一、備孕吃什么葉酸

天然葉酸

1,、綠色蔬菜：萵苣,、菠菜、龍須菜,、花椰菜,、油菜、小白菜,、青菜,、扁豆、豆莢,、西紅柿,、胡蘿卜、南瓜,、蘑菇等,。

2、新鮮水果：橘子,、草莓、櫻桃,、香蕉,、檸檬、桃子,、李,、杏、楊梅,、海棠,、酸棗、山楂,、石榴,、葡萄、獼猴桃,、梨,、胡桃、蘋(píng)果等,。

3,、動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟,、禽肉及蛋類(lèi),，如豬肝,、牛肉、羊肉,、雞肉,、蛋黃等。

4,、豆類(lèi),、堅(jiān)果類(lèi)食品：黃豆、豆制品,、核桃（包括核桃油）,、腰果、栗子,、杏仁,、松子等。

5,、谷物類(lèi)：全麥面粉,、大麥、米糠,、小麥胚芽,、糙米等。

通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充葉酸時(shí),，我們就要注意減少葉酸的流失,。很多含葉酸的食物在遭到強(qiáng)光強(qiáng)熱時(shí)，就會(huì)逐漸失去活性,，例如蔬菜在被鹽水浸泡后,，會(huì)損失65%的葉酸成分；蔬菜在保存2-3天后,，就會(huì)失去50%以上的葉酸,；烹煮時(shí)間越久，食物中的葉酸就會(huì)逐漸消失,。因此,，各位準(zhǔn)媽媽一定要注意減少烹飪時(shí)間，改變烹飪習(xí)慣,，有效防止葉酸的流失,。

合成葉酸

現(xiàn)在市場(chǎng)上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型,，另一種是每片0.4毫克的小劑型,。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過(guò)多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的,，還可能會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果,。如果服用葉酸三個(gè)月后沒(méi)有如期受孕,，應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕后三個(gè)月。

二,、孕前如何補(bǔ)充葉酸

1,、孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸

建議從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直到懷孕后3個(gè)月,。提前補(bǔ)充葉酸能起到預(yù)防孕婦貧血的作用,，同時(shí)也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生。另外,，服用葉酸能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率,。

2、每天補(bǔ)充葉酸400微克

備孕的女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸,。除了從食物中攝取葉酸外,，每天服用一些葉酸補(bǔ)充劑也很有必要。值得注意的是,，每天葉酸的攝取量不能超過(guò)1000微克,。

3、多吃富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸,，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩,、雞蛋、三文魚(yú),、橙子,、木瓜,、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜,，比如球芽甘藍(lán)、土豆,、蘆筍,、西蘭花等。

4,、準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸

葉酸不足會(huì)降低精液的濃度,，還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間,，準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來(lái)提高精子的活性,，讓準(zhǔn)媽媽更好地受孕。

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