一,、登山裝備簡介及使用注意事項(xiàng)

戶外登山裝備有一個(gè)很明顯的功能,，那就是它們的組合除了正常時(shí)使用外，更能在意外發(fā)生時(shí)提供緊急求生所需,。當(dāng)意外發(fā)生時(shí)您在無法獲得外援的情況下,，靠著這些裝備您可以存活較長的時(shí)間，以等待救援或自行脫困回家,。以下分別介紹這些裝備在選擇及使用上應(yīng)注意的事項(xiàng),。

1、地圖與指北針

地圖與指北針可以告訴我們回家的路,，尤其是當(dāng)您進(jìn)入非常陌生或人跡罕至之處,。地圖的使用觀念是事先研究、事后比對(duì)驗(yàn)證,，如果沒有事先仔細(xì)研究,，那在實(shí)地使用時(shí)可能會(huì)有一些困難。如果您不會(huì)使用地圖則對(duì)于您走過的地區(qū)將較無深刻的印象,，而且也很容易迷失方向,。

對(duì)于登山比較有幫助的地圖是指那些能表現(xiàn)地形、地貌的等高線圖,；指北針則需精密度2度以內(nèi)的森林指北針,。

2、頭燈

頭燈的重要性,，對(duì)于那些曾經(jīng)在山上摸黑走路,，而又無照明器具輔助的人都會(huì)有很深刻的認(rèn)識(shí)。登山有時(shí)為了天氣變壞,、路徑崩坍,、隊(duì)員受傷或迷路...等各種因素，而導(dǎo)致夜歸或遲遲無法扎營,。這時(shí)如果沒有照明設(shè)備根本難以繼續(xù)行動(dòng),。將燈掛在頭上是很好的想法，如此便能空出雙手做其它的事,，於是頭燈便應(yīng)運(yùn)而生,。使用頭燈應(yīng)注意兩點(diǎn)：

第一是最好使用防水產(chǎn)品，不但在任何天候下都可以使用；即使長期儲(chǔ)存在潮濕的地方,，接點(diǎn)及電池也不易腐蝕,。

第二是具備安全開關(guān)，有些頭燈的開關(guān)設(shè)計(jì)不良,，當(dāng)其放在背包內(nèi)時(shí),，常因物品晃動(dòng)碰撞而導(dǎo)致開關(guān)突然接通，就這樣您的電池就被虛耗了,。

為了避免這樣的情形發(fā)生,，而有安全開關(guān)的設(shè)計(jì)，這種設(shè)計(jì)通常是將開關(guān)設(shè)在凹處或采用旋轉(zhuǎn)式開關(guān),。如果您的頭燈曾發(fā)生開關(guān)突然接通的情形,，但此刻尚不想換一個(gè)具有安全開關(guān)的頭燈，那您最好在開關(guān)處貼上膠帶,；或?qū)襞萑∠?；或?qū)㈦姵氐臉O性對(duì)調(diào)，如此也可以避免上述狀況的發(fā)生,。

3,、備份食物

攜帶一些備份食物是必要的，我們可能會(huì)因?yàn)閻毫拥奶鞖?、迷路,、受傷及其它因素而遲歸或受困。

由於是備份的所以也有意味著緊急使用的味道,，故所帶之食物應(yīng)以質(zhì)量輕,、不需要烹煮、容易消化而且長期儲(chǔ)存不易變質(zhì)者較佳,。以肉乾,、核果、乾果,、葡萄干和糖果之組合糧食是不錯(cuò)的選擇,。目前市面上有許多免煮或燙過開水即可食用的調(diào)理包、速食飯,、速食粥...等好像也不錯(cuò),，但您在選擇上應(yīng)特別注意它的重量,、內(nèi)容及保存日期等,，在山下仔細(xì)衡量它是否適合於登山時(shí)使用，不要到了山上才來後悔,。

4,、備份衣物

保溫是野外求生的第一要義，在緊急狀況下備份衣物可能會(huì)救您一命，在登山活動(dòng)的過程中除了身上所穿的登山衣物外,，還應(yīng)準(zhǔn)備一些備份的衣物來應(yīng)付千變?nèi)f化的天氣,。備份衣物沒有一定的選擇，一件保暖的外套,、羽毛背心或一套排汗內(nèi)衣褲都可能是很好的選擇,，這主要是依您在這次行動(dòng)中衣著系統(tǒng)的搭配而定。在郊山活動(dòng)中一件輕便的夾克,；在高山或溯溪的場合除了保暖的外套以外,，可能還需要備份帽子、手套,、排汗內(nèi)衣褲...等,。由於背包的防水能力有限，這些備份衣物必須用夾鏈?zhǔn)椒饪谒苣z袋或防水袋包好,，以確保其乾燥,。

5、急救包

雖然在山中可以作的醫(yī)療行為非常有限,，但如果沒有急救包則連一些基本的外傷處理,，也顯得困難重重。急救包的內(nèi)容以外傷,、燙傷,、蟲咬、退燒解熱,、消炎,、抽筋防治及個(gè)人特殊需用藥為主。

