愛眼護(hù)眼小常識有哪些

1,、 不可以長時間用眼睛

長時間用眼睛會造成眼睛疲勞,，這樣對眼睛的傷害是很大的，容易造成眼睛發(fā)脹,、發(fā)酸,、干眼等癥狀。現(xiàn)在我們每家每戶都會有電視,，小孩子會沉迷于電視不可自拔,，家長就應(yīng)該要監(jiān)督一下，要讓孩子的眼睛休息一下,，然后再繼續(xù),，千萬不要讓眼睛過度疲勞。上班族每隔一個小時,，要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞,。

2、寫姿勢要正確

人在讀書或?qū)懽謺r,，眼與書本保持一尺左右為最佳距離,。為此，桌和椅的高低要配套得當(dāng),，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康,。寫字時不要歪頭，不要在行走、坐車或乘船途中讀書,、看報,。

3、讀寫時間要適宜

連續(xù)寫字,、閱讀每40分鐘須休息5-10分鐘,。看書,、寫字,、繪圖等用眼時間過長，容易使眼肌疲勞,，導(dǎo)致近視,。故每讀寫一小時左右，應(yīng)到室外遠(yuǎn)眺或體育活動10分鐘,，這是消除眼肌疲勞,、防止發(fā)生近視的有效方法。

4,、光線要充足

充足的光線是保持正常視力的重要方面,，不可在過暗的光線下讀書寫字，如黃昏,、暗室等,。夜間讀寫時，燈光不可過暗,，亦不可晃動或刺眼,。光線應(yīng)來自左前方，避免陰影遮擋視線,。不可在強(qiáng)光(如日光或眩耀刺目的燈光)下看書寫字,，不可在花影下閱覽，以減少眼內(nèi)晶狀體和睫狀體的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān),。

怎樣養(yǎng)護(hù)自己的眼睛

1,、熨目

每天起床后或臨睡前，先閉目,，同時雙手掌相互揉搓,，等到手掌發(fā)熱發(fā)燙,，立刻將雙手掌敷在雙眼上,。待熱感不明顯時，再如法重試一次,，每日如此循環(huán)14次,。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

2,、運目

自然站于窗前2-3米外,，雙眼依次注視4窗角，順時針方向,，逆時針方向反復(fù)交替,，共反復(fù)7-14次，此法可以舒筋活絡(luò),、改善視力,。

3、浴目

每天用熱毛巾熏浴雙眼,，每次10分鐘,。還可將竹葉之類的中藥煎水，趁熱敷眼,，長時間堅持,，可清熱、消炎,、明目,。

4、養(yǎng)目

平時要注意飲食的選擇和搭配,，如粗細(xì)糧搭配,、葷素菜搭配等。另外要多吃蔬菜,、水果,，注意維生素和微量元素的補充，適當(dāng)吃些海帶,、胡蘿卜,、芹菜、動物肝臟等,。

5,、摩目

閉目，以雙手的中,、食二指分別按壓雙眼球,，適當(dāng)?shù)赜泄?jié)奏地加壓(以不感到不適為度)，可略帶旋轉(zhuǎn)動作,。此法對老年人,，特別是青光眼患者最為適用。但患眼病或做過眼部手術(shù)的人,，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,，切不可用力過猛。

6、偷懶時且偷懶

每天工作繁忙,，但不一定時時刻刻需要你大睜著眼睛,。比如打電話的時候，或者思考一個方案的時候,，把眼睛閉起來幾秒鐘也好啊,。如果你連續(xù)在電腦前工作6～8個小時，建議每2～3個小時休息一次,?？梢宰鲎鲅郾＝〔僦惖淖o(hù)眼運動。

7,、手蒙住眼睛

摩擦雙手,，直至手心發(fā)熱，然后用手掌蓋住眼圈,，做深呼吸,，并想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘,，可以減輕眼部疲勞,。

8、綠茶敷眼

每天喝綠茶對人體有很多好處,，還可以用浸了綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼,，有清心明目的功效。

9,、眨眼

每天特意眨眼300下,，有助于清潔眼睛。輪睛同樣是對眼睛的鍛煉,，在頭部不動的前提下,，眼球做繞圈運動，可以使眼睛得到鍛煉,。

10,、綠色幫忙

帶一小盆綠色植物到單位，放在工作臺上,，并經(jīng)常對它凝視,，可以緩解眼部疲勞。