yǎng)成分,，尤其含礦物質(zhì)鈣,、磷,、鐵較多,，能助長骨骼,、堅(jiān)固牙齒,。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱,、利尿,、活血、通乳的作用,，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用,。

2、春季坐月子食譜推薦

（1）阿膠粥

材料：阿膠25克,，糯米150克,。

做法：將糯米洗凈入鍋熬熟，加入阿膠,，待阿膠完全溶化后即可食用,，服食時(shí)加入適量紅糖。

（2）蛋花粥

材料：雞蛋1個(gè),，糯米100克,。

做法：米先加水如常法煮粥，待粥將熟時(shí),，把雞蛋打勻后加入粥內(nèi),，再煮片刻，放入細(xì)鹽少許,。

（3）小米粥

材料：小米45克,，紅糖適量。

做法：煮粥如常法,，加糖適量,。

（4）豬骨催乳湯

中醫(yī)指出，豬骨不但具有非常良好的補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效,，而且還有非常明顯的生乳的作用,，所以一些分娩后的新媽媽們假如出現(xiàn)了奶水不充足的現(xiàn)象，可以選擇通過食用豬骨來起到催乳的功效,。

除此之外,，通草同樣具有很好的下奶功效，如果將豬骨以及通草一塊煮燉的話催乳的效果則會(huì)更強(qiáng),。

在購買豬骨的時(shí)候一定要注意以新鮮的為主,，否則的話不但里面的營養(yǎng)會(huì)有所流失，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)腸胃不適的情況,。特別是這個(gè)炎熱的夏季,，所有的食物都很容易變質(zhì),，新媽媽不僅要注意挑選新鮮的豬骨，同時(shí)還要注意及時(shí)的食用,，不要隔夜存放,。

（5）絲瓜仁鰱魚湯

面對奶水不足吃什么的問題，絲瓜仁鰱魚湯同樣具有很好的催乳功效,，并且一直以來我國民間都有用絲瓜仁鰱魚湯進(jìn)行催奶的傳統(tǒng),。我國中醫(yī)指出，絲瓜仁有催乳作用,，在坐月子期間應(yīng)該多吃絲瓜這樣才能讓新媽媽的奶水充足,。而鰱魚則具有很好的補(bǔ)虛、理氣,、通乳的功效與作用,，對血虛引起的缺乳有不錯(cuò)的效果。

二,、春季坐月子怎么穿

1,、衣服要寬松

春天坐月子是最舒服的季度，衣服只要保暖就行,，但是盡量要穿一些寬大的衣服,，這樣可以活動(dòng)自如。推薦大家穿棉布哺乳開衫,，這樣不但哺乳方便，而且又不失雅觀,。

2,、衣服要柔軟

雖然是春天，但是產(chǎn)后卻很容易出汗,，產(chǎn)婦應(yīng)該穿吸水性好的純棉質(zhì)地的內(nèi)衣,，這些衣服最好選用純天然材料做成的制品，比如棉,、毛,、絲等。因?yàn)檫@樣的衣物透氣性強(qiáng),，穿起來也保暖,，對身體也不會(huì)有任何傷害。

特別是內(nèi)衣內(nèi)褲,，一定要適合自己,，材質(zhì)為吸水性強(qiáng)的棉織品，這樣能更好的保護(hù)月子期媽媽,。

3,、注意衣物的清潔衛(wèi)生

由于產(chǎn)婦新陳代謝比較旺盛,，特別是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，乳汁經(jīng)常溢出來沾染衣物,。產(chǎn)后血性惡露前幾天比較多,，也會(huì)污染內(nèi)褲，所以一定要注意衣服的清潔衛(wèi)生,。內(nèi)衣,、內(nèi)褲應(yīng)該每天換洗，以防感染,，同時(shí)洗過的內(nèi)衣褲要勤曬,。不然很容易引起細(xì)菌感染，危害產(chǎn)婦與寶寶的健康,。

