要想改變我們對(duì)于一件事的情緒,，首先要改變我們對(duì)于這件事的認(rèn)知方式。

要想改變不良的認(rèn)知引起的情緒,，最好的參考方法是由埃利斯提出的ABC合理情緒療法,。

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果,，有前因必有后果,，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2,。這是因?yàn)閺那耙虻胶蠊g,，一定會(huì)透過一座橋梁B（Bridge），這座橋梁就是信念和我們對(duì)情境的評(píng)價(jià)與解釋,。又因?yàn)?，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評(píng)價(jià)與解釋不同（B1和B2）,，所以會(huì)得到不同結(jié)果（C1和C2）,。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念(信念是指人們對(duì)事件的想法,，解釋和評(píng)價(jià)等）,。

幾乎人人都經(jīng)歷著生活的壓力,。壓力之下,，最重要的是一定要保持鎮(zhèn)靜。以下是幾個(gè)對(duì)策：

A. 如果你對(duì)某人生氣不滿,，在你會(huì)說一些讓自己后悔的話之前,，深呼吸，然后從1數(shù)到10,。大多數(shù)情況下,，當(dāng)你數(shù)到10的時(shí)候，你就能找到一個(gè)更好的溝通方法,。如果數(shù)到10后你還是生氣,，那你就該暫時(shí)離開這個(gè)問題，等冷靜下來再討論這個(gè)話題,。

B. 如果你感到緊張,、焦慮,，潑點(diǎn)冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣,。當(dāng)我們處于較冷的環(huán)境下,，焦慮水平會(huì)有所下降,。

C. 你要是感到害怕,、沮喪，試試一些有氧運(yùn)動(dòng),。（快走,、慢跑、跑步,、騎自行車,、游泳和劃船等）給自己一些能量。

那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對(duì)方的肢體語言,、口頭語言和表情中）,。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達(dá)自己的想法。你可以這么做提高這項(xiàng)能力：

A. 當(dāng)我們?cè)趯?duì)方身上看到一個(gè)完全看不懂的表情時(shí),，在做任何結(jié)論前,，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如,，你的朋友沒有給你回電話,。一是，他忽略你,；二是,，他太忙了。在解讀他人行為時(shí),，我們需要去個(gè)性化,，這樣就能更客觀一些。

B. 需要時(shí)就問清楚,。如果有必要,，就要好好詢問對(duì)方到底為什么做了這件事。你應(yīng)該提一些開放式的問題,，如：“我很好奇,。你能不能告訴我為什么.....”避免指責(zé)與判斷。

“要想做自己,，你就要敞開胸懷的表達(dá)你自己認(rèn)為重要的事情,，我們需要立場(chǎng)分明地表達(dá)出自己的界限和忍耐的范疇?！薄狧arriet Lerner

在我們的生活中,，有一些時(shí)候,，一定要給自己和他人設(shè)置界限，否則別人就不知道我們?cè)谝獾氖鞘裁?。這就意味著我們需要練習(xí)去表達(dá)否定的情緒,。你需要在不感覺到羞愧的情況下對(duì)別人說：“不！”,，有時(shí)候,，把我們更在意的事情放在首位，爭(zhēng)取你的付出所需的酬勞,。這樣你就會(huì)少受折磨和傷害,。那到底如何表達(dá)這樣的情緒才是恰當(dāng)?shù)哪兀?/p>

你可以用XYZ方法——當(dāng)你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：

“我強(qiáng)烈感到,，我應(yīng)該在為公司付出那么多的情況下得到更多的認(rèn)可”

“昨天吃晚餐時(shí),，當(dāng)你取笑我的時(shí)候，我感到很受傷,?！?/p>

記住：切忌在句子里使用你開頭,，然后再搬出你的責(zé)難,。比如：“你應(yīng)該”“你必須”。因?yàn)檫@樣會(huì)讓傾聽者感到被冒犯,。這樣他們就更不愿意聽你說了,。

