一,、蹦床健身的好處

1、減脂塑形，拒絕肥胖

比起慢跑等普通運(yùn)動(dòng)，蹦床是更能消耗卡路里的健身方式,。因?yàn)樵诒拇策@種不穩(wěn)定的平面上運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)所有核心肌群,，尤其是腹部肌肉群,。因此長(zhǎng)期堅(jiān)持蹦床運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)新陳代謝提高,，改善脂肪氧化,，預(yù)防減輕肥胖等癥狀。

2,、強(qiáng)身健體,，預(yù)防疾病

大幅度的蹦床跳躍運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液,、淋巴液和各種體液的流通,，從而達(dá)到預(yù)防和減輕疾病的功效,，如降低膽固醇和甘油三脂水平、預(yù)防腎結(jié)石,、增強(qiáng)心肺功能,、平衡血壓,、提高身體協(xié)調(diào)性、有助于睡眠等,。定期彈跳幫助調(diào)養(yǎng)身體,，特別是胃，背部和腿部,。

3、有氧運(yùn)動(dòng),，健康未來(lái)

蹦床運(yùn)動(dòng)也是很好的有氧運(yùn)動(dòng),，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血液的載氧能力,，進(jìn)而提高人體免疫力,，降低感冒發(fā)燒的機(jī)率。

4,、美容

在彈跳的最高點(diǎn),，每一個(gè)細(xì)胞都在一瞬間處于失重狀態(tài)，在彈跳的底部反彈時(shí),，每一個(gè)細(xì)胞在你的身體正在接受多達(dá)2～4倍正常重力,。這種反作用力使得細(xì)胞得到強(qiáng)化。所以從外部看,，你的皮膚將變得光滑,、緊致，這樣你會(huì)顯得更加年輕,。

5,、骨骼更強(qiáng)健

當(dāng)宇航員長(zhǎng)時(shí)間保持失重狀態(tài)時(shí),，肌肉會(huì)迅速萎縮,，骨骼密度較低。相反,，當(dāng)重力引力增加的時(shí)候,，骨骼密度和肌肉強(qiáng)度都隨之增加。

6,、好玩不疲憊

與慢跑相比,，蹦床上感覺(jué)好玩的同時(shí)也不會(huì)覺(jué)得累。蹦跳中大聲的喊上幾聲,，來(lái)來(lái)回回出一身汗,，特別爽，將工作生活的壓力釋放出來(lái),。

二,、蹦床彈跳健身技巧

1、左右彈跳

從站在蹦床中間開(kāi)始，從左向右跳,。慢慢增加側(cè)跳之間的距離,，以增強(qiáng)鍛煉效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好處,。

2,、抱起

從蹦床中間開(kāi)始，盡可能地跳高,。一旦你在騰空而起,，把你的膝蓋抬高到胸部，然后在你開(kāi)始掉下來(lái)的時(shí)候把膝蓋放低,。繼續(xù)做這個(gè)練習(xí)大約一分鐘,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)腹部肌肉和腿部肌肉。

3,、基本慢跑

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的蹦床練習(xí),。開(kāi)始這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，交替抬起每只腳,，然后慢慢開(kāi)始慢跑,。像慢跑一樣，舉起每只相對(duì)的手臂,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將提高你的心率,，并為你提供一次極好的有氧運(yùn)動(dòng)。

4,、杰克彈跳

如果你正在尋找一種替代常規(guī)跳躍千斤頂?shù)姆椒?，那么試試蹦床跳躍千斤頂。從蹦床中間開(kāi)始,，然后跳起來(lái),。一旦你在空中，張開(kāi)你的胳膊和腿,，就像你在跳千斤頂一樣,。著陸前回到你的起始位置,。

5,、扭轉(zhuǎn)彈跳

上下彈跳時(shí),，開(kāi)始從腰部左右扭動(dòng)身體,。通過(guò)這樣做,，你可以有效鍛煉身體和腿部的核心肌肉,。

三,、蹦床安全準(zhǔn)則

1、上床時(shí)需保持下蹲姿勢(shì)：上床是面向蹦床,，微彎膝蓋，并確保身體平衡,。

2,、不踩踏彈簧：不踩踏彈簧及防汗套，彈跳動(dòng)作應(yīng)該在床面中間執(zhí)行,。

3,、目光直視前方，且上床前仔細(xì)檢查蹦床,。

4,、將雙腳向下推，而非向上彈跳：健身蹦床的動(dòng)作是下踩,，而非跳躍,，彈跳高度不超過(guò)床面10cm。

5,、不從前方下床：必須從蹦床后方下床。

6,、墊腳三次：下床后腳跟在地上踮三下,，以確保身體在不同表面轉(zhuǎn)換下維持平衡。