老中醫(yī)養(yǎng)生秘訣是什么

1,、保持良好的作息

熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害，最典型的就是易疲勞,，導(dǎo)致人體免疫力下降?，F(xiàn)在社會(huì)，有些人喜歡熬夜,，會(huì)導(dǎo)致肝膽不和,，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)及乳房腫塊等癥。有些大學(xué)生喜歡晚上熬夜打游戲,，睡到中午還不起床,，更是嚴(yán)重影響了身體的氣血陰陽(yáng)平衡。

合理的作息時(shí)間應(yīng)該是這樣的：辰時(shí)得起,，午時(shí)小憩,，按時(shí)進(jìn)食，亥時(shí)得眠。按照中醫(yī)學(xué)理論,，子時(shí)膽經(jīng)最旺,，丑時(shí)肝經(jīng)最盛。如果這兩個(gè)器官?zèng)]有獲得充分的休息,，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃,、黑斑,、青春痘等問(wèn)題。

2,、飯不多吃

上古的人為什么能活100歲而不見(jiàn)衰老,？那是因?yàn)樗麄儭帮嬍秤泄?jié)，起居有常,，不妄勞作”今天的人以酒當(dāng)水,，生活無(wú)規(guī)律，飲食不節(jié)制,，所以50歲就衰老了,。

現(xiàn)在很多人吃飯時(shí)已經(jīng)吃的很撐了，剩下了幾口,，舍不得丟掉,，那就勉強(qiáng)多吃了吧。實(shí)際上扔掉這忌口飯也許浪費(fèi)5塊錢,，但是日后是要花50塊錢,，甚至500塊錢的藥來(lái)“消化”這5塊錢的飯。

3,、常梳頭

頭為精明之府,，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區(qū),，均會(huì)聚于頭部,。

日常用木梳或骨梳替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激,，可去病健身,。“健康從頭開(kāi)始”，勤梳頭是積極保養(yǎng)人體精,、氣,、神的最簡(jiǎn)便易行的方法。

4,、叩齒

中醫(yī)認(rèn)為,，經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精,、平衡陰陽(yáng)、疏通氣血,，使局部經(jīng)絡(luò)暢通,，延緩衰老。

具體方法：排除雜念,，思想放松,，口唇輕閉,，然后上下牙齒相互輕輕叩擊,，先叩擊臼齒50下、次叩門牙50下,，再錯(cuò)牙叩犬齒50下,。所有的牙都要接觸，用力不可過(guò)大,，防止咬舌,，每日早晚各作1次。

5,、常搓涌泉穴

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系,，并且，腳上布滿了全身各器官的反射區(qū),。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn),，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié),，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件,，所以說(shuō)，腳部的保健比其他部位顯得尤為重要,。

做法：日常按摩腳底,，揉搓涌泉穴，左右來(lái)回各100次,。能促進(jìn)血液循環(huán),，有助于滋腎清熱，引火下行,，能有效消除疲勞,、改善睡眠。尤其在溫浴后搓涌泉穴,，可去病延年,。

6、收縮肛門

孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”,，認(rèn)為肛門周圍的肌肉應(yīng)時(shí)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，才能養(yǎng)生健體,，尤其對(duì)防治痔瘡和脫肛有特別療效。

具體方法：吸氣時(shí),，肛門用力內(nèi)吸上提,，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松,。每次肛門放松,、緊縮50次，早晚各一次,，合計(jì)一百次,。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床,，抬高臀部）做好提肛運(yùn)動(dòng),，則效果更好。

7,、伸懶腰

中醫(yī)認(rèn)為,，腰為“腎之府”，經(jīng)常伸懶腰既可以伸展身體,，擴(kuò)張胸腔,，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)量,，同時(shí)又能疏通身體經(jīng)絡(luò),，增強(qiáng)臟腑功能。

具體方法：身體放松,，將雙手五指交叉,，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤,。四肢伸展的同時(shí),，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘,。

8,、揉腹

中醫(yī)認(rèn)為，腹為人體五臟六腑之宮城,，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源,。勤揉腹，即可以調(diào)整脾胃,、通和氣血,、增補(bǔ)神元、敷養(yǎng)腎精,、充實(shí)五臟,、驅(qū)外感之諸邪,、清內(nèi)傷之百癥。

