臂力器又名握力棒,、臂力棒,，是前臂腕屈肌的一種運動健身器械,，有一定危險性,。主要鍛煉臂力和胸肌,，鍛煉臂部肌群,，輔助鍛煉腕力,。

經(jīng)常使用臂力器來鍛煉身體,，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復(fù)手臂功能,。臂力器能夠提升手臂的力量,，進而提高握力,，從而達到增強肌肉力量的目的,。詳細>>

現(xiàn)在市面上流行的臂力器有彈簧臂力器和液壓臂力器兩種。彈簧式臂力器由于強度不可以調(diào)整,，所以在健身過程中需要不斷地更換大重量,，對健身造成很大的不便,。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區(qū)間,，可根據(jù)需求自由調(diào)節(jié)力度,，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器,，不用頻繁更換臂力器,，更加劃算。此外,，油壓液壓臂力器，縱向發(fā)力,，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己,，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全,。詳細>>

看分量等級,，指將臂力器掰彎所需的力量,，分為20,、30,、40,、50、60,、70、80,、90,、100公斤等。臂力器一般人可以多少公斤,？普通人購買20KG與40KG的臂力器比較合適。買購編輯建議,，如果是男性初學(xué)者，可以選擇從30公斤級臂力器開始練習(xí),，如果是女性，可以選擇從20公斤級開始練習(xí),。新手第一次使用的話,，切勿好高騖遠,，還是從最低的分量開始嘗試,。

看品牌質(zhì)量,，可以優(yōu)先選擇大品牌，大品牌通常質(zhì)量有保證,。檢查臂力器是否有說明書許可證等,，是否是正品,。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現(xiàn)象,。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現(xiàn)象,，安全帶是否牢固結(jié)實。詳細>>

在臂力棒的訓(xùn)練過程之中一般分為兩種比較常見的方法,，一種是手背朝天,，雙臂用力將其往中間擠壓凹凸，形成一個“Ω”結(jié)構(gòu),。

另一種是非常難的,，那就是掌心朝天，雙臂往中間加壓，形成一個“U”字結(jié)構(gòu),，一般來說,，新手的話還是選擇第一種就行了,，第二種逆行的方式比較困難一點,。

還有一種練胸肌,，那么，臂力器怎么練胸,？將臂力棒橫在胸前，借助胸肌的力量將其往前彎曲,，這樣一來,，對于手臂的壓力就能降低很多，反而胸肌的話,，練習(xí)久了就會感覺硬邦邦的,。 詳細>>

想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢，一天最好做三組,，每組十到十二下即可,，注意讓肌肉休息,，一周最多練五天。詳細>>

使用前先將手腕套進臂力器兩端的保險繩中,，手柄的反作用力方向不能直接對準人體,。

動作要緩慢,，每個動作做數(shù)次后休息幾分鐘再練。

MAIGOO小編提醒,，用力過猛會導(dǎo)致肌肉拉傷，或者說手抽筋的情況,，切勿用力過猛,，否則容易傷了筋骨。

另外在把握的過程之中,，臂力棒的綁套最好也要戴在手上，以防彎曲的時候,，因為受力不均，導(dǎo)致滑落的情況,，如果在這個過程中因為用力過度而擊飛,，很容易傷到下巴,，尤其是牙齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量,。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉,，如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào),，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練,。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側(cè)肌肉，也就是肱二頭肌,，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量,，沒有特別區(qū)分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的,，可以搭配著進行鍛煉,，但是要鍛煉適度,，不可盲目加重訓(xùn)練超負荷,。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩6克、當(dāng)歸,、黨參

做法：將所有的食材都清洗干凈之后,，入鍋煮沸，可以更好的將藥效發(fā)揮出來,。

功效：黃芩泡水喝具有瀉火,、涼血的功效，用于治療肺熱,、高熱或者是中暑等情況,。