要維護(hù)親密關(guān)系，就需要有效的表達(dá)出溫柔的愛辭,。

口頭上：“今天怎么樣,？”“感覺好么？”“我愛你”“我很欣賞你”“你這么說的時(shí)候,，我可喜歡你了”“我很高興能和你共度這樣的時(shí)光”“你是如此的好”“真的好抱歉”

肢體上：積極的眼神對(duì)視,，擁抱，微笑,，雙臂圈住對(duì)方的肩膀,。

行為上：給對(duì)方提供食物、飲料,；一個(gè)精心準(zhǔn)備的禮物,；幫一個(gè)忙；感同身受的傾聽,。這些都能使得你們的情感變得更近,。

讓別人明白你可以忍受到什么程度是很重要的，同時(shí)讓他們明白有哪些是你無法忍受的同樣重要。

練習(xí)：

當(dāng)感到受傷害,，生氣或被侮辱,，仔細(xì)想一下，看是不是你的底線所在,，是不是準(zhǔn)備不惜一切代價(jià)對(duì)此采取切實(shí)的行動(dòng),。

（注意控制底線的數(shù)量，底線太多,，你就會(huì)牢騷滿腹,，很難相處；底線太少,，你就是一個(gè)可憐蟲,，人人都會(huì)欺負(fù)你。

底線不是瑣事,，對(duì)某件事反應(yīng)強(qiáng)烈與絕對(duì)不能容忍有所不同。堅(jiān)持一些無意義的瑣事底線,，毫無意義,。）

愛一個(gè)人，就是為他付出一切而不喪失自我,。---維多利亞.薩特

練習(xí)：

學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?，這樣對(duì)每個(gè)人都有好處。

（你應(yīng)該知道哪些事情會(huì)讓你無限煩惱,，如果別人做了那些傷害了你的事情,，你不應(yīng)該一味地為了獲得好評(píng)而遷就。）

自私是把自己的快樂建立在別人的痛苦之上,。 ---瓊.泰玻曼

練習(xí)：

學(xué)會(huì)果斷,。熟悉你的情感家園并保衛(wèi)你的精神領(lǐng)地。在習(xí)慣地回答“好吧”之前學(xué)會(huì)停頓一下,，說：“讓我先考慮一下?！?/p>

（如果你不夠果斷,，審視一下你的歸屬感。你是不是感到自己沒什么價(jià)值,，是不是感到?jīng)]有自己的精神領(lǐng)地,？是不是沒有找到自己應(yīng)有的位置？過去的什么經(jīng)歷置你于這樣的境地,？你能做到什么去建立一個(gè)新的模式,？）

所有迫使你違背諾言、喪失自尊,、仇恨別人,、懷疑,、詛咒、虛偽或任何見不得人的事都不要去做,。---馬科斯.奧若留斯

練習(xí)：

祖母送給我一個(gè)筆記本作為我十歲生日禮物,。她在扉頁上寫道：“不要做你羞于寫在筆記本里的事?！边@就是保持正直的好方法,。

“對(duì)得起自己的良心，晚上能睡個(gè)安慰覺,?！?/p>

每個(gè)人都可能背叛別人，因?yàn)槿酥恢覍?shí)于自己的靈魂,。 --- D.H.勞倫斯

去除借口,，發(fā)現(xiàn)事情的真相，對(duì)自己負(fù)責(zé),，采取切實(shí)的步驟來解決問題或接近生活中的目標(biāo),。

采取切實(shí)的行動(dòng)會(huì)令人擔(dān)憂，因?yàn)檫@樣做通常都要付出我們已經(jīng)獲得的一些東西,。一味抱怨或空想而不付諸行動(dòng)要容易得多,。但代價(jià)就是你不得不繼續(xù)忍受現(xiàn)狀帶給你的不快和痛苦，而且一直這樣下去,。

