一,、不良情緒有哪些

不良情緒主要包括兩種情緒體現(xiàn)形式：

1,、持久性的消極情緒體驗(yàn)，它是指在引起悲,、憂,、恐、驚,、怒,、躁等消極情緒的因素消失之后，主體仍很長時(shí)間沉浸在消極狀態(tài)中,，不能自拔,。

2、過度性的情緒體驗(yàn),，它是指心理體驗(yàn)過分強(qiáng)烈,，超出了一定限度，如狂喜,、過分激動(dòng)等,。持久性的消極情緒體驗(yàn)和過度性的情緒體驗(yàn)都有嚴(yán)重的危害性,，危害的程度因人而異。

二,、不良情緒的危害及解決辦法

不良情緒的危害有哪些呢,？當(dāng)心情出現(xiàn)波動(dòng)和異常的時(shí)候，對工作,、生活,、學(xué)習(xí)、身體健康等方面都有影響,。不良情緒因素導(dǎo)致出現(xiàn)不想工作,、學(xué)習(xí)和分心的情況，影響學(xué)習(xí)情況,，他人看到你的心情很差也會遠(yuǎn)離你,；不良的情緒會導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。下面為大家詳細(xì)介紹不良情緒的危害,，以及怎么調(diào)整不良情緒,。

1、生氣

從健康角度來講,，閑氣,、怨氣、悶氣,、賭氣和怒氣這5種氣,，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”,。專家指出,，生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫,、手腳冰涼,，天長日久，會導(dǎo)致免疫功能低下,，臟器病變,。

制怒劑：要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字,?！芭本褪桥`自己的心，這時(shí)要給自己心理暗示,，千萬不能做情緒的奴隸,。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目作決定。適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)能平息情緒,，每天一勺花生醬是不錯(cuò)的選擇,。

2、悲傷

悲傷時(shí),，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素,，會使動(dòng)脈收縮，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作,。中醫(yī)也認(rèn)為,，當(dāng)一個(gè)人悲傷時(shí)，往往容易造成肺氣的損傷,。

抑悲靈：悲傷時(shí)可以試著強(qiáng)裝笑臉,，這種“心理假動(dòng)作”有利于釋放不良的情緒?；蛘哂谩坝淇旎貞浄ā?，想想之前的一些快樂，轉(zhuǎn)移注意力,，而且悲傷時(shí)一定要和人交流,。全麥?zhǔn)澄锖透缓彼岬氖澄锬軒湍氵h(yuǎn)離悲傷，比如魚,、肉類,、黑豆、南瓜子等,。

3,、恐懼

人在面臨威脅，或者可能受傷時(shí)會本能地產(chǎn)生出一種情緒,，這就是恐懼,。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張,、焦慮,、不安等。

消恐藥：恐懼是很正常的心理反應(yīng),，不必有壓力和負(fù)擔(dān)。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí),，要設(shè)法冷靜下來,。想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,，學(xué)會直面它,。另外，吃一塊巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒,。

4,、憂郁

長期處于憂郁狀態(tài)，會導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生,，加快人體衰老進(jìn)程,。不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨(dú)和憂郁的陰影包圍下,，很容易“老得快”,。

寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面,，并積極尋求快樂的心態(tài),。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友下幾盤棋,、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶,。另外，鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用,，多吃香蕉,、蘋果、葡萄,、燕麥等,，都可改善心情。

5,、敵意

現(xiàn)代人工作生活壓力大,，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的,，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒,。敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統(tǒng),，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致心臟受損,。消極情緒與肺功能衰退有關(guān)，反過來會加速肺功能衰退,。此外,，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等,。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的,，試著將對方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會和職場規(guī)則,，多想一點(diǎn)工作,，少算計(jì)人際關(guān)系,。當(dāng)出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時(shí)，可以給自己沏一杯綠茶,，其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒,，理清思路。

6,、多疑

多疑的人往往感到孤獨(dú),、寂寞、心慌和焦慮,。他們天天緊張不安,，最終可能導(dǎo)致心理崩潰，也會因?yàn)閷嬍巢话惨鹗秤徽窈蜖I養(yǎng)不良,。

抗疑素：如果感到有多疑的情緒滋生,，可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這樣有助于增強(qiáng)自信心,，改善與人面對面溝通的能力,，減少誤解。還可以吃一些海鮮產(chǎn)品,，能改善心境,，消除不安的狀態(tài)。

7,、季節(jié)性失控

研究顯示,，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控,，頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦;在冬季,，抑郁患者會比平時(shí)多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”,，對環(huán)境和氣候格外敏感的人會產(chǎn)生焦慮或低落的情緒,，嚴(yán)重的還會引起機(jī)體正常功能的衰退。

情緒閥： 夏天時(shí)積極調(diào)整飲食起居,，用游泳等運(yùn)動(dòng)方式轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒,。冬天時(shí)多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動(dòng),，曬曬太陽,，提高室內(nèi)自然光線等，都有利于排解消極情緒,。