1,、穿衣有道

冬天可以多曬曬太陽,，外出多帶件衣物，便于增減,。外套一定要過腰過腹,，這樣有利于腹部保暖。腳部一定要穿保暖透氣的襪子和舒適保暖的鞋子,。

另外衣物不宜太厚,、裹得太嚴實，比如圍巾和領(lǐng)口,，這樣會導(dǎo)致呼吸不暢通,，甚至?xí)鹉X供血不足。更不能用圍巾領(lǐng)口當(dāng)口罩擋住嘴巴,，這樣圍巾的纖維或其中的病菌等也有可能隨著呼吸進入呼吸道,，造成呼吸道感染，影響健康,。

2,、飲食有方

冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品,。中醫(yī)認為，羊肉,、狗肉,、桂圓、韭菜,、核桃,、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高御寒能力,。相反,，鴨肉、螃蟹,、香蕉,、黃瓜、梨,、綠豆,、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃,。

醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外,，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關(guān),，所以應(yīng)該多吃蔬菜。

人體缺鐵可以使人覺得怕冷,，這時可增加吃含鐵豐富的食品,，如肝臟、瘦肉,、蛋黃,、黑木耳、黑芝麻,、香血糯,、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好,。

晨起服熱粥,，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣,。天冷時,，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖,、增加身體御寒能力,，能預(yù)防受寒感冒,。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?，有效緩解不適感。糯米紅棗粥,、八寶粥,、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥,、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥,、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥,、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥,、益氣養(yǎng)陰的大棗粥,、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

3,、邁開雙腿

戶外活動可促進熱量產(chǎn)生,，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能,。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,，出點汗，這樣才能強身體,。鍛煉身體要動靜結(jié)合,，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣,，有悖于冬季陽氣伏藏之道,。

鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球,、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,，如慢性支氣管炎、肺氣腫,、肺心病等患者,，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候,，避免受寒冷的刺激,，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖,，要避免過早起床鍛煉,，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng),。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般家庭居室,，室溫宜保持在15-20°C,。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝,、帽,、鞋、手套等,。服裝,、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,，保持干燥,。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡,、凍傷等,。

凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病,、肝臟病,、胃酸過多者、胃腸功能障礙,、腎功能減退,、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作,，50歲以上的人也不宜從事這方面工作,。

（2）多“點”水：冬天氣候干燥，人體極易缺水,，常喝溫開水,，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒,、消除廢物之功效,。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng),。冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升,。

（3）洗澡勿過熱：冬季用過燙的水洗澡會洗去皮膚表面正常分泌的皮脂，導(dǎo)致皮膚干燥,，甚至瘙癢等,。從寒冷的室外突然置身過熱的環(huán)境，或者在高溫潮濕的環(huán)境中停留時間過久,，也會使人感覺不適應(yīng),，特別是有心腦血管疾病者更應(yīng)注意,。

冬季洗澡的水溫比人體體溫略高就可以了，環(huán)境要暖和,，洗的時候可以從腳開始慢慢接觸熱水,，以免身體感覺不適。洗澡的時間也要適當(dāng)控制,，不要過長,。

（4）手套護手：除了外出戴 手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套,，一方面避免冷水刺激,，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱,，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚,。

（5）搓搓手：冬天易手發(fā)涼的朋友不妨多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓,，摩擦生熱，促進血液循環(huán)而防寒,。

（6）熱水泡泡腳：俗話說寒從腳起,，腳部是冬季保健護理重點。雙腳不暖和會導(dǎo)致全身血氣不足,，從而讓人不寒而栗,。因此對于腳部的運動，我們建議大家多多走動讓你的雙腳動起來,，促進氣血通暢,。走動過后也要注意按摩，足底按摩也是很有效果的,，可以放松,，也可以促進血液循環(huán)。在每天睡覺之前用40°C左右的熱水泡腳,，可以使全身氣血暢通,，這樣更加有助于提高睡眠質(zhì)量。

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