練習(xí)：

找出阻礙實(shí)現(xiàn)目的的因素,，考慮清楚要付出的代價(jià)和實(shí)現(xiàn)目的所需采取的必要措施，然后切實(shí)地行動(dòng)起來,。

憤怒會(huì)讓你喪失理智,。---伊凡.艾沙

練習(xí)：

當(dāng)你覺得憤怒時(shí)，可以選擇離開或暫停談話,。并嘗試以下方法平靜心情：

深呼吸,，直至冷靜下來。慢慢地,、深深地吸氣,，讓新鮮的空氣充滿你的肺，你的肚子,，你的腦子,，乃至你的全身。

自言自語,。比如對(duì)自己說：“我正在冷靜,。”或者說：“一切都會(huì)過去?！?/p>

試著去跑跑步或快走一會(huì)兒,，或是去健身房。

洗個(gè)澡,。

牢騷滿腹的人沒人同情,。 ---軼名

練習(xí)：

想抱怨時(shí)，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢,？還是想改變它呢,？

如果是前者，去見一個(gè)同情你的朋友倒苦水,，看他會(huì)不會(huì)在聽完你的話后說：“可憐的寶貝,。”

如果你想改變現(xiàn)狀,，那就先不要抱怨,。當(dāng)壓力到達(dá)極限時(shí)，會(huì)促使你采取切實(shí)行動(dòng)進(jìn)行改變,。

暫時(shí)犧牲安全感是成長(zhǎng)的需要,。---蓋爾.希黑

練習(xí)：

要能忍受伴隨著改變而來的混亂、迷惑和不快,，必要時(shí)想辦法使自己冷靜一下。

你愿意自己是對(duì)的呢,，還是愿意自己是快樂的呢,？ ---奇跡訓(xùn)練課

練習(xí)：

當(dāng)你與人發(fā)生爭(zhēng)議時(shí)：

明白你不可妥協(xié)的底線。

如果這個(gè)問題是可以談判的,，集中精力解決它,。

有沒有可能同時(shí)滿足雙方的解決辦法？

如果沒有,，看能否達(dá)成妥協(xié),？

如果還是不行，試著通過一個(gè)中介調(diào)停人來解決,。

不管對(duì)什么事情都不能有先入為主的觀念,。——東野圭吾《白夜行》

首因效應(yīng),，也叫優(yōu)先效應(yīng)或第一印象效應(yīng),，指交往雙方形成的第一次印象對(duì)今后交往關(guān)系的影響，也即是“先入為主”帶來的效果,。首因效應(yīng)具有先入性,、不穩(wěn)定性、誤導(dǎo)性，往往失之偏頗,，被某些表面現(xiàn)象蒙蔽,。首因效應(yīng)的產(chǎn)生與個(gè)體的社會(huì)經(jīng)歷、社交經(jīng)驗(yàn)的豐富程度有關(guān),。

練習(xí)：

不要太相信自己的經(jīng)驗(yàn),，只看到片面信息。多問下自己：你以為你以為的是你以為的嗎,？

孔子曰：“吾始于人也,，聽其言而信其行；吾今于人也,，聽其言而觀其行,。”

如果批評(píng)不實(shí),，不要管它,；如果批評(píng)公平，不要生氣,；如果批評(píng)無知,，一笑置之；如果言之有理,，從中學(xué)習(xí),。 ---軼名

