做平板支撐有什么好處

1、增強(qiáng)你的核心肌群,，提高你的運(yùn)動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群,，包括腹橫肌、腹斜肌,、腹直肌,，還有臀部肌肉。通過做平板支撐,，你可以加強(qiáng)這些肌肉,。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能力的提高,。

2,、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部,。根據(jù)美國運(yùn)動協(xié)會的研究,，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持,，特別是上背部區(qū)域,。

3、提高身體基礎(chǔ)代謝率

平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí),，可以消耗更多的熱量,。比如仰臥卷腹、仰臥起做等,。如果,，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,，它們也會消耗熱量,。

4,、改善你的身體姿勢

平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力,。所以,，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿,。因為核心肌群對頸部,、肩部,、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響,。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個例子,，在你沒有練平板支撐之前,，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘,。當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后,，你在做這個動作就不一樣了。所以,，它能夠提高你的平衡能力,。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群,，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅持做這個動作,，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位,，比如腿部,、臀部、肩部,、背部等,，要知道我們的身體是一個整體。

7,、調(diào)整你的精神狀態(tài)

當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分,，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來,，可以緩解你的焦慮和抑郁癥,，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁,，腿部肌肉緊身,、肩膀得不到放松時，這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng),，讓你感到煩躁,、焦慮,、壓抑等。

如何做標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐

1,、小臂平行,，手掌打開指向前方然后用力按下地面。

2,、含住下巴后腦勺頂向天花板,。

3、用手臂撐起自己的身體,，不要讓自己的肩胛骨頂起來,。

4、脊柱中立位（也就是腰椎如圖）千萬不要塌腰,。

5,、大腿和臀部夾緊。

6,、腳后跟用力蹬向地面,。

聲明：以上內(nèi)容源于程序系統(tǒng)索引或網(wǎng)民分享提供，僅供您參考使用,，不代表本網(wǎng)站的研究觀點(diǎn),，請注意甄別內(nèi)容來源的真實(shí)性和權(quán)威性。申請刪除>> 糾錯>>