一,、臂力器和啞鈴哪個(gè)效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的,，而臂力器練上肢力量,，增加整個(gè)胳膊的力量。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材,。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛,、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者,，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng),，訓(xùn)練肌力,。

啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉，如增加重量,，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào),，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。

臂力器是用來鍛煉臂部肌群,，主要鍛煉臂力和胸肌,，輔助鍛煉腕力。增加上肢的肌肉力量,，包括胸大肌,，肩部，肘部,，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量,，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力,，提高身體素質(zhì),。但是，臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械,，有一定危險(xiǎn)性,。

二、臂力棒和啞鈴能同時(shí)練嗎

可以,，都是鍛煉人體臂力的,，只是鍛煉臂力的肌肉部位有點(diǎn)不同。

啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側(cè)肌肉,，也就是肱二頭肌,，而臂力棒鍛煉的是整個(gè)手臂的力量，沒有特別區(qū)分具體到哪塊肌肉,，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的,，可以搭配著進(jìn)行鍛煉，但是要鍛煉適度,，不可盲目加重訓(xùn)練超負(fù)荷,。

三、 臂力器鍛煉方法

1,、兩臂彎曲,，在頸后用力彎曲彈簧,。

2、兩臂向前,，向上彎曲彈簧，然后放松,。

3,、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧,，然后伸直,，慢慢放松。

4,、站立,，兩腳分開，右肘彎曲,，用左手彎曲彈簧,，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧,。

5,、兩臂向身后，緊握彈簧,，然后向下伸直逐漸彎曲,。