一,、彈力帶怎么練腹肌

1,、仰臥踢腿

把彈力帶固定到一端，然后雙腳套住彈力帶另一端,，拉長彈力帶,，進行反向卷腹的動作，彈力帶的阻力可以自行調整,。

2,、俯身提腿

單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體,，呈現(xiàn)俯臥撐準備姿勢,。開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置,，并換另一只腳抬起,，重復動作。

3,、左右移腿

身體呈平板支撐姿勢,，彈力帶固定在膝蓋以上的部位，背部保持在同一個平面內,，腰部繃直脊椎處于中立位置,，然后收緊核心肌群，腹部肌肉收緊,，雙腿抗阻力交替做左右移步動作,，上半身保持穩(wěn)定。

訓練效果：這個動作看似簡單,，充分的增強了核心力量,，同時使腹部肌肉得到很好地收縮和拉伸。

4,、手肘卷腹

身體仰臥姿勢,，雙臂屈肘在耳朵的兩側，臀部以上部位緊貼在地面上,，雙腿屈膝抬起,，保證小腿和大腿互相垂直，彈力帶在膝蓋的上方,，雙腿并攏,。收緊核心肌群，腹部肌肉收緊，異側手腿在胸前相碰,，最大化的收縮腹部肌肉,。

訓練效果：這個動作，雙腿要克服彈力帶的阻力和肘部相碰,，這樣腹部肌肉的刺激會更強，效果會更明顯,。

5,、彈力帶卷腹

身體仰姿，雙腿屈膝前腳掌著地,，彈力帶固定在膝蓋以上,，上半身緊貼在地面上，雙手放進彈力帶,，保持身體下肢的穩(wěn)定,，收縮腹部肌肉，肩胛骨以上部位向上抬起,，同時雙手向后拉動彈力帶做卷腹動作,。

訓練效果：這個動作通過雙臂的抗阻力，使腹部的收縮更強,，刺激更加明顯,。

6、下卷腹 開合

身體躺在地面上,，背部緊貼在地面上,，雙腿伸直并攏，雙臂在身體的側面,，手掌心朝下,，然后收緊核心，腹部肌肉收縮,，雙腿向上抬起到和地面垂直,，然后雙腿做一次開合動作，接下來還原重復動作繼續(xù),。

訓練效果：這個動作需要注意的是要保持上半身的穩(wěn)定,，這樣更好的孤立腹肌，鍛煉效果才會明顯,。

二,、 彈力繩練腹肌方法大全

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的手柄內,，可以跪姿開始,，慢慢撐起身體，形成板式。然后有節(jié)奏的進行分腿鍛煉,。平衡很重要,。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的手柄內,，可以跪姿開始,，慢慢撐起身體，形成板式,。然后收緊腹肌,，將臀部指向天花板，盡可能的使后背垂直地面,。平衡很重要,，初學者，要循序漸進,，不要貿然進行大幅度鍛煉,。

3、手臂支撐臀起

雙腳在TRX的手柄內,，雙手掌撐地,，慢慢撐起身體，使腳跟臀部肩膀在一條線上,。腹部發(fā)力收回,，重復。

4,、側平板收膝

雙腳在TRX的手柄內,，一只腳搭在另外一只腳上面。形成側平板姿勢,。

雙膝在腹部力量帶動下,，收向胸部，注意保持身體平衡,。

5,、TRX懸劃

雙手抓住手柄，收緊腹部,，雙腳微分,，全腳掌觸地。

通過雙臂控制TRX帶,，身體整體后仰,，保持頭部和臀部和腳跟在一條線上。

用力拉動trx,，使身體前傾,，下壓,，雙臂彎曲，拳頭在胸部即可,。保持后背挺直,。繩帶不可外翻。