如果你能不帶感情地審視批評(píng)，你就能衡量出是否需要根據(jù)批評(píng)做出調(diào)整,，而無須因受批評(píng)而痛苦,。

練習(xí)：

傾聽每個(gè)批評(píng)?！坝袆t改之,，無則加勉?！?/p>

或許我們來到世上是為了一個(gè)偉大的目的,，即培養(yǎng)一種奇妙的幽默感。也許笑聲是打開歡樂之鎖的金鑰匙,。 ---唐.米爾曼

有趣的靈魂萬里挑一,，恰如其分的幽默感帶來歡樂和諧。

練習(xí)：

有意識(shí)地培養(yǎng)幽默感,，把握好分寸,，如果幽默中有侵犯性的因素存在，會(huì)令人厭惡,。

自我嘲諷,。敢于拿自己開刷,。

看喜劇增加幽默素材。

不隨便拿別人開玩笑,。

如果你真的想取得成功,，那么首先去掉困擾你的東西，這些東西會(huì)消耗你的精力,，使你易怒和疲憊不堪,。 ---塔萊尼.米丹爾

練習(xí)：

經(jīng)常列出消耗你精力的事情。系統(tǒng)地分析一下名單,，并分成兩部分：

A,、可以有所改變的；

B,、不可改變的,。

逐一解決A單中的問題。再看一下B單中的問題,，你是否有把握,？有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能？

說服自己的內(nèi)心,，不再去想B單中的問題,。不能改變，接受B單中的存在,。

我把未完成的事情比作生命的水杯上的破洞,。除非把洞補(bǔ)上，否則杯子永遠(yuǎn)不能裝滿水,。---湯姆斯.里昂那多

未完成的工作就是老讓你惦記著,，讓你心煩的事情。把這些工作清理掉,，以免讓它們耗費(fèi)你的精力。

練習(xí)：

把未完成的工作列出一張清單,。估計(jì)出完成每一項(xiàng)工作所需的時(shí)間,，然后加倍。相信我,，借著騰出點(diǎn)時(shí)間把這些工作逐一完成,，然后把它們從頭腦里忘掉，從清單中劃去,?；蛘呔蜎Q定不再去做。

癮癖就是情不自禁地追求某種物質(zhì),，而不顧其潛在的社會(huì)心理和身體上的負(fù)作用,。 ---瑪由.克利尼克

練習(xí)：

戒掉影響你發(fā)揮潛能的隱僻,，多想下是否必須，帶來什么后果,。如有需要,，尋求幫助。

我追求一種簡(jiǎn)樸的生活方式,，像寄生蟹那樣背上可以自如搬動(dòng)的貝殼,。---安妮.莫洛.林德勃格

練習(xí)：

使生活簡(jiǎn)單化可以解放出能量，要學(xué)會(huì)選擇和限制,，去粗存精,、化繁為簡(jiǎn)提高效率，不要忽視少的力量,。

完美深藏在不完美之下,，學(xué)會(huì)接受不完美。---莫利.瓊法斯特

練習(xí)：

世界上沒有十全十美的東西,，放棄追求完美,，接受你自己以及現(xiàn)實(shí)里的東西,。

世界上最堅(jiān)強(qiáng)的人就是獨(dú)立的人,。——易卜生

練習(xí)：

建立親密而獨(dú)立的關(guān)系,，才能真正獲得自我,。從與他人的關(guān)系中的自己回到個(gè)性的自己，尋找自我,，并成為自己,。不要讓外界給予自己自我價(jià)值感。

我發(fā)現(xiàn)為人父母是最好的老師,。---朱迪斯.拉薩特

練習(xí)：

和孩子一起成長(zhǎng),，和孩子成為朋友。

提出你的需求,，你就會(huì)被滿足,。 ---馬太福音

練習(xí)：

弄清楚你的需求及如何才能滿足。坦率地提出你的需求,，然后再表達(dá)你的謝意,。

我從多嘴多舌的人身上學(xué)會(huì)沉默，脾氣暴躁的人身上學(xué)會(huì)忍耐,，從惡人身上學(xué)到善良,，但很奇怪，我對(duì)這些老師毫無感激之情,。---卡里爾.各伯蘭

應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活,；第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)做禮物,。

練習(xí)：

多留意你在與難以相處的人打交道過程中學(xué)到的教訓(xùn)。當(dāng)你能把這些看成是禮物的話,，就說明你的情商確實(shí)很高了,。

你不能總會(huì)如愿以償，但如果你作了嘗試,，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)得到了想要的東西,。---滾石

