作息療法：二十四節(jié)氣的,，四季循環(huán)的規(guī)律，都無不體現(xiàn)這萬事萬物都在無休無止的循環(huán)反復(fù),，那么我們的睡眠也應(yīng)該應(yīng)時而起,，按時而窩。天地的休養(yǎng)生息中有你,。

閉目養(yǎng)神法：閉目養(yǎng)神時,，要排除雜念，精力集中,，無思無慮,，達到入靜的境地,，才稱得上專意保養(yǎng)。有暇之時,，閉目養(yǎng)神,，持之以恒，定會獲益,。

心態(tài)療法：有句詩詞,，春有百花秋有月，夏有涼風,，冬有雪,。若無閑事掛心頭便是人間好時節(jié)。俗話說的好笑一笑十年少,。就是這個道理,，活力的來源來自于心情，動力的來源來自于心臟,。所以說“養(yǎng)心”至關(guān)重要,。

節(jié)制療法：人的七情六欲，傷身耗神,，古代倡導克己復(fù)禮,，就是表現(xiàn)的人必須得自律。不強,，不愚,，不癡，不執(zhí),，善于守中,。

忙里偷“閑”法：無論是身處于何種忙亂之處，但心一定要清閑,。有的身無論處于何種處境都有閑庭信步的幽幽之情,，身處于忙亂之中，能夠放松心情,，沒有焦頭爛額的緊張氣氛,，取而代之的就是無限的活力。

飲茶療法：茶水有安神的功效,。Maigoo小編提醒，在繁忙工作后,，和朋友談天說地之余,，一杯濃濃清茶，可以煩惱盡除,，頭腦清新哦,。

早睡晚起：在起居上,，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動,。同時也要多穿衣服,，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗,。除了保證夜間睡眠,，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼,。其次,，要注意防風防寒。

溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水,。醫(yī)學專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示,，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑,，用這樣的水漱口,，會使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感,。尤其是在冬天,，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感,。溫水的溫度以接近體溫為宜,，太熱的水也不好。

冷水洗臉：冬天天氣寒冷,，很多人早上會選擇用熱水洗臉,，事實上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒,、精神振奮,，還可以預(yù)防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結(jié)合按摩耳廓,、印堂,、太陽、頰車等穴則效果更佳,。

喝溫開水：洗臉刷牙后喝一杯溫開水,，一方面可暖身清洗胃腸；另一方面可稀釋血液,，預(yù)防腦血栓,、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力,，促進細胞代謝,。

室溫恒定：首先室溫應(yīng)保持恒定,。如果室溫過低，人感覺冷,，則容易傷人體陽氣,。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風寒,。所以,，室溫應(yīng)保持在18℃-22℃之間為好。室內(nèi)還要保持一定的濕度,，可以使用加濕器,。

艾灸調(diào)養(yǎng)：艾灸特殊的純陽之性，可以補氣養(yǎng)血,、疏理氣機,、升提中氣，使人陽氣足,、精血充,，從而達到養(yǎng)生保健、固本強身的目的,。經(jīng)常艾灸氣海穴,、膻中穴和足三里穴，補氣效果更好,。

飲食調(diào)養(yǎng)：食療上要遵循“健脾益氣”的原則,，可選用人參、黨參,、黃芪,、山藥、茯苓,、白術(shù),、大棗等補氣，此類藥膳為補益之品,，不宜一次食用太多,，宜少量久食，身體羸弱者更應(yīng)防“虛不受補”,。另外,，補氣虛食品有雞肉、牛肉,、豬肉,、豬肚、鰱魚,、鵪鶉等,，也可以適量多吃。

起居調(diào)養(yǎng)：平時不要給自己太大的壓力,，要注意勞逸結(jié)合,，保持心情愉悅。另外,，堅持鍛煉也很重要,，但氣虛之人運動強度不宜過大，以防大汗傷津耗氣,，可選擇快走,、慢跑,、打太極拳,、練八段錦等舒緩的運動。

粗細搭配：健康生活方式有哪些,？營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵,，多吃粗雜糧，對身體有好處,。粗雜糧中微量元素和維生素特別豐富,，玉米、薯類等粗雜糧含有較多的膳食纖維,。營養(yǎng)學家認為,，每周至少吃3次粗糧，會對健康有所幫助,，也使人的腸胃更健康,，食欲更強。

雜食五谷：小雜糧不但營養(yǎng)價值高,，還含有特殊營養(yǎng)素,，例如蕎麥、莜麥蛋白質(zhì)含量高,，有美容,、健身、防病的功效,。另外,，蕎麥中所含煙酸和蘆丁都是治療高血壓的藥物。經(jīng)常食用蕎麥對糖尿病也有一定療效,。

按摩養(yǎng)生：用雙手搓摩胸部,，同時兼行按壓。能增加抵御外邪的能力,，使人少患感冒,。用右掌心緊貼腹部,，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩,，一呼一吸均宜盡量延長,，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續(xù)3分鐘,，并摒棄雜念,，將可使元氣繞丹田回轉(zhuǎn)。

