20歲—30歲大事：補(bǔ)血

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One——補(bǔ)鐵補(bǔ)血

這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血,，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象,，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%,，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事,。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素,，是人體合成血紅蛋白的重要原料,。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營(yíng)養(yǎng)素和氧的供應(yīng),。

女性如患缺鐵性貧血,，不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴,、失眠夢(mèng)多,、記憶力減退，而且會(huì)紅顏失色,、面色萎黃,、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯,，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋,、脫發(fā)、色素沉著等,。

食物供給：動(dòng)物的肝,、腎、血,，瘦肉,，雞蛋，海產(chǎn)品如魚,、蝦,、紫菜、海帶,、海蜇,，黃豆制品、紅棗,、黑木耳等,，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵,。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜,，以促進(jìn)鐵吸收的作用。

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two——補(bǔ)充蛋白質(zhì)

除了補(bǔ)血以外,，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常重要,。這個(gè)階段的女性正是事業(yè)上的黃金時(shí)期，加班,、熬夜,、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律,，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏,。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)長(zhǎng)期得不到充分供給,，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡,，反應(yīng)遲鈍,。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等,。

食物供給：最好的蛋白質(zhì)來自動(dòng)物食物,、奶類、蛋類和豆類制品,。各類海產(chǎn)品不僅蛋白質(zhì)含量高,，質(zhì)量好，而且脂肪含量低,，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇,。豆制品是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最豐富的食品，每日進(jìn)食2兩豆類食物是一種好習(xí)慣,。

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Three——補(bǔ)充維生素

這個(gè)階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”，被電腦,、干燥,、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，再好的化妝品也無濟(jì)于事,。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素,，其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥,，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護(hù)皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害,。維生素E則能增強(qiáng)視力,，起到明目的作用。

食物供給：各種動(dòng)物的肝臟,、魚肝油,、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅(jiān)果類食物,。

30-40歲大事：補(bǔ)鈣

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One——補(bǔ)鈣

這個(gè)階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅,，專家證實(shí)，女性28歲以后,，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少,，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕,、哺乳期,，則可加至1500毫克。

食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源,，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案,。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花,。此外,，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類,、內(nèi)類,、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,，在享受那份溫馨的同時(shí),，為機(jī)體打開鈣吸收的大門。

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two——補(bǔ)充膳食纖維

這個(gè)時(shí)期,，女性的體力已大不如前,，超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng),，還有因?qū)W業(yè),、工作、家庭等方面的壓力,，使得她們不堪重負(fù),，因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱,。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂,，它在通秘、排毒，降血脂,、防治肥胖方面的功效早已美名在外,。

食物供給：黑米、草莓,、梨以及菜花,、西蘭花、韭菜,、芹菜,、胡蘿卜、苦瓜,、大豆,、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維,。

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Three——補(bǔ)充葉酸

懷孕,、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏,，葉酸則可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥,，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一,，主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì),，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿,、肌酸等重要化合物的合成,。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補(bǔ)充體力,，增強(qiáng)免疫力,。

食物供給：豆制品、菠菜,、油菜,、梨、菠蘿,、蛋類,、魚、堅(jiān)果,、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。

40歲-50歲大事：科學(xué)補(bǔ)充雌激素

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One——科學(xué)補(bǔ)充雌激素

這個(gè)年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng),、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失，更會(huì)帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動(dòng),、煩躁,、面色潮紅等，體力,、精力和社會(huì)適應(yīng)力都會(huì)有所降低,。

食物供給：補(bǔ)充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),，以及吃富含硼的食物,，如蘋果、甜豆莢和葡萄,，可以防止雌激素水平降低,。黃豆、綠豆,、豆芽,、大蒜、甜菜,、花粉,，都含有天然的荷爾蒙，對(duì)補(bǔ)充雌激素也非常有利,，此外還應(yīng)補(bǔ)充一些綜合維生素,。

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two——補(bǔ)腦

這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過度，記憶力已大不如前,，如果出現(xiàn)腦無所養(yǎng),，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀,。

食物供給：核桃,、松子、腰果,、黑芝麻,、杏仁、栗子,、紅棗,、草莓、小白菜,、何首烏,、百合、金針菇,、雞肉,、鴨肉等,，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補(bǔ)腦食品,。

女性在各個(gè)時(shí)期,，因身體狀況不同，所需的營(yíng)養(yǎng)成分也不盡相同,。特定的時(shí)期如果沒有及時(shí)補(bǔ)充特定的營(yíng)養(yǎng),，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護(hù)與保養(yǎng),，都將會(huì)給女性健康造成無法挽回的損失,。