老中醫(yī)養(yǎng)生秘訣是什么

1、保持良好的作息

熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害,，最典型的就是易疲勞,，導(dǎo)致人體免疫力下降。現(xiàn)在社會(huì),，有些人喜歡熬夜,，會(huì)導(dǎo)致肝膽不和，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)及乳房腫塊等癥,。有些大學(xué)生喜歡晚上熬夜打游戲,，睡到中午還不起床，更是嚴(yán)重影響了身體的氣血陰陽(yáng)平衡,。

合理的作息時(shí)間應(yīng)該是這樣的：辰時(shí)得起,，午時(shí)小憩，按時(shí)進(jìn)食,，亥時(shí)得眠,。按照中醫(yī)學(xué)理論，子時(shí)膽經(jīng)最旺,，丑時(shí)肝經(jīng)最盛,。如果這兩個(gè)器官?zèng)]有獲得充分的休息,，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙,、臉色偏黃,、黑斑、青春痘等問(wèn)題,。

2,、飯不多吃

上古的人為什么能活100歲而不見衰老？那是因?yàn)樗麄儭帮嬍秤泄?jié),，起居有常,，不妄勞作”今天的人以酒當(dāng)水，生活無(wú)規(guī)律,，飲食不節(jié)制,，所以50歲就衰老了。

現(xiàn)在很多人吃飯時(shí)已經(jīng)吃的很撐了,，剩下了幾口,，舍不得丟掉，那就勉強(qiáng)多吃了吧,。實(shí)際上扔掉這忌口飯也許浪費(fèi)5塊錢,，但是日后是要花50塊錢，甚至500塊錢的藥來(lái)“消化”這5塊錢的飯,。

3,、常梳頭

頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位,，以及十多個(gè)特殊刺激區(qū),，均會(huì)聚于頭部。

日常用木梳或骨梳替代小銀針,，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激,，可去病健身。“健康從頭開始”,，勤梳頭是積極保養(yǎng)人體精,、氣、神的最簡(jiǎn)便易行的方法,。

4,、叩齒

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精,、平衡陰陽(yáng)、疏通氣血,，使局部經(jīng)絡(luò)暢通,，延緩衰老,。

具體方法：排除雜念，思想放松,，口唇輕閉,，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下,、次叩門牙50下,，再錯(cuò)牙叩犬齒50下。所有的牙都要接觸,，用力不可過(guò)大,，防止咬舌，每日早晚各作1次,。

5,、常搓涌泉穴

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，并且,，腳上布滿了全身各器官的反射區(qū),。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下,，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié),，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說(shuō),，腳部的保健比其他部位顯得尤為重要,。

做法：日常按摩腳底，揉搓涌泉穴,，左右來(lái)回各100次,。能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于滋腎清熱,，引火下行,，能有效消除疲勞、改善睡眠,。尤其在溫浴后搓涌泉穴,，可去病延年。

6,、收縮肛門

孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”,，認(rèn)為肛門周圍的肌肉應(yīng)時(shí)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體,，尤其對(duì)防治痔瘡和脫肛有特別療效,。

具體方法：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提,，緊縮肛門,，呼氣時(shí)放松,。每次肛門放松、緊縮50次,，早晚各一次,，合計(jì)一百次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿,，胸部貼床,，抬高臀部）做好提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好,。

7、伸懶腰

中醫(yī)認(rèn)為,，腰為“腎之府”,，經(jīng)常伸懶腰既可以伸展身體，擴(kuò)張胸腔,，加速血液循環(huán),，促進(jìn)氧氣供應(yīng)量，同時(shí)又能疏通身體經(jīng)絡(luò),，增強(qiáng)臟腑功能,。

具體方法：身體放松，將雙手五指交叉,，掌心向上置于頭頂,，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時(shí),，向左右轉(zhuǎn)體,，大約持續(xù)30秒鐘。

8,、揉腹

中醫(yī)認(rèn)為,，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源,。勤揉腹,，即可以調(diào)整脾胃、通和氣血,、增補(bǔ)神元,、敷養(yǎng)腎精,、充實(shí)五臟,、驅(qū)外感之諸邪、清內(nèi)傷之百癥,。

