一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒,，是用來(lái)鍛煉臂部肌群,，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力,。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械,，有一定危險(xiǎn)性。

1,、臂力器正U字型可以練肱三頭肌,、胸大肌、三角肌中束,。

2,、臂力器反U字型可以練肱二頭肌,、胸大肌、三角肌中束和背闊肌,。

二,、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲,，在頸后用力彎曲彈簧,。

2、兩臂向前,，向上彎曲彈簧,，然后放松。

3,、兩臂向胸前靠攏,，彎曲彈簧，然后伸直,，慢慢放松,。

4、站立,，兩腳分開(kāi),，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧,，然后左肘彎曲,，用右手彎曲彈簧。

5,、兩臂向身后,，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲,。

三,、臂力器注意事項(xiàng)

1、請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固,，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象,。

2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器,，以免拉傷肌肉,。

3、使用時(shí),，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上,。

4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉,，以免脫手傷人,。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器,。

6,、使用時(shí)，應(yīng)勻速的做,。

四,、臂力器一天做多少個(gè)

想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢(shì)，一天最好做三組,，每組十到十二下即可,，并且注意讓肌肉休息，一周最多練五天就好,。

五,、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同，分為不同級(jí)別,，一般有20公斤級(jí),、30公斤級(jí)、40公斤級(jí),、50公斤級(jí),、60公斤級(jí)（還有的號(hào)稱是80公斤級(jí)的）幾種，不同級(jí)別所需要用到的力量不同,。

對(duì)于選擇重量,，應(yīng)循序漸進(jìn)，普通人購(gòu)買(mǎi)20KG與40KG的臂力器比較合適,。如果是男性初學(xué)者，可以選擇從30公斤級(jí)臂力器開(kāi)始練習(xí),，如果是女性,，可以選擇從20公斤級(jí)開(kāi)始練習(xí)。

選擇的時(shí)候可以到臂力器品牌實(shí)體店進(jìn)行實(shí)際的使用,，最多完成次數(shù)在8到15次之間比較合適,。低于8次說(shuō)明這個(gè)級(jí)別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷,。多于15次的話說(shuō)明這個(gè)級(jí)別的臂力器太輕,，不能對(duì)你的力量和肌肉起到刺激作用。