一,、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好,。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練上肢力量,，增加整個胳膊的力量,。

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用于肌力訓練,，肌肉復合動作訓練,。因運動麻痹、疼痛,、長期不活動等導致肌力低下的患者,，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,，訓練肌力,。

啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量,，則需多個肌肉的協(xié)調,，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

臂力器是用來鍛煉臂部肌群,，主要鍛煉臂力和胸肌,，輔助鍛煉腕力。增加上肢的肌肉力量,，包括胸大肌,，肩部，肘部,，腕關節(jié)等等部位的力量,，可以使上肢肌肉發(fā)達，增加臂力,，提高身體素質,。但是，臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,，有一定危險性,。

二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可以,，都是鍛煉人體臂力的,，只是鍛煉臂力的肌肉部位有點不同。

啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌,，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量,，沒有特別區(qū)分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的,，可以搭配著進行鍛煉,，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷,。

三,、 臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲,，在頸后用力彎曲彈簧,。

2、兩臂向前,，向上彎曲彈簧,，然后放松。

3,、兩臂向胸前靠攏,，彎曲彈簧，然后伸直,，慢慢放松,。

4、站立,，兩腳分開,，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧,，然后左肘彎曲,，用右手彎曲彈簧。

5,、兩臂向身后,，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲,。