艾灸養(yǎng)生：艾灸大椎穴可以起到補陽的作用,，同時也能起到平衡陰陽的效果,。艾灸足三里對人體的作用很大,，營養(yǎng)程度相當于雞湯一樣滋補,。艾灸涌泉穴能夠?qū)θ砥鸬胶芎玫恼{(diào)節(jié)作用。

強調(diào)動靜結(jié)合：不能因為強調(diào)動而忘了靜,，要動靜兼修,，動靜適宜。運動時,，一切順乎自然,，進行自然調(diào)息、調(diào)心,，神態(tài)從容,，摒棄雜念。

提倡持之以恒：人貴有志,，學貴有恒,，做任何事情，要想取得成效,，沒有恒心是不行的,。每天至少擠出8-10分鐘的時間進行鍛煉也可以。

運動適度：若運動后食欲減退,，頭昏頭痛,，自覺勞累汗多，精神倦怠,，maigoo健康小編提醒,，這說明運動量過大，超過了機體耐受的限度,，使身體因過勞而受損,。

舒適自然：為健康而進行的鍛煉，應(yīng)當是輕松愉快的，容易做到的,，充滿樂趣和豐富多彩的,，人們才愿意堅持實行。

運動時間：一般來說,，早晨運動較好,，因為早晨的空氣較新鮮，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動,，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉(xiāng),。

運動項目：對于老年人來說,，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松的運動,，且運動項目的選擇一定要適宜,，不然會出現(xiàn)危險。

不盲目進補：用補益法進行調(diào)養(yǎng),，一般多用于老年人和體弱多病之人,，這些人的體質(zhì)多屬“虛”，故宜用補益之法,，無病體健之人一般不需服用,。

補勿過偏：進補的目的在于協(xié)調(diào)陰陽，宜恰到好處,，不可過偏,，過偏則反而成害，導致陰陽新的失衡,，使機體遭受又一次損傷,。

辨證進補：虛人當補，但虛人的具體情況各有不同,，故進補時一定要分清臟腑,、氣血、陰陽,、寒熱,、虛實，辨證施補,，方可取得益壽延年之效,，而不致出現(xiàn)偏頗。

盛者宜瀉：藥物進補固然是年老體弱者益壽延年的輔助方法,，但體感而本實者也并不少見,。只談其虛而不論其實，亦失之過偏

用藥緩圖：衰老是個復(fù)雜而緩慢的過程，任何益壽延年的方法,，都不是一朝一夕即能見效,。藥物養(yǎng)生也不例外，不可能指望在短時期內(nèi)依靠藥物達到養(yǎng)生益壽的目的,。

強調(diào)人與自然環(huán)境與社會環(huán)境的協(xié)調(diào),，講究體內(nèi)氣化升降，以及心理與生理的協(xié)調(diào)一致,。并用陰陽形氣學說,、臟腑經(jīng)絡(luò)理論來闡述人體生老病死的規(guī)律。尤其把精,、氣,、神作為人體之三寶，作為養(yǎng)生保健的核心,，進而確定了指導養(yǎng)生實踐的種種原則,。

飲食有節(jié)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張飲食應(yīng)當適量,，反對暴飲暴食,，反對飲食過量或不足。過饑或者過飽會對身體造成危害,，《素問·痹論》：“飲食自倍,，腸胃乃傷?！?/p>

起居有常：“起居”指作息及日常生活的各個方面,。“起居有?！敝干钭飨⒁幸欢ǖ囊?guī)律,，即起居調(diào)攝?！秲?nèi)經(jīng)》強調(diào)應(yīng)當根據(jù)人體的生命節(jié)律安排作息時間,。

不妄作勞：“不妄作勞”即不要違背常規(guī)去勞作，使“形勞而不倦”,，也就是說勞作要保持一定的限度,，既不過勞，也不過逸,，做到勞而不倦,，勞逸結(jié)合。

精神內(nèi)守：“精神內(nèi)守”主要是調(diào)和情緒,，保持心態(tài)的安閑清靜,，排除雜念，防止情緒的劇烈波動,，干擾氣機的正常運動,，維護體內(nèi)氣化活動的良好環(huán)境,。

外知所避：“外知所避”即對四時不正之氣，要恰當避開,，不使其侵入人體,。中醫(yī)養(yǎng)生觀提倡“虛邪賊風，避之有時”,。

法于陰陽：“法于陰陽”即效法自然界寒暑往來的陰陽變化規(guī)律,。人在春夏季節(jié)要順應(yīng)自然界規(guī)律調(diào)養(yǎng)陽氣，在秋冬季節(jié)要順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律調(diào)養(yǎng)陰氣,。

和于術(shù)數(shù)：《素問·上古天真論》所說的“術(shù)數(shù)”,，根據(jù)現(xiàn)代的說法“術(shù)數(shù)者，保生之大論”,，就是指各種養(yǎng)生之道,，也包括各種鍛煉身體的運動方法。

