產(chǎn)后要堅持少食多餐的原則,，菜譜也要營養(yǎng)全面,，盡量不要挑食，主食的攝入量要比懷孕晚期多一些,，還要適當?shù)匮a充蛋白質(zhì)和蔬菜,，食物的搭配要合理，不能太過油膩,，否則的話，嬰兒容易出現(xiàn)脂肪瀉現(xiàn)象,，大便泡沫狀,，媽媽哪不舒服，寶寶就會哪跟著不舒服,。

產(chǎn)后第二月是哺乳的關(guān)鍵,，過了42 天產(chǎn)褥期后，媽媽們的奶水可謂到了高峰期,，因此對營養(yǎng)的需求也就更多一些,。每日熱量攝入2300 ～ 2700 千卡。

產(chǎn)后第二個月吃什么好

1,、蔬菜,、水果

蔬菜中有大量的維生素，對于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的;蔬菜中的水分和纖維素,，水果中的果膠對防止產(chǎn)后便秘也是有利的,。所以產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當?shù)爻运?。對于那些體質(zhì)寒涼的媽媽們,，則應(yīng)避免那些寒性的水果，如西瓜。

2,、高蛋白質(zhì)

哺乳時候要比平時多吃一些蛋白質(zhì),，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞,、魚,、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶,、豆類也是產(chǎn)婦必不可少的補養(yǎng)佳品,。但也不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔,，還易造成肥胖,，反而對身體不利。

3,、多鈣食物

哺乳時,，媽媽們對鈣的需求量很大，需要特別注意補充,，補充高鈣食物的同時,，還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D,，多吃綠色蔬菜,，以利于吸收多一些的維生素D，這些都對提高鈣的吸收率有很大的幫助,。在食物中,，奶制品、豆腐,、小魚,、小蝦中的鈣多，需要提醒的是,，魚蝦在烹飪時可適當加些醋,，骨鈣才能脫出。

產(chǎn)后第二個月食譜

1,、木瓜燒帶魚

食材：新鮮帶魚一條,，生木瓜半斤，此外準備適量的蔥段,、姜片,、醋、精鹽,、醬油,、黃酒,、味精等。

做法：第一,，將帶魚的鰓,、內(nèi)臟去除干凈，切成塊狀;第二,，將生木瓜洗干凈,，將瓜皮及瓜核去除后，切成塊狀;第三,，在砂鍋中,，將準備好的食材一同放入嗎，并加入適量的水,，等煮熟之后在加入適量的味精即可,。

效果：木瓜燒海帶帶有一定的養(yǎng)陰、補虛,、通乳的功效,，是作為準媽媽在生完孩子之后的營養(yǎng)食物。

2,、黃魚參羹

食材：大黃魚肉,、10g的火腿末、40g的雞蛋,、120g的水發(fā)海參,。此外的調(diào)味品包含有肉湯、料酒,、精鹽,、熟豬油、植物油,、蔥末、干粉團,、味精,、胡椒粉。

做法：第一,，將火腿末放入蒸鍋中蒸熟,、黃魚肉及水發(fā)海參且成厚片、雞蛋打入碗中并攪拌均勻;第二,，在鍋中加入適量的油燒至5分熟,，加入蔥花進行爆香，之后加入料酒,、肉湯,、海參片、黃魚片、以及胡椒粉;第三,，在等其煮開之后,，加入精鹽，味精,，雞蛋,，等到全熟之后盛如碗中，最好澆上豬油就可以了,。

效果：在做月子的準媽媽,，身體中缺少必須的營養(yǎng)成分，而這道菜中的維生素含量是比較多的,，對于準媽媽及寶寶都有很好的作用,。

3、黃豆燉豬腳

食材：豬腳若干,、黃豆一兩,，適當?shù)柠}、白糖,、以及大料,。

做法：第一，將豬腳上的毛去除干凈,，然后用開水焯過;第二,，將黃豆防止在水中，泡制3個小時左右;第三,，準備好煮鍋,，在鍋內(nèi)加入豬腳、黃豆等原材料,，燉煮大約一個小時左右(等到豬腳和黃豆煮熟就可以了),。

效果：在黃豆中富含有較為豐富的蛋白質(zhì)，能夠促進寶媽的乳汁分泌,，讓寶寶能夠吸取足夠多的營養(yǎng),。