具體方法：先搓熱雙手,，然后雙手相重疊,，置于腹部，用掌心繞臍沿順時(shí)針?lè)较蛴尚〉酱筠D(zhuǎn)摩36周,，再逆時(shí)針?lè)较蛴纱蟮叫±@臍摩36周,，立、臥均可,。

老中醫(yī)保健養(yǎng)生方法

1,、注重養(yǎng)氣血

在老中醫(yī)看來(lái)，一個(gè)人的健康離不開(kāi)充足的氣血,，想要維持身體的健康,，不僅要注重補(bǔ)充氣血,，也要減少氣血的損耗,。養(yǎng)氣血要靠食物、優(yōu)質(zhì)的睡眠和良好的生活習(xí)慣,。

睡覺(jué)是中醫(yī)養(yǎng)生的第一要素,，人只有在優(yōu)質(zhì)的睡眠中才能讓大腦等器官得到充分的休息，幫助體內(nèi)毒素的排出,。睡眠可以補(bǔ)充人的氣血,，每天晚上入睡的時(shí)間不宜過(guò)彎，中醫(yī)說(shuō),，最好在晚上九點(diǎn)入睡,，最晚不要超過(guò)晚上十一點(diǎn)，否則不利于養(yǎng)生,。

2,、注重通經(jīng)絡(luò)

老中醫(yī)所說(shuō)的暢通經(jīng)絡(luò)也是養(yǎng)生的關(guān)鍵，暢通的經(jīng)絡(luò)包括血管和*各種排泄通道的暢通,。保持經(jīng)絡(luò)通暢可以使*的血液循環(huán)和新陳代謝都處在正常的狀態(tài),，排毒功能強(qiáng)大，減少垃圾在體內(nèi)的堆積,。想要使經(jīng)絡(luò)暢通,，可以通過(guò)按摩和運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。人身上有許多穴位,，按摩相應(yīng)的穴位都能起到不同的作用,。同時(shí)，久坐會(huì)使血液流通緩慢,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于養(yǎng)生,，但對(duì)于年紀(jì)較大的老年人來(lái)說(shuō),，不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量，最好每天半個(gè)小時(shí)的散步,、太極拳等,，有利于活動(dòng)經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)生保健,。

3,、注重心態(tài)健康

長(zhǎng)壽的人一般心態(tài)都特別好，樂(lè)觀向上,、寬容不愛(ài)計(jì)較,，這也說(shuō)明心態(tài)對(duì)一個(gè)人健康的重要性。心態(tài)在老中醫(yī)養(yǎng)生中占據(jù)非常重要的地位,，藥療不如食療,，食療不如心療。如果一個(gè)人經(jīng)常生氣,，容易肝氣郁結(jié),，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)受到影響。因此,，老中醫(yī)建議養(yǎng)生要經(jīng)常笑一笑,，多跟樂(lè)觀的人相處，保持樂(lè)觀,，難得糊涂,。

4、學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神

“閉目養(yǎng)神”對(duì)于上了年紀(jì)和經(jīng)常用大腦和眼睛的人是難得的最佳養(yǎng)生藥方,。閉上眼睛可以讓心清靜,，使人的精氣神得到養(yǎng)護(hù)，閉目養(yǎng)神也是解除身體疲勞,，恢復(fù)體力的一種自身養(yǎng)生的好方法,，許多老中醫(yī)都喜歡在空閑時(shí)閉目養(yǎng)神。

足夠的食物可以為身體帶來(lái)源源不斷的營(yíng)養(yǎng),，幫助身體獲得充足的氣血,。但是現(xiàn)在大多數(shù)人都吃得過(guò)好、過(guò)飽,，這樣反而不利于養(yǎng)氣血,，因?yàn)檫^(guò)多的食物會(huì)成為身體的負(fù)擔(dān)，反而需要消耗更多的氣血去排出垃圾,。因此,，飲食不宜過(guò)飽，現(xiàn)代人生病大多都是飲食沒(méi)有節(jié)制造成的,，會(huì)養(yǎng)生的人一般會(huì)做到八分飽,。