6,、刀

對(duì)于調(diào)理食物,、生火、急救甚至攀巖,，刀都是必須的,，所以每個(gè)人都應(yīng)該隨身帶著刀。刀是很有用的基本工具,，我們常能利用它來制造其他工具或解決問題,。但是刀雖好用但在使用時(shí)則應(yīng)特別注意安全。持刀時(shí)應(yīng)保有戒慎恐懼的心情,，千萬不可以拿刀開玩笑,，以免傷到別人或自己。在山上我們最可能使用的刀有二把,，一是小型刀,；二是中型刀（刀刃長度在一尺左右）,。中型刀是生火、辟徑及自我保衛(wèi)的最佳利器,，而小型刀在料理食物或處理某些事項(xiàng)上則比較順手,。

7、生火工具

現(xiàn)在登山?jīng)]有不帶爐子的,，那又為什么要帶生火工具呢,？當(dāng)然是為了萬一時(shí)可以派上用場，只要您想到爐子是團(tuán)體裝備,，不是每個(gè)人身上都有,。萬一有需要時(shí)，那生火工具,，可以幫助您在野地里迅速地生起一堆火,。不要幻想鉆木取火，在雨天生火點(diǎn)燃濕木頭那更困難,。最常見的,、最簡易的生火工具為打火機(jī)及火種。打火機(jī)應(yīng)該多帶幾個(gè)而且必需作防水處理,，火種可以用蠟燭替代,。

8、雨衣

撐把傘在雨中漫步,，很有情調(diào),；驕驕艷陽下?lián)伟褌愀杏X蠻秀氣的。但如果是以登山為目的,，我想雨傘并不是最佳的選擇,。有人帶雨傘上山，但這只能在路況良好的郊山使用,，或是在高山作為輔助雨具（照像,、營地活動(dòng)....等）。雨衣是衣著系統(tǒng)里最重要的一環(huán),，登山要帶雨衣應(yīng)該已形成基本的準(zhǔn)備行為,，因未攜帶或攜帶不當(dāng)雨具致使愉快的登山變成一場夢(mèng)魘的例子，實(shí)在是看太多了,。登山?jīng)]有每次都好天氣的,，在山上遭遇風(fēng)雨侵襲是正常的現(xiàn)象，此時(shí)如果沒有雨衣那簡直是沒救了,。

9,、求生盒

求生盒應(yīng)該為一金屬容器，以便必要時(shí)可以當(dāng)炊具煮食,。求生盒內(nèi)可以放置一些細(xì)繩,、鐵線、求生紙,、求生對(duì)策卡,、暖暖包、火種,、打火機(jī),、針線包、反射鏡,、哨子,、小吸管...等較小且零散的求生用品或修補(bǔ)用品。

10,、外帳

外帳或塑膠布可以讓您很容易地搭配地形建立起一個(gè)臨時(shí)的避難場所,，外帳雖然很輕小但它的功用就有如一頂帳篷，在某些場合下甚至比帳篷更好用,。這里所說的外帳是指四人屋式帳的外帳,，千萬不要搞錯(cuò)了拿了蒙古包的外帳，那就很難用了,。

其他的重要小東西還有水壺,、太陽眼鏡、防曬用品,、護(hù)唇膏...等,。山上通常比較干燥，為了保持體力和防止脫水,，一天的活動(dòng)大概需水一公升左右,，因此我們必需準(zhǔn)備相當(dāng)大小的容器，1.25公升的保特瓶或是專用的1公升登山塑膠水壺都是不錯(cuò)的選擇,。保溫瓶不論在夏天裝冰涼飲料,，或在冬天裝溫?zé)犸嬃隙枷喈?dāng)具有實(shí)用性。鋁制水壺也是一種相當(dāng)不錯(cuò)的選擇,，不但重量輕,、無臭味，而且不論冷熱飲料,，甚致油料都可以裝,。目前臺(tái)灣的登山者使用鋁制水壺的不多，使用時(shí)應(yīng)避免與燃料罐混淆,。

二,、郊山個(gè)人裝備檢查表

單日來回的郊山活動(dòng)除了身上穿有正確的衣著、腳上穿著登山鞋外,，還應(yīng)攜帶:

注意事項(xiàng)：

1,、保暖衣物在夏季時(shí)可以選擇一件輕便夾克即可，但必須使用夾鏈?zhǔn)椒饪谒苣z袋或防水袋包好,。

2,、補(bǔ)助繩或傘帶可以列為選擇性裝備。

3,、對(duì)于路況較好的輕松行程,，可以選擇雨傘或斗笠加防雨披風(fēng)來代替雨衣。

4,、帽子除了防風(fēng)外,，在夏天以遮陽為主，在冬天則以保暖為主,。

5,、較零散且常用的物品可以用腰包裝起來。

三,、高山個(gè)人裝備檢查表

項(xiàng)	物品	數(shù)量	項(xiàng)	物品	數(shù)量
1	大背包,、大背包套	各一只	13	地圖、指北針與高度計(jì)	一組
2	小背包	一個(gè)	14	急救包(醫(yī)藥盒)	一個(gè)
3	登山鞋(含綁腿),、拖鞋	各一雙	15	求生盒	一個(gè)
4	內(nèi),、外襪	各兩雙	16	瑞士刀或山刀	各一把
5	睡袋、露宿袋,、睡墊	各一個(gè)	17	外帳(含若干細(xì)繩)	一頂
6	排汗內(nèi)衣褲(一套為備用)	二套	18	頭燈(含備用燈泡,電池)	一組
7	長袖外衣褲(一套為備用)	二套	19	盥洗用具	一組
8	風(fēng)衣,、帽子、頭套	各一件	20	個(gè)人餐具,、衛(wèi)生紙	一組
9	保暖衣物	若干	21	生活工具	一組
10	兩截式雨衣	一套	22	大垃圾袋	二個(gè)
11	水壺或保溫瓶	擇一	23	棉制工作手套	二雙
12	個(gè)人行動(dòng)糧食	若干	24	筆記本,、筆	各一

四、戶外登山小技巧

1,、少說話

說話耗費(fèi)的體力是非常大的,，說話需要調(diào)動(dòng)口腔肌、咽喉肌,、肺肌等多處肌肉組織,，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)重的是,，說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的,，我們說話的時(shí)候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話,，血液中的氧含量迅速下降,。如果是大聲吆喝,、連續(xù)說話，耗費(fèi)體能的更巨大的,。所以,，驢途中盡量少說話，是節(jié)省體能的一個(gè)重要方法,。

另外,，少說話,，多觀察,，多體會(huì)，是成熟驢友的標(biāo)志之一,。是一個(gè)有品位的驢的好品質(zhì),。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友,，是很惹人煩的,，同時(shí)，聽別人在耳邊不停地聒噪,，也非常浪費(fèi)體力,，并且導(dǎo)致心情不好。所以,，不是必要的話,，盡量不要多說，免得害人害己,。

2,、減少坐下休息的次數(shù)

很多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲勞,，就忙不跌地一屁股坐下,。想走的時(shí)候，本來就十分疲勞的雙腿,，還要消耗很多能量來把整個(gè)身體和背包支撐起來,。其實(shí)，休息的辦法有多種,，沒有必要全身坐下：

選擇樹干斜靠一下,，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力,。

選擇較高的地方坐下,，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,，起身走的時(shí)候不用耗費(fèi)很多體力來抬起全身,。

使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身,，彎曲上身成平衡橋，背部水平,，讓背包平穩(wěn)地放在背上,，雙腿略彎曲，面向上坡方向,，放松軀干,，可以讓雙肩減輕負(fù)重感，使脊柱緩解自上而下的壓力,，迅速緩解疲勞,，恢復(fù)體力。啟動(dòng)的時(shí)候,，不要迅速抬起上身,，而是在向上行的過程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置,。

盡量深呼吸,，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止,，把休息分散到每一步當(dāng)中,，減少休息的次數(shù)。

如果坐下休息,，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下,，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后,，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài),，突然需要巨大體能，會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)不說,，還更浪費(fèi)體能,。

小步、略拖著腳走,。小步可節(jié)省部分體力,，而上山的時(shí)候，不把腳抬很高,，略微有點(diǎn)拖地,，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節(jié)省體力這些小地方都留心一下,，養(yǎng)成習(xí)慣,，就能節(jié)省很多體力。

上高臺(tái)的時(shí)候，可用手幫著把腿抬上去,，然后用手按膝部上升身體,。山中有很多道路，突然會(huì)需要攀上一個(gè)高石臺(tái),，這個(gè)時(shí)候如果非常疲勞了,，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因?yàn)橥仍谏仙降倪^程種一直沒有停止使用,，肌肉在極度疲勞的時(shí)候會(huì)有些痙攣,，不靈便，所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的,，可節(jié)省很多體力,，又保證安全。

3,、深呼吸的方法

很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗,，沒有規(guī)律,，這樣會(huì)越來越疲勞,。上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏,，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài),。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸,，有意略微減緩節(jié)奏,，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對(duì)肺肌運(yùn)動(dòng)的浪費(fèi),。同樣的運(yùn)動(dòng)量卻不能吸收足夠的氧氣,，這是驢友應(yīng)該注意的。

好的步履和呼吸節(jié)奏,，可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)徒步而不用停下休息,，并且不感到疲勞。

4,、上山時(shí)盡量把重心降低

從物理學(xué)角度很好理解,，重心低,，不僅步子穩(wěn),，也會(huì)節(jié)省體力,。比如個(gè)子小的人,，就比個(gè)子高的人登山節(jié)省體力,。上身略微前傾到一個(gè)適合的角度,，讓重力幫忙你登山,。如果是陡坡,，最好手腳并用，這樣會(huì)非常輕松,，前面的斜坡剛好彌補(bǔ)手臂的長度,，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節(jié)省體能的方法之一,。有裝備的可使用手杖來達(dá)到這一效果,。