練習(xí)：

當(dāng)要求被拒絕時(shí)，學(xué)會(huì)保持風(fēng)度,。禮貌地接受別人的拒絕時(shí)對(duì)別人的尊重,。

有效的思想交流取決于冷靜的頭腦。---羅伯特.吉爾伯特

練習(xí)：

在交往中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮和改進(jìn)關(guān)系,。學(xué)會(huì)對(duì)自己的情感負(fù)責(zé),。

要學(xué)會(huì)傾聽。

有時(shí),，我們需要一些幫助來“見人而知己”,，我們還需要朋友來做榜樣。

與君一席話,，勝讀十年書,。 ---中國(guó)古諺語

“要和比你強(qiáng)的對(duì)手一起打球，這樣才會(huì)越打越好,?！獖W利弗”

練習(xí)：

在周圍的人們中找出你學(xué)習(xí)的榜樣，三人行必有我?guī)煛?/p>

我把計(jì)劃的目標(biāo)告訴其他人時(shí),，我知道下次聚會(huì)時(shí)準(zhǔn)會(huì)被人問起,，因此我會(huì)盡力完成這些目標(biāo)。 ---愛麗絲.羅威

練習(xí)：

相互支持完成確定的目標(biāo),，幫助大家在事業(yè)上和獲得財(cái)富上取得成功,；

互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持不懈,，采取有效的步驟完成任務(wù),。

仔細(xì)互相聆聽而不予評(píng)判。

分享觀點(diǎn)和感受,，為提出的要求負(fù)責(zé)。

使大家有感到挑戰(zhàn)的感覺,，從而進(jìn)步,。

就個(gè)人和事業(yè)發(fā)展分享信息資源。

爬到樹尖的方法有三：其一是努力攀登,；其二是憑空想象自己正坐在樹尖上,；其三是與一只巨鳥為友,，讓它把你背上去。 ---羅伯特.麥德門特

遠(yuǎn)離那些消磨你的志向的小人物,，真正的大人物會(huì)讓你覺得你也可以成為他那樣的人,。——馬克吐溫

練習(xí)：

良師益友,，在良師的指導(dǎo)下提高情商,。

有時(shí)，生活中遇到的阻力會(huì)阻礙我們前進(jìn),，而自己卻很難認(rèn)識(shí)到阻力到底是什么,。朋友和家人與我們太親近，因而也不能對(duì)此問題有正確的認(rèn)識(shí)和提供幫助,。治療專家則可以幫我們客觀地分析問題并找出最佳的解決辦法,，幫助我們正確地應(yīng)對(duì)焦慮。

練習(xí)：

如果你被未了的往事所困擾,，請(qǐng)求助治療專家,，找到最佳的解決辦法，擺脫往事的陰影,，從而提高情商,。

教練會(huì)建議、鼓勵(lì),、引導(dǎo)你克服自身的局限,，最大限度地開發(fā)潛能。 ---塔來尼.米丹爾

練習(xí)：

找一個(gè)好教練做指導(dǎo),。試著至少三個(gè)月,，評(píng)估一下現(xiàn)在的你與90天以前的你有何不同。：堅(jiān)持學(xué)習(xí),、不斷接受良好的教育會(huì)增加智慧,，提高能力。

