夏天減肥更快嗎

根據美國麻省大學醫(yī)學院和佐治亞大學的研究表明,，人們的平均每天熱量攝入量在夏季比在秋季和冬季減少約200卡路里,。也就是說，夏天減肥要容易得多,。

夏季減肥運動

1,、游泳

游泳是夏季最佳減肥運動，在水中不但可以清涼解暑,，還可以享瘦,。游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大,，所以消耗的能量比陸地上多,。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,，可以逐漸去掉體內過多的脂肪,，而不會長得肥胖。因此,，游泳是減輕體重的有效方法之一,。

2、爬樓梯

上班族們,，尤其是想減肥的上班族們,，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧,，據說,，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里,。每天100卡,，集在一起就很多哦,。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣,，爬完樓梯也要按摩腿部哦,。

3、跳繩

跳繩不但可以幫你減肥瘦身,，還可以讓全身肌肉勻稱有力,，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟,、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,。這種減肥瘦身方法簡單，有趣,，不受氣候的影響,，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,，而且對女性尤為適宜,。

4、走路

走路在各減肥運動之中算是較為休閑輕松的了,，更重要的是它易于實行,，又不用刻意去花時間。是不是很像想驗證一下呢,？比如上下班途中便是絕佳的機會,，飯后散步也是不錯的選擇。最主要的是,，不要放過任何走路減肥的機會,。

5、跑步

跑步是最簡單,，最易實施的運動,。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體,，增強免疫力,。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上,，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的,。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿,，不美觀,。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷,。

夏季減肥食譜

1、大蝦墨魚海鮮沙拉

材料：中等大小的蝦300g,，墨魚1只,，巴非蛤300g，牡蠣4個,，色拉用蔬菜(菊苣,，洋生菜，紅色卷心菜,，紅色菊苣),，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個,，大蒜調味汁,。

做法：

（1）將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，然后蝦去皮,，墨魚切成絲,。

（2）巴非蛤用鹽水浸泡去沙后，洗干凈,，用熱水焯一下,，使殼張開。牡蠣也用此法來洗凈,，然后焯一下,。

（3）色拉用蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片塊待用,。

（4）將各種色拉用蔬菜盛在盤子里,，海鮮也盛好，樣子要好看,，然后用檸檬點綴,，并淋上調味汁。

2,、豆芽拌豆苗

材料：豆苗200g,、豆芽150g、少許鹽,、蒜半顆,、砂糖、醋,、芝麻油,、白芝麻、辣椒絲

做法：

（1）清理豆苗和豆芽，架鍋后放入水燒沸/

（2）然后加入少許的鹽,，然后把清理好的豆芽和豆苗放進去煮,，煮開后撈出來。

（3）在把大蒜弄碎,，將調理混合攪拌均勻,，然后把煮熟的豆苗和豆芽放進去攪拌，最后撒上芝麻和辣椒絲就完成了,。

3,、燕麥南瓜減肥粥

材料：燕麥30克、大米50克,、小南瓜1個,。菊花、鹽各適量,。

做法：

（1）南瓜洗凈,，削皮，切成小塊,。大米洗凈,，用清水浸泡半小時。

（2）鍋置火上,，將大米放入鍋中,，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘,。然后放入南瓜塊,，小火煮10分鐘。再加入燕麥,，繼續(xù)用小火煮10分鐘,。熄火后，加入鹽,、蔥花等調料,。

4、五谷飯

材料：糙米,、五寶粉,、蘿卜干、鹽,、油,。

做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟,，再分別撒上五寶粉與蘿卜干,，讓米飯吃起來不澀,。

夏季減肥茶

1、荷葉山楂減肥茶

功效：此茶能幫助消化,，清理脂肪,，代謝身體中超負荷運轉的廢物，對身體起到很好的調整作用,。體重偏重或腸胃負擔過重的人,，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用,。

材料：干山楂15克、干荷葉10克,、陳皮10克,、清水700ml、蜂蜜適量

做法：將山楂,、荷葉,、陳皮放入清水中浸泡2分鐘，再用清水沖凈,；鍋中倒入清水,，放入山楂干、荷葉和陳皮,，用大火煮開后,，改成小火煮10分鐘關火；蓋蓋燜5分鐘,，然后用漏網將將煮好的茶水潷出倒入壺中,；至茶溫降至50°左右，按口味加入適量蜂蜜,，調勻后即可飲用,。

