一,、夏季減肥運(yùn)動時間安排

1、早上起床后

早上起床身體處于高代謝狀態(tài),，適當(dāng)吃點(diǎn)東西,，不要完全空腹去鍛煉，可以避免血糖明顯下降出現(xiàn)低血糖反應(yīng),，而在運(yùn)動得當(dāng)過程中身體快速燃燒脂肪,，可以將儲存的脂肪利用，從而減肥取得效果,。

在運(yùn)動時把控強(qiáng)度,，時間，還要到環(huán)境好的地方去運(yùn)動,，可以呼吸新鮮空氣,，運(yùn)動后精神狀態(tài)保持良好，同時排泄有害物質(zhì)能力提高,。

2,、早上10點(diǎn)鐘左右

上午十點(diǎn)鐘左右適合運(yùn)動，處于兩餐之間重要時間段,，不會完全空腹,，也不需要忙碌進(jìn)行食物消化,，去運(yùn)動身體更能適應(yīng),。

一日之計(jì)在于晨,，早上大多數(shù)人富有朝氣,，有足夠精力,，體力投入到運(yùn)動中來，在鍛煉過程中得心應(yīng)手,，更順利,，身體活動開來不僅提高心肺功能，還能促進(jìn)全身血液循環(huán),，保持代謝良好,，代謝順利進(jìn)行物質(zhì)交換,，有害物質(zhì)排泄,，營養(yǎng)正常吸收,，體重可以穩(wěn)定控制。

3、傍晚時分

建議在傍晚時分去運(yùn)動,，特別是炎熱夏季,，環(huán)境溫度高，天氣炎熱,，需在合適時間段去鍛煉,。有的人午后兩小時就投身到運(yùn)動中來,，很快大量出汗,，有中暑，脫水的可能。

而在傍晚時分天氣相對涼爽,，沒有強(qiáng)烈紫外線帶來傷害,，去戶外運(yùn)動更適宜?？梢酝ㄟ^簡單快步走,，慢跑等進(jìn)行有氧運(yùn)動,，提高肺活量，增強(qiáng)心肌收縮能力,，不斷消耗能量有效減肥,。

4、晚上八點(diǎn)鐘

白天工作繁忙,，可以選擇在夜間去運(yùn)動,，建議八點(diǎn)鐘左右去鍛煉。大多數(shù)人會在六點(diǎn)鐘后吃晚餐,，吃完晚餐不宜馬上運(yùn)動,，以免身體出現(xiàn)不適感，同時影響正常消化,。

八點(diǎn)鐘最合適,，去運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝率，身體新陳代謝保持良好,，除了把晚餐獲取的能量及時利用,，還可以在鍛煉過程中促進(jìn)腸胃蠕動，運(yùn)動時間把控在一個小時左右,，后續(xù)不會影響睡眠質(zhì)量,。

二、夏天運(yùn)動多久可以燃脂

夏天運(yùn)動減肥是很多人選擇的減肥方式之一,，但是要想達(dá)到理想的效果,，需要堅(jiān)持一定的運(yùn)動時間。具體運(yùn)動時間還需要看運(yùn)動類型以及運(yùn)動強(qiáng)度,。

首先,，要明確的是，減肥的關(guān)鍵在于消耗更多的熱量,，而這需要通過運(yùn)動來實(shí)現(xiàn),。一般來說，每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪儲備,，從而達(dá)到減肥的效果,。因此，建議每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動,，可以選擇快走,、慢跑,、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動方式,。

其次,，要注意運(yùn)動強(qiáng)度和頻率。如果只是偶爾進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動,，很難達(dá)到減肥的效果,。因此，建議每周至少進(jìn)行5次以上的有氧運(yùn)動,，每次持續(xù)30分鐘以上,。此外，還要注意運(yùn)動強(qiáng)度的選擇,，應(yīng)該以中等強(qiáng)度為主,，即能夠讓身體感到有些疲勞但又不至于過度勞累的程度。這樣才能保證身體能夠持續(xù)地消耗脂肪儲備,。

綜上所述,，要想通過運(yùn)動減肥達(dá)到理想的效果，每天至少需要進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動,，并且要堅(jiān)持每周至少5次以上的運(yùn)動頻率,。

三、夏天運(yùn)動出汗多更容易減肥嗎

夏天運(yùn)動出汗多并不一定更容易減肥,。

夏季天氣較為炎熱,，此時身體代謝常會加快，還可能刺激汗腺分泌汗液,。但夏天運(yùn)動出汗比較多主要是排出體內(nèi)的水分,，所以并不一定更容易減肥，而且短時間內(nèi)出汗不能夠達(dá)到減肥的目的或者燃燒體內(nèi)脂肪的目的,。如果想要減肥,，只有長時間運(yùn)動才可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果,，

另外,，身體比較肥胖主要是由于平時喜歡吃一些高熱量的食物，導(dǎo)致這些高熱量食物進(jìn)入到體內(nèi)以后沒有辦法被完全排出體外,，所以這些熱量就會在體內(nèi)堆積引發(fā)患者肥胖,，如果想要減肥，平時不僅要運(yùn)動,，還要控制個人的飲食,，避免吃一些油脂含量多的食物，也不可以吃高熱量的食物，可以吃一些含膳食纖維多的食物,，比如燕麥,、紅薯,，可以吃新鮮瓜果和蔬菜,，這樣能夠保持身體所需要的一些營養(yǎng)成分。

減肥的時候一定要堅(jiān)持,，這樣才可以達(dá)到減肥效果,。