一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動感單車是很受歡迎的一種健身運動器材,，它的運動強度大,，健身效果好，不過也有人擔(dān)心騎動感單車會傷膝蓋,，那么動感單車對膝蓋有傷害嗎,？

其實，任何運動項目都會磨損膝蓋,，動感單車的騎行動作基本都是以下肢為主,，對膝蓋確實會有一些傷害，不過在注意正確的騎行姿勢,，避免過度鍛煉的情況下,，對膝蓋的損傷還是比較小的。

需要注意的是,，騎行過程中姿勢不正確,，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大,，會導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷,。另外,，騎行過程中，騎行速度太快,，加重踩踏力量,，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷,。

二,、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎動感單車是為了鍛煉身體,，如果因為鍛煉方法不當(dāng)導(dǎo)致膝蓋受傷，那就得不償失了,，在騎行健身單車的過程中,，為了避免膝蓋受傷，我們需要注意以下幾個方面：

1,、調(diào)整合適的車座高度

上車之前,，首先要調(diào)整好座位的高度，通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度,。通常情況下,，站在單車車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面,。車座的高度應(yīng)該與大腿高度一致,。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小,，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān),，避免其受到損傷。

2,、做好充分的熱身運動

在進行動感單車的運動之前,，先進行熱身運動，比如壓一下腿,，腿部伸展,，膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等，熱身完畢再進行運動,。

3,、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩,，頭部盡量與背部保持平直,，不要過高或前仰。手臂保持微曲,，手腕不要過分彎曲,。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中,。腳趾不要朝下,，會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。

4,、用大腿發(fā)力騎行

騎行過程中,，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏,，注意力度到均勻,，向下蹬不要太用力,，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下,，發(fā)力是用你的大腿來發(fā)力的,，而不是讓車輪帶動你發(fā)力。

5,、控制騎動感單車的頻率和時間

運動強度過大,，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數(shù),，每周控制在3-4次,，每次45分鐘左右是比較合適的。

6,、鍛煉后放松肌肉

因為動感單車是一個持續(xù)頻率的運動,，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩,。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束,，它的過緊張會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要運動后要多放松按摩,，對腿部進行拉伸放松,。

7、做一些保護膝關(guān)節(jié)的鍛煉

在不騎動感單車時,，可以做一些鍛煉來保護膝蓋,，如做一些單腿平衡站立的動作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；鍛煉臀部肌肉,，學(xué)會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力等,。