一,、彈力帶怎么練胸肌

1,、胸部推舉

利用帶子進行胸部推舉，鍛煉胸部肌肉,、肩膀肌肉和三頭肌,。起始姿勢,，選一把椅背寬度大于肩寬的椅子，將帶子按照坐下時肩膀的高度繞住椅背(或用固定裝置固定),，保持背部挺直,，雙肩下沉，抬頭挺胸,，雙手抓住帶子兩端,，并分別放在胸口兩側。第一步：向前伸直手臂,，至胸口的高度,，兩手臂手肘放松，該動作持續(xù)2秒,、停頓1秒。第二步：用4秒的時間恢復到起始位置,。

2,、蝴蝶式擴胸

利用帶子進行蝴蝶式擴胸，鍛煉胸部肌肉,。起始姿勢,，左腿伸直，右腿彎曲坐在地面上,，右腳貼住左大腿,，雙手分別握住帶子兩端的把手，用帶子左端繞住左腳跟,，調整帶子位置,，使左手邊剩余的帶子長為全長的1/3。

背部保持挺直,，抬頭挺胸,，肩膀往后壓，將右手放在地面上,，靠近右膝蓋,，伸直左手臂，手肘稍稍彎曲,，向前抬至胸口高度,。第一步：不要彎由手肘，慢慢將左手前臂拉伸橫過胸口,，該動作用時2秒,、停頓3秒。第二步：用4秒的時間恢復到起始位置,，注意,，在這個過程中,，身體和臀部應保持不動。

這個動作可以通過一些變換來增加難度,，把帶子固定在一一個與胸口同高的靜止物上,，站著或跪著練習，也可以仰躺在凳子上,，用啞鈴練習,。

3、彈力帶俯臥撐

將阻力帶框在雙手上,，放到后背使其橫跨背部,，交叉于肩胛骨，從跪姿開始,，向前推壓并降到地面,，注意身體不要左右搖晃，否則會摔到地面,。阻力帶盡量放在接近掌心根部位置,，降到地面時夾緊手與地面間的阻力帶,；俯臥撐做至力竭后半跪起身,，繼續(xù)向身體前方推壓阻力帶，盡力完全伸展,。

二,、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的手柄內,，可以跪姿開始，慢慢撐起身體,，形成板式。然后有節(jié)奏的進行分腿鍛煉,。平衡很重要,。

2,、TRX PIKE

雙腳在TRX的手柄內,，可以跪姿開始，慢慢撐起身體,，形成板式,。然后收緊腹肌，將臀部指向天花板,，盡可能的使后背垂直地面,。平衡很重要,，初學者，要循序漸進,，不要貿然進行大幅度鍛煉,。

3、手臂支撐臀起

雙腳在TRX的手柄內,，雙手掌撐地,，慢慢撐起身體，使腳跟臀部肩膀在一條線上,。腹部發(fā)力收回,，重復。

4,、側平板收膝

雙腳在TRX的手柄內，一只腳搭在另外一只腳上面,。形成側平板姿勢,。

雙膝在腹部力量帶動下，收向胸部,，注意保持身體平衡,。

5,、TRX懸劃

雙手抓住手柄,，收緊腹部，雙腳微分,，全腳掌觸地,。

通過雙臂控制TRX帶，身體整體后仰,，保持頭部和臀部和腳跟在一條線上,。

用力拉動trx，使身體前傾,，下壓,，雙臂彎曲，拳頭在胸部即可,。保持后背挺直,。繩帶不可外翻。

三,、彈力帶怎么練背

1,、鏈條Y字上舉訓練

想要練到你的上背部肌肉，做手臂Y字上舉是必須的,，身體斜靠俯臥在訓練凳上,，雙手持握同等重量的鏈條做Y字上舉練習,，要注意上半身盡量固定住，只是雙臂向身體兩側上方的位置做上舉訓練即可,。

2,、彈力帶側拉訓練

首先身體呈前弓步姿勢，雙手前平舉拉住一個彈力帶,，可將彈力帶同時向兩端拉開一些然后先右手臂固定住,，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可,。要注意固定的一側手臂要在運動中盡量穩(wěn)定住,，才能更好地刺激上背部肌肉的收縮和舒張。

3,、彈力帶胸前拉伸

這個動作有點類似于W外拉,，不過這兩個動作都是練習上背部肌肉的，這個是有一個彈力帶的阻力,，主要是雙手在胸前拉住彈力帶,，將彈力帶向身體兩側拉開即可。要注意的是大臂盡量貼著上半身,。

四,、彈力帶的使用和保養(yǎng)

1、不當使用可能導致受傷,，建議使用前先咨詢專業(yè)人士或參照專業(yè)彈力帶訓練視頻,。

2、使用前,，檢查彈力帶是否存在缺口,、裂痕或小孔。

3,、定期更換,，若經常使用，1~2個月便需更換,。

4,、使用時，不要佩戴首飾或留長指甲,，避免劃破彈力帶,。

5、對橡膠過敏的人群,，應使用不含橡膠的彈力帶,。

6、訓練動作盡量不要在眼睛前進行,，預防受傷,。

7,、不要將彈力帶過度拉長，否則容易使彈力帶彈性下降無法正?；乜s,。一般拉長不超過原長的三倍。

8,、使用后要將彈力帶放在干燥,、涼爽、通風的地方,，避免陽光直射,，并且避免儲存和溫度過高的環(huán)境。

9,、如果使用過程中出現(xiàn)粘合或者被踩臟,，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干,，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉,。如清洗后仍出現(xiàn)粘連情況，且產品使用年限過長,，建議更換彈力帶,，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品,。