頭腦一旦進(jìn)步,，就不可能退回原地,。---軼名

練習(xí)：

活到老，學(xué)到老,。學(xué)習(xí)和見識(shí)新的事物會(huì)讓人得到快樂,。

多接受一些人文教育，因?yàn)?--從中可以看到人類智慧的奧秘和思維的精妙,。---亞里士多德

讀好的文學(xué)作品會(huì)讓我們更深刻地了解自己,。威爾登說：“讀小說的主要目的不是獲得知識(shí)，而是為了啟發(fā)心靈,?！?/p>

練習(xí)：

對(duì)于讀物,、視頻等內(nèi)容要選擇優(yōu)質(zhì)的資源。

把旅途的經(jīng)歷記錄下來很有必要,，它會(huì)見證我們的所見所聞所感,。 ---克雷斯蒂安.巴爾德文

記日記有助于我們發(fā)現(xiàn)我們真實(shí)的想法，還有助于吧過去的記憶同現(xiàn)實(shí)聯(lián)系到一起,，從而弄清楚彼此的關(guān)聯(lián),。這使我們可以找到創(chuàng)造性解決當(dāng)前問題的方法，還可以發(fā)現(xiàn)解決老問題的新途徑,。

記錄經(jīng)歷還有助于緩解緊張,，提高免疫力。

練習(xí)：

從今天開始記日記,。寫日記時(shí)和翻看以前的日記時(shí),，你會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。

老狗學(xué)不會(huì)新把戲,。---古代諺語（成語“黔驢技窮”的意思）

學(xué)習(xí)新技能的能力會(huì)影響到我們生活的其他方面,。不管我們做什么，自律,、堅(jiān)毅和忍耐力都是必不可少的,。

練習(xí)：

學(xué)項(xiàng)新技能，你會(huì)從中享受到樂趣,。

如果給我兩個(gè)選擇,，一個(gè)是存2000美元到退休金帳戶上,，另一個(gè)是花2000美元游北極,，因?yàn)槁糜螘?huì)讓了解外面的世界，探索自然的奧秘，你會(huì)有豐碩的收獲,。---米歇爾.菲利普

練習(xí)：

去旅游吧,，它會(huì)幫助我們走出自己,，開闊視野,。

當(dāng)突破常規(guī)的時(shí)候,，大部分人會(huì)感到焦慮,。故意違背常規(guī)做事,，感到焦慮時(shí),，學(xué)著使自己冷靜下來,。此練習(xí)的目的在于開發(fā)我們的潛能，以更加全面發(fā)展,，更好應(yīng)對(duì)生活中遇到的任何情況,。

練習(xí)：

熟悉你屬于何種類型，是不是嘗試另一種完全不同的方式。

勞逸結(jié)合,，防止僵化。---羅那多.米勒

練習(xí)：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑,。

做人做事講究技巧,，既不超人前也不落人后，或者該前則前，該后則后，能夠認(rèn)清時(shí)務(wù)，使自己進(jìn)退自如,、游刃有余；做事要認(rèn)真,，有自己的主張和原則，不被他人所左右。

當(dāng)感到陷入絕境時(shí)，我會(huì)去看開石頭,，工人用錘敲打了上百遍,，而石頭毫發(fā)無損，然而,，在敲到第101下，石頭會(huì)一分為二,，我明白了石頭并不是因最后一下才裂開的,，而是前面不斷敲打的結(jié)果。---吉克勒.瑞爾斯

練習(xí)：

在你開始一項(xiàng)目標(biāo)之前,，可以和身邊的人一起進(jìn)行討論,，列出所有可能會(huì)遇到的問題，并為每一個(gè)可能的問題尋找解決辦法,，且盡量為每一種情況想出盡可能多的解決辦法來,。

神經(jīng)讓大腦更靈活以便接受任何的挑戰(zhàn)。---勞倫斯.卡茲和盧賓.曼寧

練習(xí)：

給大腦一些新的刺激,，比如帶耳機(jī)吃早餐,，早上醒來先聞聞香草或薄荷油，用不習(xí)慣的手刷牙,。要不買本卡茲和曼寧的書,，把他們建議的83種神經(jīng)鍛煉法試個(gè)遍。

