【腹部減肥最快的方法】腹部減肥最快的方法有哪些 腹部減肥訓(xùn)練方法

腹部減肥最快的方法有哪些

1、扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上,，雙腿并攏,，往前伸直，手臂屈肘,，兩手托在后腦上下方抱頭,。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿,、大腿與地面各自垂直,，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起,，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏,，腹部施力受壓,，換邊后重做動作。

2,、仰臥起坐

雙腿屈膝并攏,，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上,，手臂屈肘,，兩手抱頭，肩胛骨往后仰,，令手臂盡量靠于地面上,。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身,，仰起的時(shí)候,，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺,，令手肘觸碰膝蓋,，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢,，來回做幾次,。

3、肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥,，雙腿屈膝并攏,，大小腿成90度左右，雙手抱頭,，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,，兩肩離地，收攏下巴,，但上身不要過度仰起,，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,，兩腳也不要離地,，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

4、仰起觸膝

躺臥在地上,，雙腿屈膝并攏,，左臂屈肘，左手扶著后腦勺,，伸出右臂,，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起,，用右手觸碰左膝的外側(cè),，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓,，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力,。

5、拉伸撐地

手臂屈肘,，兩手握拳,，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直,，兩腳撐地,，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉,，保持與地面平行的姿勢,，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘,，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌,。

6、側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上,，然后彎曲右臂手肘,，右手握拳，下臂往正前方撐著地面,，讓右側(cè)身離地,，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體,，全身繃直,，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次,，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌,。

7、仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥,，從大腿內(nèi)側(cè)開始,，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏,，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開,，利用腹部施力往上仰起兩肩,，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼,，同時(shí)膝蓋往左右來回?cái)[動,，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。

8,、屈膝抬腿

躺臥在地上,，手臂伸直，放在身旁,，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏,，離開地面,，小腿與大腿、大腿與上身各成90度,。然后令骨盆蜷縮起來,，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行,，而小腿往上擺動,，臀部和后腰也隨之離地。

9,、抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿,，令小腿與大腿、大腿與上身成90度,，手臂扶于上身兩旁,，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏,，抬起臀部和后腰,，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后,，膝蓋往右側(cè)上身扭動,，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次,，鍛煉腹肌的平衡,。

腹部減肥訓(xùn)練方法

一開始我們可以先試試比較簡單的訓(xùn)練，讓身體知道你即將要開始運(yùn)動了,。做之前一定要先做好暖身,，把身上的筋都暖開,，身體才不會受傷。只要準(zhǔn)備瑜珈墊,、舒適的運(yùn)動服裝,、水以及運(yùn)動鞋。長發(fā)的女孩也可以先把頭發(fā)綁起來,，才不會被頭發(fā)干擾訓(xùn)練喔,。

先跪在地上，雙手打開與肩同寬,，再將兩只手的手指打開,，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地,，先將左腳往下壓,，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一只腳,。重復(fù)做一分鐘,。

一開始要做滿一分鐘的仰臥起坐對平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣的我們，也許會有些吃力,。因此我們將這個(gè)姿勢的困難度減半,，上半身不用整個(gè)坐起，離地約30度即可,，這樣一來也能訓(xùn)練到小腹,，這個(gè)動作同樣做滿一分鐘。

接著我們一樣躺在地上,，雙腳曲起,，用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之后,，將手再碰你的頭部,。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度,，做一分鐘,。

將雙手自然平放在身體兩側(cè)，雙腳微彎,，上半身不完全躺下,，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起,，放下時(shí)不要放回地面,，一直維持在空中，一樣重復(fù)做一分鐘,。

最后我們站起來,，將雙手平放至腰間前,，接著原地跑起，確認(rèn)膝蓋碰至手掌,，重復(fù)一分鐘,。