一、冬季高血壓預(yù)防

合理膳食

改善生活習(xí)慣,，達(dá)到均衡飲食,。首先，進(jìn)食清淡,、低鹽,、低脂、低膽固醇飲食,。避免進(jìn)食動(dòng)物脂肪,、動(dòng)物油、蛋黃,、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇飲食,。忌濃茶、咖啡,、戒煙限酒,。選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng)，又有降壓作用的食物,，如山藥,、蓮子、銀耳,、芹菜,、燕麥、百合等,，有助于增強(qiáng)人的體質(zhì),。肉類則適當(dāng)多吃魚(yú)蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類（白肉），少吃豬牛羊肉等紅肉,。

第二,，多食水果、蔬菜等粗纖維飲食，保持大便通暢,，排便時(shí)不可過(guò)度用力,，避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥,、降壓的食物,。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜,、胡蘿卜,、西紅柿、茄子,、土豆,、藕、洋蔥,、綠葉蔬菜,、海帶、香菇,、木耳,。水果如獼猴桃、柚子,、山楂,、蘋(píng)果、香蕉,、梨,、柑橘等。

第三,，限制鈉鹽,。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān)，所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病,。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下,。限制含鈉多的食物，如腌熏食品（包括咸肉,、咸魚(yú),、咸菜、醬菜等）和味精等含鈉高的調(diào)料,。

第四,，選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚(yú)、大豆和豆制品等,。魚(yú)類蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?；撬?，使尿內(nèi)鈉排出量增加，抑制鈉鹽對(duì)血壓的影響,，可預(yù)防中風(fēng),。

最后，起床后的3至4小時(shí)是每天血壓的高峰期,，此時(shí)最容易發(fā)生心腦血管意外,，故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水，以降低血液粘稠度,，以防心血管意外,。

注意藥物治療

降壓藥物種類繁多，不同人群選擇的藥品應(yīng)有所不同,。特別提醒廣大患者首先要按規(guī)定方法,、劑量服藥。第二,，要注意藥物的耐受性：長(zhǎng)期服用降壓藥的患者，需定期監(jiān)測(cè)血壓及降壓藥效果,，若有必要可在咨詢醫(yī)生意見(jiàn)后更換藥物品種,。第三，要警惕體位性低血壓：使用降壓藥期間,，由于突然起立,、高溫及勞累等情況易發(fā)生體位性低血壓，甚至可能昏倒,，所以要注意預(yù)防,。第四，要鞏固療效,。經(jīng)過(guò)藥物治療血壓恢復(fù)正常后,，不能急于停藥，應(yīng)小劑量維持,，否則可能導(dǎo)致血壓反跳,、心悸、煩躁或心動(dòng)過(guò)速等不良后果,。

總之,，只要高血壓患者平時(shí)注重養(yǎng)生，加強(qiáng)自我保健,，與醫(yī)生護(hù)士密切合作,，堅(jiān)持服用適合自己的降壓藥物，努力將血壓維持在正常水平,，就會(huì)和普通人一樣,，活得健康,。

二、冬季高血壓注意事項(xiàng)

1,、保暖：冬季的時(shí)候天氣是特別寒冷的,，尤其是在北方，氣溫長(zhǎng)期處在零攝氏度以下,，而氣溫的過(guò)低會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)變快,。不少高血壓病人在冬天的時(shí)候會(huì)覺(jué)得即使吃藥也不是那么有效，有些人甚至以為買到了假藥,，其實(shí)不是,，冬季就是這樣的。所以冬季的時(shí)候高血壓患者一定要多穿衣服,，不要讓自己凍著了,。頭上要戴上厚厚的帽子，腳上要穿著厚厚的靴子,，確保身體的溫度不低,。

2、飲食：冬季的時(shí)候很容易覺(jué)得餓,，所以高血壓患者也會(huì)喜歡上了吃東西,，尤其是在冬季的時(shí)候吃辣辣的火鍋，那是一件特別爽的事情,。但是高血壓患者一定要忍住誘惑,，在冬天一樣要注意遠(yuǎn)離“三高食物”，平時(shí)吃東西要清淡,，并且飲食要規(guī)律,。平時(shí)要多喝水，也要多吃水果和蔬菜,，那些可以軟化血管的食物可以多吃,，有這種功能的食物有黑木耳和洋蔥頭等。

3,、休息：冬天的時(shí)候晚上的時(shí)間比較長(zhǎng)白天的時(shí)間比較短,，高血壓患者要確保自己有好好休息以確保血壓的穩(wěn)定，此時(shí)我們應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)生物鐘以適應(yīng)自然環(huán)境,。雖然冬季的時(shí)候都喜歡窩在被窩里面睡覺(jué),，但是一定要克服住，不要睡太多,，足夠就可以了,。

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