哮喘可以運(yùn)動嗎

哮喘和運(yùn)動之間的關(guān)系可以用“相愛相殺”來形容。因?yàn)檫\(yùn)動可能會引發(fā)運(yùn)動性哮喘,，而適量的運(yùn)動也可以增強(qiáng)患者的體質(zhì),。由于哮喘患者可逆性氣流受限，腹式呼吸功能減退,，這種情況,，應(yīng)該優(yōu)先選擇相對安靜的運(yùn)動，增大肺通氣量,。然后再適當(dāng)?shù)脑黾又w和軀干活動,，運(yùn)動量也可以相應(yīng)的變大，并由室內(nèi)運(yùn)動變?yōu)槭彝膺\(yùn)動,，但在進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度的前提首先應(yīng)該先適應(yīng)低強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

哮喘做什么運(yùn)動好

1、散步

宜選擇公園或海邊等環(huán)境優(yōu)美,、空氣清新的地方,。在散步過程中，挺胸收腹,，兩肩端平,，兩臂自由擺動,，呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸，做到輕松愉快,。但需要控制步速和運(yùn)動時(shí)間,，當(dāng)出現(xiàn)氣短、氣急等癥狀時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動,。

2,、慢跑

跑步時(shí)應(yīng)選擇前腳掌或全腳掌著地，身體前傾,，兩臂隨身體自然擺動,。盡量用鼻和半張口同時(shí)呼吸，特別注意掌握好呼吸節(jié)奏,，可采用兩步一吸,，兩步一呼的呼吸節(jié)奏。

3,、太極拳

太極拳柔和的動作會使人感到輕松愉快,、心情舒暢，可以嘗試如簡式太極拳,、四十八式太極拳等,。常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓的活動度,、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能均有很好的影響,。

4、瑜伽

它對于哮喘癥患者來說是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動形式,。其神奇之處在于呼吸控制,，因?yàn)楹粑\(yùn)動能激活更多的肺部區(qū)域。研究發(fā)現(xiàn),，哮喘癥患者每周練習(xí)2個(gè)半小時(shí)的瑜伽,，持續(xù)10周，大部分患者都能減少服藥量,。對老年人來說,，練習(xí)太極拳也有相似的功效。

5,、騎車

哮喘患者騎車時(shí)最好保持相對緩慢,、悠閑的車速。如果時(shí)速超過了29公里,，就可能有麻煩,。原因在于為了保持這種速度而進(jìn)行的快速呼吸容易讓呼吸道變干，從而引起哮喘發(fā)作,。

6,、游泳

哮喘患者最理想的運(yùn)動就是游泳,，因患者所吸入的空氣溫和、濕度大,，在水中身體處于水平位置會讓肺部底部所堆積的黏液得以疏導(dǎo),。需注意的是，游泳池中氯氣含量過高易引起哮喘發(fā)作,。因此,，游泳前最好先了解泳池中氯氣的含量，并盡量選擇一些室外通風(fēng)較好的泳池,。

哮喘患者運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、應(yīng)從夏天就開始耐寒鍛煉

在嚴(yán)寒的冬季,，因氣候寒冷誘發(fā)哮喘的病例非常多見,，這是因?yàn)椴∪藢涞拇坛翰荒苋淌埽瑱C(jī)體的免疫功能比較差,，抗病能力明顯下降,。哮喘病人對冷空氣刺激較為敏感，易導(dǎo)致氣道收縮,、哮喘發(fā)作,，并可出現(xiàn)感冒、咳嗽,、唼痰,、發(fā)熱、肺炎等,，因此,，必須從夏天開始逐步、有計(jì)劃地進(jìn)行耐寒鍛煉,，接觸涼水,，用涼水洗臉，這是慢慢適應(yīng)寒冷刺激的第一步,，以后逐步向冬天過渡,，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。在鍛煉過程中,，也要避免過分寒冷的刺激而誘發(fā)哮喘,。

2、選擇適宜的環(huán)境

在適宜的環(huán)境里進(jìn)行體育鍛煉環(huán)境,，對于人的健康,，特別是哮喘病人的健康有著很大的影響，如寒冷天氣,、花粉飄散多的花草附近等,?？善鹣l(fā)作，因此,，哮喘病人體育鍛煉要選擇空氣新鮮,、陽光充足、安靜空曠的環(huán)境,。

3,、作好充分的準(zhǔn)備活動

由于哮喘病人自身身體條件的特點(diǎn)決定了他們在運(yùn)動時(shí)要作好充分的準(zhǔn)備活動，為適應(yīng)即將開始鍛煉進(jìn)行必要的準(zhǔn)備,。同時(shí),，在運(yùn)動的開始階段要遵循先慢后快的原則，切忌急于求成,。

4,、切忌活動量過大

在運(yùn)動時(shí)如果運(yùn)動量過大易使心肺負(fù)荷過大導(dǎo)致心率過快和肺過度通氣，反而容易誘發(fā)哮喘或加重缺氧,。如果以,。已率的快慢來衡量哮喘病人的運(yùn)動量是否合理，那么比較合適的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動時(shí)的心率一般以本人最高心率的60％～70％為度,。當(dāng)病人對一定的運(yùn)動量適應(yīng)之后再逐漸增加活動量,。

5、急性發(fā)作期不宜運(yùn)動

在急性發(fā)作期病人體內(nèi)已處于缺氧狀態(tài),，此時(shí)再進(jìn)行體育活動猶如“雪上加霜”,，而積極治療并充分體息是緩解缺氧的最好辦法。因此,，哮喘病人的體育鍛煉主要在緩解期進(jìn)行,，只要哮喘不發(fā)作就應(yīng)自始至終堅(jiān)持每日運(yùn)動。

6,、運(yùn)動前預(yù)防性用藥

有嚴(yán)重運(yùn)動性哮喘的病人應(yīng)在運(yùn)動前預(yù)防性吸入色甘酸鈉或舒喘靈,，吸入5～10分鐘后再進(jìn)行活動，這樣可以避免大多數(shù)運(yùn)動性哮喘發(fā)作,。

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