一,、跑步機(jī)如何使用

按下跑步機(jī)開始的電源按鈕,。按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了,，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1,，初學(xué)者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘,，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度,。一般情況下,，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度,，身體站直,，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng),，大概跑10分鐘,。在感覺適應(yīng)后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí),，再保持這樣的速度10分鐘左右,。最后，慢慢調(diào)低速度讓機(jī)子停下來,，緩慢減速直至停下來的時(shí)長大約為8分鐘,。

二、跑步機(jī)減肥的最佳速度

如果你是想通過跑步機(jī)來達(dá)到比較好的減脂效果的話,，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上,。當(dāng)然，這個(gè)8km/h又分為兩種,，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h,，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好,，中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段,。

三、跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間

跑機(jī)上跑步是能減肥的,，具體時(shí)間因人而異,，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅(jiān)持,。在充分熱身的前提下,，慢跑20分鐘使快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,；如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,，要想透過跑步減肥,，至少要跑超過20分鐘。

四,、跑步機(jī)和戶外跑步的區(qū)別

跑步機(jī)上可以隨時(shí)看到自己跑了多長距離,，有的還能檢測心率,。戶外跑步就不行。不過跑步機(jī)使用不當(dāng)可能造成危險(xiǎn),，因此選購時(shí)最好選擇跑步機(jī)品牌產(chǎn)品,，安全更有保證。戶外跑步則更要注意車輛,、人群等,，還可能崴腳。在跑步機(jī)上跑步只需要克服自身重力,，而在地面上跑步就不僅需要克服自身重力,，還有風(fēng)阻這一因素，所有這在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步要輕松很多,。

五,、跑步機(jī)家用多少錢

跑步機(jī)價(jià)格一般不菲，通常在數(shù)千元到數(shù)萬元之間,。不過也有一些較便宜的跑步機(jī)只需要兩三千就能買到,。