4,、衣服要溫暖適度

春天天氣變幻無常，產(chǎn)婦的衣服要根據(jù)氣溫的變化而變化,，盡量要穿長袖長褲,，同時(shí)要適當(dāng)?shù)陌蓬^，坐月子一切要以暖和舒適為主,。

三,、春季坐月子適宜的運(yùn)動(dòng)

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

取仰臥位,，兩臂伸平放于體側(cè),，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣,。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可運(yùn)動(dòng)腹部,，活動(dòng)內(nèi)臟。

2,、舉腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位,，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角,。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽要注意,，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐,，應(yīng)量力而行,。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。

3,、縮肛運(yùn)動(dòng)

取仰臥位,，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏,，同時(shí)吸氣收縮肛門,，堅(jiān)持3-5秒,，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門,。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉,，有助于陰道縮緊。

4,、護(hù)頸運(yùn)動(dòng)

在床上躺好,，把頭抬起來，用下巴緊靠胸部,，這樣來回反復(fù),，一天進(jìn)行10次即可。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，身體的其它部位應(yīng)該保持靜止的狀態(tài),。

5、提臀運(yùn)動(dòng)

提臀運(yùn)動(dòng)是為了讓新媽媽保持身形,，新媽媽躺在床上,，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部,，大腿靠近腹部,，伸直然后放下，左右交替即可,。

四,、春季坐月子常見疾病及預(yù)防

1、傳染病

春季是最容易滋生細(xì)菌的季節(jié),，新生兒寶寶和正在坐月子的媽媽,，抵抗力都比較差，而成人身上所攜帶的細(xì)菌較多,，就容易感染到寶寶和媽媽。

預(yù)防方法：坐月子的媽媽們應(yīng)該避免過多的接觸外來人員,。

2,、產(chǎn)褥熱

產(chǎn)后的傷口發(fā)炎、乳腺炎或是泌尿系統(tǒng)的感染會(huì)引起發(fā)燒,，這種情形經(jīng)常會(huì)發(fā)生在產(chǎn)后1到10天內(nèi),。一般來說，產(chǎn)婦在生產(chǎn)后1到2天的時(shí)間里體溫會(huì)比正常的高一些,，但如果產(chǎn)后的這段時(shí)間有發(fā)燒超過38度的情況,，可能就是產(chǎn)褥熱。

預(yù)防方法：注意產(chǎn)后的衛(wèi)生清潔,，產(chǎn)后一般都要放上護(hù)墊來隔離惡露,，這個(gè)階段會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,，所以就要經(jīng)常換洗內(nèi)褲，方便以后最好都要用溫水沖洗干凈,，防止細(xì)菌滋生,，引發(fā)感染。

3,、子宮脫垂

子宮脫垂是指產(chǎn)后子宮的韌帶和肌肉因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)候用力過多,，或是生產(chǎn)時(shí)間過長而變得松弛，這樣子宮就會(huì)發(fā)生移位,，沿著陰道方向向下移動(dòng),，這時(shí)候產(chǎn)婦就會(huì)有小腹下垂、墜痛或是腰痛的感覺,。

預(yù)防方法：產(chǎn)后坐月子,，不要久站，不要急于減肥或是恢復(fù)體形,，也不要提重物或是做下蹲動(dòng)作,，注意臥床休息，并經(jīng)常翻身,。

4,、乳腺炎

產(chǎn)后一個(gè)月是乳腺炎多發(fā)的時(shí)期，產(chǎn)婦一般會(huì)有乳房脹痛的情況發(fā)生,，有的還伴有發(fā)燒,，這是因?yàn)樵诋a(chǎn)后乳汁不能夠順利地排出來，乳汁淤積在內(nèi),，就會(huì)滋生細(xì)菌,，造成感染。

預(yù)防方法：產(chǎn)后及早出奶,，勤讓寶寶吮吸,，保證乳汁通暢。在乳汁過剩的情況下,，不要讓乳汁留在體內(nèi),，用吸奶器將多余的奶水吸出，同時(shí)還可以用熱敷的方法保持乳汁的通暢,。

