一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(jù)使用時需要的力的大小不同,，分為不同級別,，一般有20公斤級、30公斤級,、40公斤級,、50公斤級、60公斤級（還有的號稱是80公斤級的）幾種,，不同級別所需要用到的力量不同,。

對于選擇重量，應(yīng)循序漸進(jìn),，普通人購買20KG與40KG的臂力器比較合適,。如果是男性初學(xué)者，可以選擇從30公斤級臂力器開始練習(xí),，如果是女性,，可以選擇從20公斤級開始練習(xí)。

臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂,、肱二頭肌,、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行,，不要勉強(qiáng)自己使用太大級別的臂力器,，以免拉傷肌肉。在習(xí)慣重量后,，可以選擇更高重量級,。原因：不容易受傷，安全第一,，實(shí)際上臂力器是一種很業(yè)余的訓(xùn)練方法,。訓(xùn)練不是有激情就練，沒激情就不練,，應(yīng)該選擇一個輕的,，不斷不斷的重復(fù)訓(xùn)練，這樣才真的有效,。

二,、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優(yōu)先選擇大品牌,，大品牌通常質(zhì)量有保證,，可以參考臂力器十大品牌。有些小眾的品牌，質(zhì)量也不錯,，但是對于新手來說,，如果還不會鑒別臂力器的質(zhì)量的話,，還是優(yōu)先選擇大品牌比較好,。

2、級別選擇

根據(jù)使用時將臂力器掰彎所需的力量的大小分為20KG,，30KG,，40KG，50KG,，60KG幾個級別,，而超大80KG相對不太常見。選擇的時候可以到實(shí)體店進(jìn)行實(shí)際的使用,，最多完成次數(shù)在8到15次之間比較合適,。低于8次說明這個級別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷,。多于15次的話說明這個級別的臂力器太輕,，不能對你的力量和肌肉起到刺激作用。

3,、質(zhì)量選擇

檢查臂力器是否有說明書許可證等,，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固,，是否沒有松動現(xiàn)象,。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現(xiàn)象，安全帶是否牢固結(jié)實(shí),。