1,、要多喝水

秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分,。要及時補足這些損失,，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,。還可直接將水“攝”入呼吸道,，方法是將熱水倒入杯中,，用鼻子對準杯口吸入,，每次10分鐘，每日2～3次即可,。

除了多喝水,，還可以多進食湯品來補水。蓮子,、芡實,、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,，冰糖銀耳湯,、黃精秋梨湯、雪梨膏,、百合蓮子湯,、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用,，不妨常食,。

2、飲食潤肺

從中醫(yī)的角度,，百合,、梨等食物有“潤肺”的作用，中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”所指還是有區(qū)別的,。中醫(yī)所指的肺不單單指一個器官,，比如中醫(yī)認為“肺主行水”，比較通俗地說是指肺氣有推動和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能,。這里的“潤”通俗理解為“滋潤”,。

中醫(yī)認為,，肺乃嬌臟，潤肺有助肺部的保健,，所以秋季多吃一些如百合,、梨、山藥,、白蘿卜,、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

3,、做好保暖

肺位于胸腔,，經(jīng)絡(luò)與喉、鼻相連,。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺,，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié),，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病,。反復(fù)之下可致人體免疫力下降，或引發(fā)慢性鼻炎,。

秋季肺氣旺,，這個季節(jié)適合養(yǎng)肺，但弄不好也容易對肺部造成損傷,。因此,，肺部不好的人，做好保暖很重要,，及時增添衣服,。

4、早睡早起

“早臥早起,，與雞俱興”,，是秋季養(yǎng)生的一大原則。早睡是順應(yīng)陽氣的收斂,，早起使肺氣得以舒展,。因晝夜溫差較大，要根據(jù)天氣變化適時添加衣服,。睡覺要護住胸背,，因為五臟的俞穴都匯合在背上，如果邪風(fēng)侵入,，容易中風(fēng)寒,。

另外，心平氣和是養(yǎng)肺的最好辦法,。因為肺是呼吸器官,，而情緒的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸,，呼吸急促、不平穩(wěn),。因此,，要盡量心情舒暢，切忌悲憂傷感,，以避肅殺之氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣。

5,、按按穴位

秋屬金,，主肺，秋分之際要注意保養(yǎng)肺氣,。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦有熱感后,，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩約60次,，然后再按摩迎香穴20次,，每天早晚各做1-2組，可通鼻竅,。

臨睡前端坐椅上,，兩膝自然分開,，雙手放在大腿上,，正身閉目，全身放松,，意守丹田,。吸氣于胸中，兩手握成空心拳,，輕叩胸部檀中穴位置數(shù)十下,，可請家人用手掌從背部脊柱兩側(cè)由下至上輕拍約10分鐘，可暢快胸中之氣,，有健肺養(yǎng)肺之功效,。

6、冷水鍛煉

適當進行一些耐寒鍛煉,，做些有氧運動,，如登山、步行,、打太極拳,、騎自行車、跳舞等,。但運動不可過于劇烈,，以免大汗淋漓而耗傷津液,。

適當?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒,、流鼻涕,、支氣管炎有一定的效果，因此平時可以冷水洗臉,、洗腳,、浴鼻等，身體健壯的人還可以洗冷水浴等,。

7,、常練呼吸

秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,，吸入清氣,、呼出濁氣。吸氣時,，最大限度向外擴張腹部,，胸部保持不動；呼氣時,，最大限度向內(nèi)收縮腹部,，胸部保持不動。

呼吸要深長而緩慢,，用鼻呼吸,，每次深吸氣3-5秒，屏息1秒,，然后慢呼氣3-5秒,，屏息1秒。每次5-15分鐘,，每天練習(xí)一兩次,。

8、常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,，大笑能使肺擴張,，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時,，可吸收更多的氧氣,，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力,。

患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑,、狂笑。

9、飯后慢走

散步,，特別是快走屬于有氧運動,，能增強肺活量。中醫(yī)認為,，肺主氣,，肺功能強了，能更好地呼出濁氣,，吸入清氣,，讓人神清氣爽。

在每日晚餐1-2小時后,，先慢走10-15分鐘,。然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方,，站定后全身放松,，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬,，雙掌相搭掌心向上,，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹,，再緩緩呼氣放松,。每天練習(xí)半小時，對健肺很有幫助,。

10,、少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,，要少吃辛辣的食物,，以防肺火太盛,。中醫(yī)認為,，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,，在秋天還要“增酸”,，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入,。

根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則,，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜,、蒜,、韭、椒等辛辣食物,，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜,。酸味的水果有蘋果,、石榴、葡萄,、柚子,、檸檬、山楂等,?？傊锾煲m當多吃酸的食物,，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的,。

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