健身球

這種重量不同的健身球色彩鮮艷,，而且容易使用,。最主要的是,，它讓你在力量訓(xùn)練時(shí)避免全身用力，而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上,。這樣有目的性的運(yùn)動(dòng),，可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性,，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力,。

使用方法：

1、雙手平舉球至胸前,，旋轉(zhuǎn)上半身,。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰,、髖和腿,，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作,。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前,，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果,。

2,、雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈,。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體,，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部,。

3,、這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉,，一手持球輕輕敲擊臀部,。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性,，小球輕輕打在臀部上,，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

4,、雙手叉腰,，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開,、合上的動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,，動(dòng)作雖難,，但是提臀的效果顯著呢,。

5、這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成,。平躺在瑜伽墊上,，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋,，夠到膝蓋后腿放下,，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部,，還能鍛煉到你手臂上的肌肉,。

使用注意事項(xiàng)：前來做健身球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),，人體時(shí)常會(huì)和球接觸,，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí),，鞋子最好選擇防滑底的,，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,，會(huì)員在做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

肋木

一般身體素質(zhì)練習(xí)的輔助器材,。其構(gòu)造是在兩根立柱之間裝置若干平行的圓形橫木,。由于形狀像肋骨的排列，取名肋木,。

使用方法：

1,、雙手握住最高橫桿,，背靠肋木成懸垂姿勢,，右腿向前舉到水平放下，再向側(cè)舉腿,。換腿進(jìn)行重復(fù)練習(xí),。

2、雙腳蹬住最低一根橫桿,，雙手抓緊中間橫桿,，雙手依次逐根橫桿向下移動(dòng)。

3,、扶肋木蹲起,。面對肋木雙手扶橫桿，雙腳與肩同寬,，反復(fù)進(jìn)行蹲,、起練習(xí),。

4、攀越肋木架,。手腳同時(shí)用力．從肋木的一側(cè)翻過肋木架的另一側(cè),。

5、 扶肋木左右轉(zhuǎn)髖,。面對肋木站立,，雙手扶橫桿，兩腳分開大于肩寬,，練習(xí)時(shí)髖關(guān)節(jié)用力左右轉(zhuǎn)動(dòng),，右轉(zhuǎn)時(shí)右腳跟著地支撐，左腳腳尖著地支撐,，左轉(zhuǎn)反之,。

使用注意事項(xiàng)：肋木除兒童外的各年齡層次者，兒童攀登要有大人看護(hù),，以防脫手誤傷,。

三位上肢牽引器

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動(dòng)能力,。對一般健身者來說,，它能鍛煉肩、手腕,、手臂部肌肉,，提高上肢靈活性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性,，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用,。

使用方法：

1、肩周炎患者在鍛煉時(shí),，站在牽引器的正下方,，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄,，健肢用力向下做牽引動(dòng)作,，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起,，感覺到患肢十分緊張但不是疼痛的時(shí)候,，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù),。一般,，每周練習(xí)3次，每次練習(xí)2—3組，每組6—10次,。

2,、普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直,，兩手分別抓握手柄,，兩臂互為阻力、互相對抗,，垂直上下交替拉動(dòng),。一般每周練習(xí)3—5次，每次練習(xí)2—3組,，每組12—20次,。

使用注意事項(xiàng)：上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉,，預(yù)防椎間盤突出是有好處的,。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測試自己手力如何,，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),，如果連一個(gè)引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng),。

伸腰伸背架

伸腰伸背架作為室外健身器材常見的一種,，其主要功能舒展腰部及大腿部肌肉，緩解腰部疲勞,，經(jīng)常鍛煉可以改善睡眠,，保健脊椎及顱腔內(nèi)器官舒展腰部及大腿部肌肉，緩解腰部疲勞,，經(jīng)常鍛煉可以改善睡眠,，保健脊椎及顱腔內(nèi)器官。

使用方法：

1,、使用者雙手握緊扶手背靠弧形板,，緩緩向后彎曲身體使腰腹部得到充分舒展。

2,、練習(xí)者坐在伸腰器上雙手握緊欄桿,，兩臂同時(shí)用力撐起身體，兩腿抬平停留幾秒,。

使用注意事項(xiàng)：身體向后彎曲，切勿松手,；運(yùn)動(dòng)要有節(jié)奏,，速度不宜過快，循序漸進(jìn)；有病例人士需征得醫(yī)生同意方可使用