《傷寒雜病論》的養(yǎng)生啟示：太陽病——頭痛發(fā)熱,，惡風,，無汗而喘，身疼腰痛等,。少陽病——往來寒熱,，口苦，咽干,，目眩，嘿嘿不欲食等,。少陰病——脈微細,，但欲寐。

常見藥物養(yǎng)生經(jīng)方：寒——附子理中丸,；熱——黃連上清丸,；虛——歸脾丸、補脾益腸丸,；實——麻仁丸,、三黃片；氣滯——逍遙丸,、氣滯胃痛顆粒,；血淤——桂枝茯苓膠囊、血府逐瘀口服液,；痰濕——藿香正氣液,。

1、人與自然環(huán)境是一個統(tǒng)一的整體,，四時風氣流行,，適宜于自然界氣候的要求便能生長萬物,；若是不正常的自然氣候，則能毒害萬物,，對人來說,，就將變成一種致病因素。

2,、未病先防及預(yù)防的主要措施是養(yǎng)慎,，首先要養(yǎng)元氣，因為元氣的盛衰與體質(zhì)強弱有密切關(guān)系,，養(yǎng)好了元氣,，就可以很好的預(yù)防疾病。

3,、養(yǎng)慎的主要理論是“內(nèi)養(yǎng)正氣,、外慎風寒”，“內(nèi)養(yǎng)”即養(yǎng)氣滋陰,，清熱生津,，滋補脾腎；“外慎”則是防慎不良的生活習慣,，保證日常作息正常,。

食養(yǎng)學派主張食養(yǎng)、食補,、食療,，通過研究食物的性能，以合理飲食來維護健康,，延年益壽,。歷代醫(yī)家非常重視飲食保健，孫思邈奠定了我國食養(yǎng)學基礎(chǔ),，提出“安身之本,，必資于食”；“藥性剛烈,，猶若御兵”,；“若能用食平疴，適性遣疾者,，可謂良工”等思想,。

1,、琴醫(yī)心,，花醫(yī)肝，香醫(yī)脾,，石醫(yī)腎,，泉醫(yī)肺，劍醫(yī)膽,?！队膲衾m(xù)影》

2,、活到老，學到老,，知識多,，身體好。不知保養(yǎng)不算巧,。

3,、與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先,?！兜は姆ā?/p>

4、齒,，骨之窮也,，朝朝琢齒，齒不齲,?！娥B(yǎng)生要集》

5、出則以車,，入則以輦,，務(wù)以自佚，命以曰招蹶之機,?！秴问洗呵铩?/p>

6、心亂則百病生,，心靜則萬病息,。——《衛(wèi)生寶鑒》

7,、晚飯少吃口,，活到九十九?！娥B(yǎng)生要集》

8,、安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順,，外輕內(nèi)順，而生理備矣,?！短K沈良方》

9、善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi),，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外,?！秹凼辣Ｔ?/p>

10、多思則神殆,，多念則志散,，多欲則損智，多事則形疲,?！娥B(yǎng)生要集》

11、省思慮則心血不耗,，發(fā)不易白,。——《醫(yī)先》

12,、人借氣以充其身,，故平日在乎善養(yǎng)，所忌最是怒,?！独侠虾阊浴?/p>

13、大喜蕩心,，微抑則定,；甚怒煩性，稍忍即歇,?！锻蒜蛛S筆》

14、夫精神志意者,，靜而日充者壯,，躁而日耗者老?！痘茨献印?/p>

15,、牢齒之法，早朝叩齒三百下為良,?！娥B(yǎng)生要集》

寒從腳上起，病從口中入,。

蘿卜出了地,，郎中沒注意。

人說苦瓜苦,，我說苦瓜甜,。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

大蒜是個寶,，常吃身體好,。

一日倆蘋果，毛病繞道過,。

吃藥不忌嘴,，跑斷醫(yī)生腿。

多喝涼白開,，健康自然來,。

白水沏茶喝，能活一百多,。

飲了空腹茶,，疾病身外爬。

喝茶不洗杯,，閻王把命催,。

盡量少喝酒，病魔繞道走,。

飯后一支煙,，害處大無邊。

若要不失眠,，煮粥加白蓮,。

保持良好的作息

辰時得起，午時小憩,，按時進食,，亥時得眠。按照中醫(yī)學理論,，子時膽經(jīng)最旺,，丑時肝經(jīng)最盛。若晚睡,，身體各方面會出現(xiàn)問題,。

飯不多吃

現(xiàn)在很多人吃飯時已經(jīng)吃的很撐了，剩下了幾口,，舍不得丟掉,，那就勉強多吃了吧。吃飯其實七八分飽最為適宜,。

常梳頭

日常健康養(yǎng)生之道就是,，用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激,，可去病健身,。

叩齒

排除雜念,，思想放松，口唇輕閉,，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下,、次叩門牙50下,，再錯牙叩犬齒50下。

常搓涌泉穴

日常按摩腳底,，揉搓涌泉穴,，左右來回各100次。能促進血液循環(huán),，有助于滋腎清熱,，引火下行，能有效消除疲勞,、改善睡眠,。