2、檸檬茶

功效：檸檬茶不僅瘦身,，而且富含維生素C,，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,，因此可有效抑制不當飲食,，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著,。

材料：檸檬,、冰糖、紅茶,、冰塊

做法：把檸檬切開,，泡一杯的話切四分之一即可，把四分之一切成四小塊備用；把四塊檸檬的汁水都擠到杯子里,，放幾塊冰糖和袋紅茶,；倒入少半杯開水泡茶化糖，最好再攪一攪,，放凍好的冰塊即可飲用,。

3、薏米綠茶

功效：綠茶含有茶多酚,、兒茶素,、咖啡因等有助消脂的物質，是減肥的一把好手,。而薏米,、綠豆能消水腫、排毒,，對水腫性肥胖特別有效,。

材料：100克薏米、200克左右的綠豆,、綠茶

做法：先放600-800毫升的水煮薏米和綠豆,，煮到水剩下一半時，加入綠茶,，繼續(xù)加熱一分鐘就可以熄火,。

4、半夏茯苓茶

功效：半夏和茯苓都痰滯有益于祛除痰滯和消化不良等現(xiàn)象,，能有效解決新陳代謝不暢,、消化不良問題，進而達到良好減肥效果,。

材料：6克半夏,、4克茯苓、適量蜂蜜

做法：放入500毫升水,，加入半夏,、茯苓煮10分鐘左右熄火。等到水溫降低后加入少許蜂蜜就可以喝了,。

5,、蘆薈紅茶

功效：能提高細胞活力，加速脂肪消化,，調節(jié)人體的生理機能,，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化,，是瘦身養(yǎng)顏的良方,。

材料：蘆薈20cm長的1段,、菊花少許、紅茶包1個,、蜂蜜1勺

做法：蘆薈去皮只取內層白肉,，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮,，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。

夏季減肥24小時計劃表

1,、6點-7點：柔軟鍛煉

晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,，繞著小區(qū)散步一圈即可。

2,、7點-10點：喝2杯水

起床后喝至少2杯水,。因為,，經過一整夜的睡眠，體內水分大量流失,，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水,，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。

3,、10點-11點：喝杯熱茶

這個時段喝杯熱茶或白開水,，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感,。最好選擇富含礦物質豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結合后,，可刺激人體神經的發(fā)育,，增強記憶能力,，還可提高人體免疫力,。

4,、11點-13點：吃蔬菜午餐

每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐,，一定要營養(yǎng)均衡,，食物多樣化,，3樣蔬菜,，1樣肉食一定要保證，午餐前半個小時要喝些水能夠控制食欲,，能夠加強身體的消化功能，減少脂肪堆積,。

5,、14點：睡個美容午覺

午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電,，又不會影響夜間睡眠,，有助維持正常的新陳代謝,。睡醒后,，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水,，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用,。

6、17點-19點：定點吃晚餐

下班離開辦公室前,，想要運用喝水減重的,，可以多喝幾杯,，增加飽足感,，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食,。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪,，如亞麻籽和魚油。 晚餐不能吃的太少,，晚餐到第二天的早餐間隔時間很長，如果身體長期不吃晚餐,，就會使得身體中血糖水平降低,，身體處于饑餓狀態(tài)，因此,，在您下一次進餐的時候,，就會不由自主地多吃。

7,、20點-21點：喝杯低脂酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素,，改善睡眠質量,。

8、21點-22點半：開啟“斷電”模式

21點以后遠離電視,、電腦和手機等設備,，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書,、洗個澡,、調暗臥室燈光等，或者聽聽音樂,，準備睡覺,。

9、21點半-23點：準備睡覺

現(xiàn)代研究證明,，熬夜是助長肥胖的重要原因,。熬夜會增加身體負荷，迫使你的身體機能下降,，還會讓你不自覺地攝取更多的食物,，細胞也會囤積更多的脂肪。

夏季減肥誤區(qū)

1,、喝冰水可以減肥

很多人都認為喝冰水可以減肥,，其實這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認為,，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響,，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。

2,、常在空調房里

夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調房里。這樣身體就不用調節(jié)自己的機體,，原本天氣炎熱,，食欲會下降,，可在空調房里比較冷，可能還要加大食欲,。

3、夏天代謝高任吃不發(fā)胖

夏天代謝高,，吃進的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量,。另外,，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動,。

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