一,、握力圈有什么好處

握力好是一個(gè)有效的健康特征?？梢允菇蠲}暢通活洛,，加強(qiáng)血液流通?？杀ＷC各個(gè)器官正常運(yùn)行,，握力可使人身體強(qiáng)壯。另外,，握力強(qiáng)大的人骨密度高,，不容易遭受骨質(zhì)疏松癥等骨病的影響。握力所需的上肢力量來源于手部,、前臂以及上肢的肌肉,，握力的大小可以預(yù)測某些老年病，尤其是心血管的患病風(fēng)險(xiǎn),，增強(qiáng)握力對老年人保持健康大有益處,。

二、握力圈怎么練才有效

1,、使用方法

握力圈使用時(shí)需以4根手指為一點(diǎn),，拇指和虎口為一點(diǎn)，兩點(diǎn)用力的向中間夾,，市面上的握力圈有多種樣式,，但是鍛煉的基本原則沒有太大的改變。

2,、正確姿勢

握力圈可以有單手,、雙手、上握,、下握以及雙夾等多種姿勢,，每個(gè)姿勢練習(xí)的相應(yīng)的部位也有所不同，單手以單臂練習(xí)為主,，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)能力,。

3、時(shí)間頻率

握力圈握緊后不要立即松開,，中間持續(xù)5秒鐘時(shí)間,，連續(xù)握20個(gè)為一組，一天可以練習(xí)5組，對于新手練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)?shù)臏p少次數(shù),，練習(xí)2～3組,，逐漸增加難度，這樣可以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象,。