5,、尿潴留

有的產(chǎn)婦害怕排尿時(shí)候被細(xì)菌感染或是害怕傷口疼痛，就強(qiáng)行憋尿,，讓膀胱承受很大的壓迫,，最后造成產(chǎn)后膀胱功能減退，排尿不暢，點(diǎn)點(diǎn)滴滴,，排不盡的情況,，這就是我們所說的尿潴留。

預(yù)防方法：生產(chǎn)時(shí)候麻醉的,，最好在生產(chǎn)以后留下一個(gè)尿管,，等到膀胱功能恢復(fù)以后再除去。順產(chǎn)的產(chǎn)婦,，身體正常的情況下,，可以選擇下床活動(dòng)一下，這有利于小便排出,。

五,、春季坐月子常見問題

1、春季坐月子要戴帽子嗎

婦女春天坐月子最好戴上帽子,，尤其在外出活動(dòng)的時(shí)候,。由于春天的氣候比較寒冷，如果感受寒冷空氣的刺激,，很可能會(huì)由于身體免疫功能低下,，而產(chǎn)生感冒等疾病癥狀，戴上帽子有利于減少這種情況的發(fā)生,。

（1）但是如果在房間內(nèi),，溫度正常情況下，是不建議戴帽子的,，這樣很可能會(huì)產(chǎn)生頭部溫度過高,，而出現(xiàn)不適的癥狀。

（2）春天溫度氣候變化過大,，生育以后的婦女要注意保暖,，如果在戶外活動(dòng)，最好戴上帽子,，穿上比較嚴(yán)實(shí)的衣服,，能預(yù)防冷空氣的刺激。

2,、春季坐月子必須穿襪子嗎

棉襪毫無疑問是要穿的,。春早中晚溫度差還是挺大的，這一那時(shí)候做月子最關(guān)鍵就是說要防寒保暖,。從中醫(yī)學(xué)上講,，涼氣是以腳剛開始的,，腳溫暖了滿身都是溫暖,，因此必須要把腳維護(hù)好。孕婦也要多提前準(zhǔn)備幾身純棉的長袖上衣睡袍，剛生完小寶寶的那時(shí)候孕婦是非常容易出虛汗了,，這一那時(shí)候我們務(wù)必要確保人體的干躁,，那樣才不可以受涼，因此流汗了還要立即的換干凈的衣服褲子,。

3,、春季坐月子室內(nèi)溫度多少合適

在坐月子期間室內(nèi)溫度保持在20~25度比較好，室內(nèi)的濕度可以保持在55~65%比較舒適,。不要忽高忽低,，如果是在冬天，室內(nèi)溫度比較低,，可以開暖氣或空調(diào),。夏天可以打開空調(diào)，但是不要直接對著空調(diào)風(fēng)口吹,，防止受涼,。

（1）在坐月子期間身體比較虛弱，抵抗力差,，容易受外界環(huán)境的影響,，引起受涼，建議室內(nèi)保持合適的溫度和濕度,，有利于孕婦的身體恢復(fù),。

（2）室內(nèi)還應(yīng)保持通風(fēng)透氣，可以定時(shí)打開窗戶,，但是產(chǎn)婦不能在通風(fēng)口處,，防止受涼感冒。

4,、春季坐月子能開窗戶嗎

能,，清潔的環(huán)境和清新的空氣對產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的家庭,，每天早晨開窗通風(fēng)30分鐘,，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身于對流風(fēng)中,，不直接對著風(fēng)吹,，通風(fēng)時(shí)適當(dāng)保暖，不會(huì)受“風(fēng)寒”,。外出不是禁忌,，但要做好保暖措施，尤其是頭頸部圍圍巾,，可預(yù)防“月子病”,。產(chǎn)褥期以休息為重，減少出門次數(shù)，避免勞累,。