一,、騎動(dòng)感單車傷膝蓋嗎

動(dòng)感單車是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)器材，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,，健身效果好,，不過也有人擔(dān)心騎動(dòng)感單車會(huì)傷膝蓋，那么動(dòng)感單車對(duì)膝蓋有傷害嗎,？

其實(shí),，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)磨損膝蓋，動(dòng)感單車的騎行動(dòng)作基本都是以下肢為主,，對(duì)膝蓋確實(shí)會(huì)有一些傷害,，不過在注意正確的騎行姿勢(shì)，避免過度鍛煉的情況下,，對(duì)膝蓋的損傷還是比較小的,。

需要注意的是，騎行過程中姿勢(shì)不正確,，如身體左右擺動(dòng),，或上下跳躍幅度過大，會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加,，容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷,。另外，騎行過程中,，騎行速度太快,，加重踩踏力量，使阻力或重力增加,，膝蓋也會(huì)比較容易受傷,。

二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎動(dòng)感單車是為了鍛煉身體,，如果因?yàn)殄憻挿椒ú划?dāng)導(dǎo)致膝蓋受傷,，那就得不償失了,，在騎行健身單車的過程中，為了避免膝蓋受傷,，我們需要注意以下幾個(gè)方面：

1,、調(diào)整合適的車座高度

上車之前，首先要調(diào)整好座位的高度,，通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度,。通常情況下，站在單車車座一側(cè),，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面,。車座的高度應(yīng)該與大腿高度一致。這樣在騎行的時(shí)候,，大腿與小腿的夾角不會(huì)過小,，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷,。

2,、做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),，比如壓一下腿,，腿部伸展，膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等,，熱身完畢再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。

3、用正確的姿勢(shì)騎行

騎動(dòng)感單車時(shí)身體可以微微前傾,，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直,，不要過高或前仰,。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲,。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行,，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下,，會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木,。

4、用大腿發(fā)力騎行

騎行過程中,，把身體的重心放在腰和臀上面,，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻,，向下蹬不要太用力,，踩踏的時(shí)候雙腿注意彎曲,。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來發(fā)力的,，而不是讓車輪帶動(dòng)你發(fā)力,。

5、控制騎動(dòng)感單車的頻率和時(shí)間

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,，也是膝蓋受傷的原因之一,。因此要把握好騎動(dòng)感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次,，每次45分鐘左右是比較合適的,。

6、鍛煉后放松肌肉

因?yàn)閯?dòng)感單車是一個(gè)持續(xù)頻率的運(yùn)動(dòng),，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的,，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束,，它的過緊張會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛,，所以要運(yùn)動(dòng)后要多放松按摩，對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松,。

7,、做一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉

在不騎動(dòng)感單車時(shí)，可以做一些鍛煉來保護(hù)膝蓋,，如做一些單腿平衡站立的動(dòng)作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,；鍛煉臀部肌肉，學(xué)會(huì)用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力等,。