蝴蝶背是什么

“蝴蝶背” 就是當(dāng)我們的后背無贅肉時,，兩個肩胛骨突出來，剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀,，故稱為 “蝴蝶背” ,，肩胛骨也因此被稱為 “蝴蝶骨” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1,、此體式可以鍛煉手臂肌肉線條,，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群,，消除上臂及上背部多余脂肪,，伸展兩腿后側(cè)韌帶。

2,、動作詳解：山式站姿,，雙臂前平舉，雙手纏繞,，彎曲雙膝,，右腳抬起，置于左腳的大腿上,，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨,。

3,、對于背部老是不舒服的白領(lǐng)們，后彎就很有幫助了,。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩,，帶動腰部向后下，逐步增加難度,，從而達(dá)到消除背部贅肉的作用,。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除,。

束角式瑜伽

1,、此體式可將股關(guān)節(jié)打開,，收緊背部肌肉,，讓背部更纖細(xì)，同時拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉燃燒多余脂肪,。

2,、動作分解如下：

1）躺姿，雙腿向前伸直,，屈膝,，腳掌心相對，腳的外側(cè)自然的貼靠地面,；

2）背部挺直,，讓大腿自然的分開，膝蓋靠近地面,。

單腿下犬式瑜伽

1,、此體式有利于塑造一個優(yōu)美的體型；還可以強(qiáng)健背部的肌肉,，使我們擁有一雙漂亮緊實(shí)的美背,。

2、動作分解：從下犬式進(jìn)入,，右腿從后往頭部方向抬起,，并彎膝，頭部略微后仰,，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可,。

男人蝴蝶背健身

1、引體向上：每組10-12次,，做4-6組,。

2、杠鈴劃船：每組10-12次,，做4-6組,。

3,、T杠劃船：每組10-12次，做4-6組,。

4,、坐姿劃船：每組10-12次，做4-6組,。