一,、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒,，是用來(lái)鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌,，輔助鍛煉腕力,。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械，有一定危險(xiǎn)性,。

1,、臂力器正U字型可以練肱三頭肌、胸大肌,、三角肌中束,。

2、臂力器反U字型可以練肱二頭肌,、胸大肌,、三角肌中束和背闊肌。

二,、臂力器鍛煉方法

1,、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧,。

2,、兩臂向前，向上彎曲彈簧,，然后放松,。

3、兩臂向胸前靠攏,，彎曲彈簧,，然后伸直，慢慢放松,。

4,、站立，兩腳分開(kāi),，右肘彎曲,，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲,，用右手彎曲彈簧,。

5、兩臂向身后,，緊握彈簧,，然后向下伸直逐漸彎曲。

三,、臂力器注意事項(xiàng)

1,、請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固,，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。

2,、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器,，以免拉傷肌肉。

3,、使用時(shí),，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。

4,、使用時(shí),，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人,。

5,、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6,、使用時(shí),，應(yīng)勻速的做。

四,、臂力器一天做多少個(gè)

想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢(shì),，一天最好做三組，每組十到十二下即可,，并且注意讓肌肉休息,，一周最多練五天就好。

五,、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同,，分為不同級(jí)別，一般有20公斤級(jí),、30公斤級(jí),、40公斤級(jí)、50公斤級(jí),、60公斤級(jí)（還有的號(hào)稱(chēng)是80公斤級(jí)的）幾種,，不同級(jí)別所需要用到的力量不同。

對(duì)于選擇重量,，應(yīng)循序漸進(jìn)，普通人購(gòu)買(mǎi)20KG與40KG的臂力器比較合適,。如果是男性初學(xué)者,，可以選擇從30公斤級(jí)臂力器開(kāi)始練習(xí)，如果是女性,，可以選擇從20公斤級(jí)開(kāi)始練習(xí),。

選擇的時(shí)候可以到臂力器品牌實(shí)體店進(jìn)行實(shí)際的使用,，最多完成次數(shù)在8到15次之間比較合適。低于8次說(shuō)明這個(gè)級(jí)別的臂力器太重,，容易造成肌肉的拉傷,。多于15次的話(huà)說(shuō)明這個(gè)級(jí)別的臂力器太輕，不能對(duì)你的力量和肌肉起到刺激作用,。