臂力棒的使用方法

方法一

1,、將兩手套入臂力棒的保護(hù)繩,，正手握住臂力棒。

2,、兩腳分開,，雙手平舉，用力將臂力棒向下彎曲,，然后緩慢回復(fù),。

3、重復(fù)以上動(dòng)作,，直至力竭,。

方法二

1、將兩手套入臂力棒的保護(hù)繩,，反手握住臂力棒,。

2、兩腳分開，雙手平舉,，用力將臂力棒向上彎曲,，然后緩慢回復(fù)。

3,、重復(fù)以上動(dòng)作,，直至力竭。

臂力棒使用須知

1,、選擇合適分量

臂力棒之間差距也是很大的,，或許有些臂力棒，你彎起來很吃力,，但是一些國內(nèi)的肌肉大人玩起來,，那就顯得有些小兒科了，那么要如何選擇適合自己的呢,？其中最重要的就是看分量,，因?yàn)樗姆至恳彩潜患?xì)細(xì)劃分的，分為二十,、三十,、四十、五十以及六十公斤,，這五個(gè)檔次,，每個(gè)檔次都是相差十公斤，也算是修煉上臂肌肉的進(jìn)階之旅了,，新手第一次使用的話,，切勿好高騖遠(yuǎn)，還是從最低的分量開始嘗試,。

2,、找對訓(xùn)練方法

在臂力棒的訓(xùn)練過程之中一般分為兩種比較常見的方法，一種是手背朝天,，雙臂用力將其往中間擠壓凹凸,，形成一個(gè)“Ω”結(jié)構(gòu)。另一種是非常難的,，那就是掌心朝天,，雙臂往中間加壓，形成一個(gè)“U”字結(jié)構(gòu),，一般來說,，新手的話還是選擇第一種就行了，第二種逆行的方式比較困難一點(diǎn),。還有一種是練習(xí)胸肌的方法,，將臂力棒橫在胸前,，借助胸肌的力量將其往前彎曲，這樣一來,，對于手臂的壓力就能降低很多,，反而胸肌的話，練習(xí)久了就會(huì)感覺硬邦邦的,。

3,、注意安全

其實(shí)臂力棒還是相對來說比較危險(xiǎn)的,，無論是它在使用過程中,，不小心用力過猛會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，或者說手抽筋的情況,，因此在運(yùn)用上,，切勿用力過猛，否則容易傷了筋骨,。

另外在把握的過程之中,，臂力棒的綁套最好也要戴在手上，以防彎曲的時(shí)候,，因?yàn)槭芰Σ患睂?dǎo)致滑落的情況,，如果在這個(gè)過程中因?yàn)橛昧^度而擊飛，很容易傷到下巴,，尤其是牙齒,，如果真的直接打擊在牙齒之上，可能真的會(huì)打壞牙齒,，到后來還要花費(fèi)幾百上千塊錢去補(bǔ)牙,，這就顯得有些得不償失了。

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