健身球

這種重量不同的健身球色彩鮮艷,，而且容易使用,。最主要的是，它讓你在力量訓(xùn)練時避免全身用力,，而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上,。這樣有目的性的運動，可以更好地訓(xùn)練力量,、柔韌性,，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。

使用方法：

1,、雙手平舉球至胸前,，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂,、腰、髖和腿,，動作由慢至快,，是整套球操的熱身動作。動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前,，如果兩臂下垂,，不能很好地產(chǎn)生運動效果。

2,、雙腳兩步一動的跳躍,，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,，最大可能地舒展全身肌肉,，同時也可以鍛煉到腹部。

3,、這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步,，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部,。糅合了拉丁奔放與嫵媚,，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上,，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦,。

4、雙手叉腰,，將小瑜伽球夾于大小腿之間,，做打開、合上的動作,。這個動作需要保持身體的高度平衡,，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢,。

5,、這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,，做抬腿的動作,，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下,，舉起手臂,。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉,。

使用注意事項：前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝,，因為在做運動時，人體時常會和球接觸,，寬松的衣服會使動作不靈便,。同時，鞋子最好選擇防滑底的,，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮,。此外，會員在做健身球運動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,，隨時補充水分,。

肋木

一般身體素質(zhì)練習(xí)的輔助器材。其構(gòu)造是在兩根立柱之間裝置若干平行的圓形橫木,。由于形狀像肋骨的排列,，取名肋木。

使用方法：

1,、雙手握住最高橫桿,，背靠肋木成懸垂姿勢，右腿向前舉到水平放下,，再向側(cè)舉腿,。換腿進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

2,、雙腳蹬住最低一根橫桿,，雙手抓緊中間橫桿，雙手依次逐根橫桿向下移動,。

3,、扶肋木蹲起。面對肋木雙手扶橫桿，雙腳與肩同寬,，反復(fù)進(jìn)行蹲,、起練習(xí)。

4,、攀越肋木架,。手腳同時用力．從肋木的一側(cè)翻過肋木架的另一側(cè)。

5,、 扶肋木左右轉(zhuǎn)髖,。面對肋木站立，雙手扶橫桿,，兩腳分開大于肩寬,，練習(xí)時髖關(guān)節(jié)用力左右轉(zhuǎn)動，右轉(zhuǎn)時右腳跟著地支撐,，左腳腳尖著地支撐,，左轉(zhuǎn)反之。

使用注意事項：肋木除兒童外的各年齡層次者,，兒童攀登要有大人看護(hù),，以防脫手誤傷。

三位上肢牽引器

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗,，來提高肩周炎患肢的活動能力,。對一般健身者來說,，它能鍛煉肩,、手腕、手臂部肌肉,，提高上肢靈活性,，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用,。

使用方法：

1,、肩周炎患者在鍛煉時，站在牽引器的正下方,，兩臂向上伸直,，兩手分別抓握牽引器上的手柄，健肢用力向下做牽引動作,，利用滑輪改變力的方向,，迫使患肢緩緩抬起，感覺到患肢十分緊張但不是疼痛的時候,，停止兩三秒鐘,，然后返回繼續(xù)。一般，每周練習(xí)3次,，每次練習(xí)2—3組,，每組6—10次。

2,、普通健身者站在牽引器的正下方,，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄,，兩臂互為阻力,、互相對抗，垂直上下交替拉動,。一般每周練習(xí)3—5次,，每次練習(xí)2—3組，每組12—20次,。

使用注意事項：上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,，對拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的,。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項運動,。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),，如果連一個引體向上都無法完成的老人,，最好還是選擇別的拉伸運動。

伸腰伸背架

伸腰伸背架作為室外健身器材常見的一種,，其主要功能舒展腰部及大腿部肌肉,，緩解腰部疲勞，經(jīng)常鍛煉可以改善睡眠,，保健脊椎及顱腔內(nèi)器官舒展腰部及大腿部肌肉,，緩解腰部疲勞，經(jīng)常鍛煉可以改善睡眠,，保健脊椎及顱腔內(nèi)器官,。

使用方法：

1、使用者雙手握緊扶手背靠弧形板,，緩緩向后彎曲身體使腰腹部得到充分舒展,。

2、練習(xí)者坐在伸腰器上雙手握緊欄桿,，兩臂同時用力撐起身體,，兩腿抬平停留幾秒。

使用注意事項：身體向后彎曲,，切勿松手,；運動要有節(jié)奏,，速度不宜過快，循序漸進(jìn),；有病例人士需征得醫(yī)生同意方可使用