具體方法：先搓熱雙手,，然后雙手相重疊,，置于腹部,，用掌心繞臍沿順時(shí)針方向由小到大轉(zhuǎn)摩36周,，再逆時(shí)針方向由大到小繞臍摩36周,，立,、臥均可。

老中醫(yī)保健養(yǎng)生方法

1,、注重養(yǎng)氣血

在老中醫(yī)看來(lái),，一個(gè)人的健康離不開充足的氣血，想要維持身體的健康,，不僅要注重補(bǔ)充氣血,，也要減少氣血的損耗。養(yǎng)氣血要靠食物,、優(yōu)質(zhì)的睡眠和良好的生活習(xí)慣。

睡覺是中醫(yī)養(yǎng)生的第一要素,，人只有在優(yōu)質(zhì)的睡眠中才能讓大腦等器官得到充分的休息,，幫助體內(nèi)毒素的排出。睡眠可以補(bǔ)充人的氣血,，每天晚上入睡的時(shí)間不宜過(guò)彎,，中醫(yī)說(shuō)，最好在晚上九點(diǎn)入睡,，最晚不要超過(guò)晚上十一點(diǎn),，否則不利于養(yǎng)生。

2,、注重通經(jīng)絡(luò)

老中醫(yī)所說(shuō)的暢通經(jīng)絡(luò)也是養(yǎng)生的關(guān)鍵,，暢通的經(jīng)絡(luò)包括血管和*各種排泄通道的暢通。保持經(jīng)絡(luò)通暢可以使*的血液循環(huán)和新陳代謝都處在正常的狀態(tài),，排毒功能強(qiáng)大,，減少垃圾在體內(nèi)的堆積。想要使經(jīng)絡(luò)暢通,，可以通過(guò)按摩和運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn),。人身上有許多穴位，按摩相應(yīng)的穴位都能起到不同的作用,。同時(shí),，久坐會(huì)使血液流通緩慢,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于養(yǎng)生，但對(duì)于年紀(jì)較大的老年人來(lái)說(shuō),，不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，最好每天半個(gè)小時(shí)的散步、太極拳等,，有利于活動(dòng)經(jīng)絡(luò),，養(yǎng)生保健。

3,、注重心態(tài)健康

長(zhǎng)壽的人一般心態(tài)都特別好,，樂觀向上、寬容不愛計(jì)較,，這也說(shuō)明心態(tài)對(duì)一個(gè)人健康的重要性,。心態(tài)在老中醫(yī)養(yǎng)生中占據(jù)非常重要的地位，藥療不如食療,，食療不如心療,。如果一個(gè)人經(jīng)常生氣，容易肝氣郁結(jié),，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)受到影響,。因此，老中醫(yī)建議養(yǎng)生要經(jīng)常笑一笑,，多跟樂觀的人相處,，保持樂觀，難得糊涂,。

4,、學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神

“閉目養(yǎng)神”對(duì)于上了年紀(jì)和經(jīng)常用大腦和眼睛的人是難得的最佳養(yǎng)生藥方。閉上眼睛可以讓心清靜,，使人的精氣神得到養(yǎng)護(hù),，閉目養(yǎng)神也是解除身體疲勞，恢復(fù)體力的一種自身養(yǎng)生的好方法,，許多老中醫(yī)都喜歡在空閑時(shí)閉目養(yǎng)神,。

足夠的食物可以為身體帶來(lái)源源不斷的營(yíng)養(yǎng)，幫助身體獲得充足的氣血,。但是現(xiàn)在大多數(shù)人都吃得過(guò)好,、過(guò)飽，這樣反而不利于養(yǎng)氣血,，因?yàn)檫^(guò)多的食物會(huì)成為身體的負(fù)擔(dān),，反而需要消耗更多的氣血去排出垃圾。因此，飲食不宜過(guò)飽,，現(xiàn)代人生病大多都是飲食沒有節(jié)制造成的,，會(huì)養(yǎng)生的人一般會(huì)做到八分飽。