人只有一個(gè)身體,，如果照顧不好的話,，將何以為生？---瑪麗亞.阿拉帕克斯

練習(xí)：

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。包括,，作息、飲食等,。

如果像你的親愛的精神病患者親戚一樣每天樂呵呵并長(zhǎng)期不斷地接受小的治療的話,，你會(huì)收到難以言狀的好處,。---安妮.拉莫特

練習(xí)：

如果可以，給自己定期休個(gè)短假,。

不要認(rèn)為白天小睡會(huì)耽誤工作,，這是那些缺乏想象力的笨蛋的謬見。 ---溫斯頓.丘吉爾

人們有時(shí)候看起來很沮喪或憤怒,，這常常是疲倦的反映,。

練習(xí)：

重視身體對(duì)休息的需求，一天之中,，每90-120分鐘休息15到20分鐘,。

為什么我是個(gè)樂天派呢？因?yàn)槲疑匀绱恕?---馬丁.舍特

練習(xí)：

想盡辦法使自己樂觀一些,，它會(huì)提高身體的免疫系統(tǒng)功能,，改善生活，提高情商,，還會(huì)使你更容易容忍周圍的人們,。

不管世界是不是很奇妙，就讓它這個(gè)樣子吧,。---克羅里尼.卡賽

練習(xí)：

找到一種合適的宗教,，像真正的信仰者那樣去信仰它。

所有的苦難都不過是上帝給予人的試煉,。

你必須學(xué)會(huì)尊重一切人們關(guān)心,、努力和付出感情的東西。---費(fèi)伊.威爾登

練習(xí)：

尊重生命中的一切事物,，包括我們自身,，別人，動(dòng)物,，物品,，和我們賴以生存的脆弱的生態(tài)環(huán)境。體會(huì)一下如果你做到了尊重一切,，會(huì)有何不同的感覺,。

尊重自己，你的生活和個(gè)人都是有價(jià)值的,，照顧好自己和自己的生活,。

萬法自然---老子

當(dāng)你抓住一只大象的后腿而它想跑開時(shí)，最好放手讓它跑吧,?！挚?/p>

練習(xí)：

放棄思想上的掙扎。

開始一項(xiàng)新任務(wù),。

不能原諒就像自己喝老鼠藥而等著老鼠被藥死一樣,。---安妮.拉莫特

練習(xí)：

提高忍耐力,，學(xué)會(huì)原諒傷害和侮辱你的人。

犯混不是某個(gè)人的專利,，每個(gè)人都有可能犯混,。

你如果犯了混，事后要承認(rèn)并道歉,。

犯混后,，別人得原諒你，你也要原諒自己,。

不要破罐破摔,。

救人一命，對(duì)被救的人來說就像救了整個(gè)世界——塔爾穆迪克·維斯

練習(xí)：

找一項(xiàng)你信仰的東西多付出點(diǎn)時(shí)間,，你的收獲將比付出的多,。

接受痛苦，珍視快樂,，解決遺憾,，這樣就能得到最好的人生祝福——如果重活一回,，我會(huì)走同樣的人生路,。——瓊·邁金什托

如果能看到自己的訃告,，聽到自己的悼詞，給自己守喪,，會(huì)是什么樣呢,？你的訃告是怎么寫的？致悼詞的人會(huì)怎樣評(píng)價(jià)你,？守喪的時(shí)候他們會(huì)說起你什么樣的往事,？你將讓人們記住你什么,？更進(jìn)一步，你將如何度過你的一生,，這樣,，當(dāng)生命終結(jié)時(shí)，你回首往事,，會(huì)說：“如果重活一回,，我會(huì)走同樣的人生路,。”

心理學(xué)家艾瑞克描述了我們?nèi)松仨毥?jīng)過的階段,。人生的最后幾年這個(gè)階段是在不斷追求人生完美和對(duì)人生絕望之間掙扎中度過的,。埃里克遜的意思是：如果我們活得很踏實(shí),，就不會(huì)在回顧往事時(shí)感到絕望,。

練習(xí)：

我能對(duì)生活所說的就是：看在上帝的份上，好好活一回吧！