一,、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的,，而臂力器練上肢力量,，增加整個胳膊的力量。

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材,。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練,。因運動麻痹,、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者,，手持啞鈴,，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運動，訓(xùn)練肌力,。

啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉,，如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào),，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練,。

臂力器是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌,，輔助鍛煉腕力,。增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部,，肘部,，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá),，增加臂力,，提高身體素質(zhì)。但是,，臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,，有一定危險性。

二,、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可以,，都是鍛煉人體臂力的，只是鍛煉臂力的肌肉部位有點不同,。

啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側(cè)肌肉,，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量,，沒有特別區(qū)分具體到哪塊肌肉,，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進(jìn)行鍛煉,，但是要鍛煉適度,，不可盲目加重訓(xùn)練超負(fù)荷。

三,、 臂力器鍛煉方法

1,、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧,。

2,、兩臂向前，向上彎曲彈簧,，然后放松,。

3、兩臂向胸前靠攏,，彎曲彈簧,，然后伸直，慢慢放松,。

4,、站立，兩腳分開,，右肘彎曲,，用左手彎曲彈簧,，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧,。

5、兩臂向身后,，緊握彈簧,，然后向下伸直逐漸彎曲。